Любите простые, а самое главное ленивые упражнения молодости и долголетия? Тогда вам могут понравиться и вот такие упражнения, которые вы можете встретить в йоге. Упражнений будет 7 и по сути каждый день вы можете делать разные варианты.
Можно сформировать так называемую "недельку" и тратить буквально минуту в день на упражнения молодости.
Но что же попробовать? 7 разных упражнений, чтобы красота и молодость не уходили:
Поза № 1: свеча
Наверное самая классическая, самая узнаваемая поза, которую можно только сделать. Тем более что она очень простая в исполнении, по сути ленивая, но очень полезная. Особенно от общей усталости в конце дня, от усталости в ногах, стопах.
В йоге поза относится к "перевернутым" - именно они идут как "позы молодости". В йоге все связано с определенным "лунным нектаром", но с точки зрения тела, когда ноги выше головы обменные процессы в области головы улучшаются. Лицо становится более подтянутым, свежим, выраженность морщин уменьшается.
Но очень важный момент: увы, перевёрнутые позы не стоит делать при наличии высокого АД.
А, чтобы сделать практику:
- Лёжа на полу у стены.
- Ноги поднимаем вверх.
- Руки вдоль тела.
Лежим так 2-3 минуты.
Поза № 2: поза богини
Популярная поза, которая также исполняется лёжа, многие её делают перед сном, чтобы быстрее расслабиться, а также хорошо спать. Поза может быть полезна тем, кто много сидит и ведёт сидячий образ жизни, так как практика улучшает обменные процессы в малом тазу, расслабляет нижние отделы в нижних отделах спины.
Поза помогает расслабить спину и шею, что полезно и для лица.
А, чтобы сделать позу:
- Лёжа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях, собираем стопы друг с другом.
- Руки слегка в сторону.
- Лежим, отдыхаем так около 2-3 минут, некоторые так засыпают.
Поза № 3: лягушка
Поза лягушки для меня лично стала почти ежедневной, особенно полезна для тех, кто ведёт часто сидячий и малоподвижный образ жизни. Ведь молодость наша и нашего лица зависит не только от лица и шеи. Напряженная поясница и нижние отделы спины часто становятся причиной морщин на лбу и даже нависших век.
А ещё лягушка неплохо расслабляет в конце дня.
А, чтобы сделать практику:
- Встаём на четвереньки.
- Опускаем руки на предплечье.
- Ноги слегка отводим в стороны и кладем на внутреннюю поверхность.
- Ноги на той ширине, которая комфортна вам.
- Держим позу около 1 минуты, можно начинать с 30-60 секунд.
Поза № 4: струна
Струна поза исполняется лёжа в постели и отлично подходит для утра, к примеру чтобы проснуться и растянуть напряженные мышцы.
Напряженные мышцы расслабляются, чтобы важно и для спины, и для лица. А еще улучшается работа пищеварения.
Но можно делать "струну" и в конце дня, например, чтобы расслабить напряжённые ноги и стопы.
А, чтобы сделать практику:
- Лёжа на спине.
- Руки вытягиваем вверх.
- Вытягиваемся, тянем стопы от себя, а затем медленно на себя.
- Делаем 5-8 повторов, держим позу.
Поза №5: шавасана
Ну наверное самая расслабляющая и простая поза из всех возможных, которую можно найти в йоге. И по сути ничего не нужно делать кроме как лежать. Позу хорошо делать в конце дня, чтобы просто расслабиться, а заодно и расслабить напряженную спину, шеи, что очень важно для лица.
И сделать практику довольно просто:
- Ложимся на пол.
- Руки и ноги слегка в сторону.
- Закрываем глаза и просто лежим около 2-5 минут.
Поза № 6: пашчимоттанасана
Поза, которая также известна многим и чем-то похожа на классические наклоны. Но может исполняться в разных вариантах, например, с подушкой. Это очень хорошо расслабляет в конце дня.
Поза уменьшает бессоннцу, расслабляет спину и ноги. А снижение нагрузки с поясницы и ног очень полезно и для лица, и для шеи.
- Если вы хотите делать пашчимоттанасану в классическом варианте: сидя, спина прямая, ноги вместе, можно слегка согнуть ноги в коленях делаем на выдохе наклон впере, тянемся руками к стопам. Фиксируем положение на 10-12 секунд, расслабляемся и повторяем практику ещё 3-4 раза.
- Если вы хотите сделать упражнение с подушкой, то все тоже самое, но подушку кладем на ноги.
Поза № 7:маласана
И последняя поза молодости, где по сути мы только сидим - поза маласаны. Или как её ещё называют позой "гирлянды". Гирлянда отлично тренирует осанку, что подтягивает лицо и шею, расслабляет нижние отделы спины, а также ускоряет обменные процессы в малом тазу.
А, чтобы сделать позу:
- Встанем прямо, стопы слегка в сторону.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- Делаем присед.
И сидим так 5-8 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху).
А вы делали подобные упражнение? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: