Развитые дельтовидные мышцы очень важны для мужчины. Они добавляют ширины плечам и делают его сильнее во многих упражнениях. Тренировка дельтовидных мышц с помощью гирь может быть очень эффективной и полезной для совершенствования физической формы и повышения силовых результатов. Гири являются отличным инструментом для развития силы и выносливости в верхней части тела, а также для улучшения баланса и координации движений.
Одним из основных преимуществ тренировки дельтовидных мышц с гирями является то, что они позволяют увеличить диапазон движений, помогают исправить мышечный дисбаланс, развивать подвижность суставов, а также вносят разнообразие в тренировочный процесс. Это означает, что вы можете достичь более быстрого прогресса в развитии силы и мышечной массы.
Чтобы тренировать дельтовидные мышцы с помощью гири, вам достаточно выполнять два упражнения. Наиболее эффективными из них являются жим гирь стоя и вертикальная тяга гири к груди.
Чтобы максимально развить объёмы и силу дельтовидных мышц тренировками с гирями, следует усвоить несколько простых правил:
1. Выбрать правильный вес гири. Вес гири должен быть таким, с которым вы сможете выполнить не менее 16 повторений в первом подходе.
2. Движения вверх, а также вниз должны быть подконтрольными. Подъем гири должен осуществляться усилиями целевых мышц. Не роняйте гирю при выполнении негативной фазы движения.
3. Выполняя упражнения с гирями, держите устойчивое положение корпуса. Сведите к минимуму раскачивания тела.
4. Следите за техникой выполнения упражнений в каждом подходе.
5. Выполняйте 2-4 рабочих подхода в каждом упражнении.
5. Тренируйте дельтовидные мышцы гирями не чаще двух раз в неделю. Не приступайте к тренировкам, если мышцы полностью не восстановились.
6. Прежде чем начать тренировку дельтовидных мышц гирями, проведите качественную разминку, иначе травмы не избежать.
Тренировка дельтовидных мышц с использованием гири может быть эффективным способом улучшения физической формы. Она позволяет развивать объемы, силу и выносливость верхней части тела. Кроме того, она помогает улучшить гибкость и координацию движений.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА