Про такое упражнение, как отжимания от пола, знают все. Его используют во многих видах спорта. С помощью отжиманий можно развить силу, выносливость, скорость и другие физические качества. Это упражнение можно делать в любых условиях.
Оно не требует какого-либо спортивного инвентаря. Благодаря этому, многие, кто хочет быть в форме, но по каким-то причинам не имеют возможности посещать тренажерный зал, включают его в домашние тренировки.
Многие задаются вопросом, можно ли накачаться с помощью отжиманий от пола. Если быть честным, то огромной мышечной массы с помощью них вы не нарастите. Но, создать стройный и мускулистый верх тела с помощью данного упражнения вполне реально. Да и далеко не каждый стремиться к максимальным мышечным объемам.
Если вы решили улучшить свою фигуру с помощью отжиманий от пола, то данная статья для вас. Вы можете познакомитесь с тремя рабочими методиками, с помощью которых вы построите атлетичный верх тела.
1. Отжимания со сменой ширины положения рук на полу
Делаем следующим образом: начинаем отжиматься с широкой постановкой рук и с каждым подходом ставим руки все ближе и ближе друг к другу, до максимально узкого их расположения. Можно и наоборот, начать упражнение с узкой постановкой рук, а завершить максимально широкой.
2. Отжимания с дополнительным отягощением
Если вы тренируетесь дома, или в офисе, в качестве дополнительного отягощения можно использовать рюкзак, или сумку, которые необходимо закрепить на спине. Их можно утяжелять, подкладывая дополнительные предметы.
3. Отжимания с изменением положения ног
Здесь все просто. Первый подход отжимаемся в классическом варианте, с ногами на полу. В следующем подходе ставим ноги на небольшую возвышенность. Далее, располагаем ноги еще выше, и заканчиваем упражнение с максимально высоким для вас расположением ног на возвышенности.
Из трех представленных вариантов можно выбрать один, либо чередовать их. Главное тренируйтесь регулярно, но, не переусердствуйте. Питайтесь правильно и хорошо восстанавливайтесь между тренировками.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА