Существует такое огромное количество упражнения для живота и талии, что уж - самая проблемная зона нашего тела. Поэтому иногда выбрать эффективные упражнения не всегда просто. Одному нравится одно, другому третье. И без пробы сложно подобрать упражнения. Но в статье я хочу поделиться ещё 4 упражнениями за этот год.
Именно они мне понравились больше всего и были самыми эффективными для фигуры, живота. Как говорится лучшие из лучших. А некоторые и талию подтянут.
Но какие 4 упражнения стоит попробовать?
Упражнение № 1
И первое упражнение вы скорее всего знаете - приседы, но не классические, а стоя на коленях. Да, возможно кому-то они могут не подойти из-за нагрузки на колени. Мне не нравился только 1 момент - жёсткий пол на который упираются колени, поэтому я кладу плед под них или коврик конечно же.
Само же упражнение одновременно помогает включить в работу большое количество мышц, мы получаем кардиоэффект. Что разом помогает ускорять сжигание жира всего тела, области живота, а зодно и подтянуть такие проблемные зоны как ноги и живот. Главное делать упражнение без спешки и в удобном для себя темпе.
Упражнение можно усложнить, если взять в руки утяжелители - гантели или бутыли с водой.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- В руках утяжелители.
- На выдохе делаем присед, на вдохе поднимаемся обратно.
- Делаем упражнение около 20-30 раз.
Упражнение № 2
Данное упражнение есть в нескольких вариантах, мне больше нравится второй. А нужно уже упражнение не столько для живота, сколько для тонкой и подтянутой талии, чтобы талия была выраженной, а бока уходили
Упражнение помогает включить в работу косые мышцы живота, которые выстилают боковые зоны живота. Они же помогают нам как поворачивать, так и наклонять корпус в сторону. Но, если мышцы слабы, то талия теряет выраженность, бока становятся объемными. А на поясницу и таз идёт довольно большая нагрузка.
Поэтому мы их и подтягиаваем.
А, чтобы сделать упражнение в первом варианте:
- Лёжа на боку.
- Верхнюю руку за голову. Ноги слегка согнуты в коленях.
- На выдохе поднимаем корпус вверх, на вдохе опускаем.
- Делаем 10-12 повторов и на другую сторону.
Вариант два:
- Лёжа на спине.
- Ноги поднимаем вверх, голени параллельны полу.
- На выдохе опускаем корпус влево.
- Руки за головой.
- На выдохе поднимаем корпус вверх.
- На вдохе опускаем.
- Делаем еще 10-12 повторов.
- Повторяем на другую сторону.
Упражнение № 3:
А вот и ещё одно упражнение, которое называется звезда и его свободно можно делать лёжа на спине. Просто неплохое упражнение для того, чтобы укрепить мышцы живота. Что собственно и подтягивает живот, уменьшает его объёмы, а заодно и улучшает работу пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на спине.
- Ноги и руки слегка в сторону.
- На выдохе подтягиваем к себе ноги и руки.
- На вдохе выпрямляемся.
- Делаем упражнение 10-12 раз.
Упражнение № 4
Ну и последнее упражнение это популярная практика, которая называется "кошка - корова ". Практика неплохо улучшает обменные процессы в области живота, улучшает работу пищеварения, а заодно упражнение помогает уменьшить отёчность в области живота. Мы получаем такой эффект за счет ускорения движения лимфы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки паралльные плечам.
- Вдох, спину слегка прогибаем, живот надуваем, голову слегка приподнимаем.
- Выдох, живот втягиваем, спину округляем, голову опускаем.
- Делаем ещё 10-12 повторов.
А вы делали подобные упражнение? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: