Всем привет!
Дорогие друзья, мы большими шагами движемся к Новому году.
Чтобы стартовать правильно, предлагаю заняться глубоким изучением Системы и начать 2026-й не только с чистого, но и с красивого листа.
Белоснежного.
Я думаю, что будет уместно запустить цикл публикаций к празднику и каникулам.
Подведение итогов, новогодние старты в Премиуме, новые встречи.
Мы творим себя в очень непростую эпоху – и я просто настаиваю на том, чтобы держаться вместе.
Здесь нам хорошо. Давайте сбережем и усилим наше сообщество.
Добра в мире нынче дефицит.
В Премиум-клубе сегодня продолжение разговора со стоматологом-хирургом, ортопедом, имплантологом Глебом Колушевым:
«Питание для здоровья зубов и полости рта. Знания, которые помогут избежать длительного и сложного лечения».
Темы выпуска с таймингом:
00:35 Питание для здоровья полости рта: состав тарелки. Жесткая пища. Привычка перекусывать на ночь.
02:00 Самые опасные продукты для зубов. Что нужно исключить в первую очередь?
03:00 Какая еда не должна долго находиться в полости рта?
06:40 Как часто нужно чистить зубы?
08:35 Новые гаджеты. Монопучковые щетки.
10:55 Имеет ли значение состав зубной пасты? Абразив в составе паст.
Мой закрытый Клуб, созданный 3 августа 2024 года, стал полноценным, живым, интерактивным и максимально комфортным пространством для людей, которые действительно хотят (и достигают!) крепкого здоровья и отменного качества жизни.
Со мной лучшие современные врачи, миссия которых – не залечить и не поскорее отделаться от вас, а выслушать, помочь и направить. Им нужен результат – как и всем нам.
А я всегда рядом – помогаю вам двигаться к целям в непрерывно идущих челленджах с еженедельными отчетами, мотивационными постами и призами победителям.
Добро пожаловать на новый уровень знаний о здоровье и работе организма!
Присоединяйтесь к нашему продвинутому сообществу:
Перейдем к теме дня.
Избыточное напряжение, перебор с тренировками и перегрузка мозга диетическим мышлением всегда приводят к глубокому разочарованию: организм истощается, психика трещит по швам, измученная душа не в силах вынести жизнерадостного хруста чипсами вокруг вас в кино, а желанный результат все никак не достигается.
Вы терпите-терпите, а потом бум! – мощным пинком футболите пакетик с морковными палочками куда-то в потолок или с балкона и запускаете хищную лапу одновременно во все пакеты, которые нахально соблазняли вас все это время.
Да пошло оно!
Вон, Петрович, опять с «Весенним» кексом, пельмешками и пивасиком из магазина бежит. И ничего. Живой пока что. Даже к женщинам пристает по дороге.
Поживу-ка и я счастливым.
Нападу на Петровича в подъезде и отберу кекс. Все равно камеры не работают.
Секрет успеха не в строгих запретах, а в балансе.
Если вы осознали, что именно вам требуется и как все работает, со временем это кособокое диетическое мышление само уйдет далеко и надолго.
А чтобы мозг пришел в норму, предлагаю вам (тем, кто еще только подбирается к Системе или вообще здесь впервые) попробовать питаться сытно, чисто, по проверенным конструкторам Системы осознанной жизни.
Вот ее пять фундаментальных принципов, которые помогут вам создать личную стратегию для рельефного тела, мощного энергетического ресурса, хорошего самочувствия, продуктивного мозга, плотных мышц и костей.
Принцип 1. Индивидуальность и постепенность.
Откажитесь от поиска шаблонов – не существует «меню на все случаи жизни».
Начните с честной оценки своих состояния здоровья, объективного уровня подвижности и пищевых привычек.
Внедряйте изменения не спеша, выбирайте сначала наиболее комфортные и выполнимые.
Освоили – привыкли – поставили галочку – идем дальше.
Это как игра.
По мере адаптации новые полезные модели поведения будут добавляться сами – свободно и естественно.
Принцип 2. Осознанный контроль калорий и БЖУ.
Я считаю, что без этого ни один продвинутый практик обходиться просто не должен.
Вопрос в том, когда вы поймете глубочайшую важность Принципа 2.
Для изменения веса (снижения или набора) необходим количественный контроль.
Действия «на глаз» часто приводят к следующим ошибкам:
- При наборе массы хаотичное увеличение объема пищи за счет всего подряд перегружает пищеварительную систему, что может привести к плохому усвоению и заболеваниям ЖКТ.
- При похудении субъективное «мало ем» может означать как критический недобор питательных веществ, так и незаметное превышение калорий.
Используйте приложения для подсчета калорий и БЖУ (белков, жиров, углеводов).
Это не пожизненная обязанность, а 1-2 недели обучения и год-два практики, которые откроют вам реальную картину питания, избавят от «пищевой слепоты» и позволят стройнеть с удовольствием – жить сытно, без чувства голода и ограничений. Дальше уже вам решать, продолжать или нет.
Принцип 3. Баланс макронутриентов — основа.
Организму для нормального функционирования необходимы все три компонента:
- Белки — строительный материал для клеток и мышц.
- Жиры — основа для синтеза гормонов и поддержки всех систем организма.
- Углеводы — главный источник энергии для мозга и тела.
Любой перекос (безуглеводные диеты, чрезмерно обезжиренные рационы) нарушает метаболизм и может привести к сбоям в работе щитовидной железы, кишечника, нервной системы и другим проблемам со здоровьем – вплоть до психических расстройств.
Принцип 4. Соблюдение циркадных ритмов.
Работа нашего тела синхронизирована с биологическими часами.
Поджелудочная железа наиболее активна и, следовательно, лучше справляется с пищевой нагрузкой в первой половине дня.
- Плотный, ранний завтрак и полноценный обед помогают поддерживать стабильный уровень энергии.
- Легкий, ранний ужин (меньший по калорийности, преимущественно белково-овощной) дает поддержку без лишних нагрузок и способствует качественному сну.
Такой режим способствует нормализации веса и улучшению общего самочувствия.
Принцип 5. Качество питания — 85-90% успеха.
Даже при идеальном балансе калорий результат будет слабым, если рацион состоит из переработанных продуктов.
- Что мешает прогрессу: изделия из белой муки, сахар, кондитерские изделия, полуфабрикаты и еда из общепита часто содержат избыток соли, нездоровых жиров и рафинированных углеводов. Они не насыщают витаминами и минералами, провоцируют отеки и держат тело в хроническом стрессе. Также убираем глютен.
- Что помогает: основу вашей модели питания (85-90%) должны составлять цельные, минимально обработанные продукты: крупы, бобовые, ягоды, овощи, фрукты, качественные белки (мясо, птица, рыба, яйца и белки, творог), полезные жиры (растительные масла, орехи).
Практическое руководство: расчеты и примеры.
Нормы БЖУ для поддержания и снижения веса.
- Белки: 1.2 - 2 г на 1 кг вашего целевого (идеального) веса.
- Углеводы: 1.2 - 3 г на 1 кг целевого веса.
- Жиры: около 1-2 г на 1 кг целевого веса.
Важно: Чтобы понять, сколько этого содержится в реальной еде, необходимо освоить весы.
Например, чтобы получить 100 г чистого белка, нужно съесть около 500 г куриного филе, так как в 100 г филе содержится примерно 23 г белка.
Но мы-то филе не ограничиваемся. Белок поступает из разных продуктов.
Поэтому онлайн-счетчикам почет и уважение.
Пример дневного меню по конструкторам Системы (~1500 ккал, БЖУ: 116 г / 70 г / 130 г)
- Завтрак: каша из 45 г крупы, 100 г тыквы или ягод, яйцо всмятку, 2-3 белка, адыгейский сыр.
- Второй завтрак: 2 небольших сырника со сметаной (1 ст. л.) и ягоды.
- Обед: запеченное филе индейки (150 г), тушеная капуста с яйцом (150 г), бурый рис (45-50 г сухого), 1 ч. л. масла, мандарин.
- Ужин: Овощной суп-пюре или рататуй (300 г), 2 паровые котлеты из телятины, киви или 10 г горького шоколада на десерт.
Почему вес может стоять на месте?
- Дисбаланс в «здоровой» еде: избыток углеводов (много фруктов, круп, альтернативной выпечки) или жиров (много орехов, жирного мяса и творога, сыра).
- Недостаток движения: питание налажено, но уровень физической активности остается «никаким».
- Адаптация после строгих диет: переходя от голодных издевательств к полноценному питанию, мы часто сталкиваемся с набором. Это не навсегда. Тело может временно удерживать вес, «боясь» нового дефицита. Предсказуемость и режим помогут ему стабилизироваться. Успокоившись, оно отдаст лишнее.
- Состояние здоровья: гипотиреоз, инсулинорезистентность, нарушения гормонального фона (кортизол, пролактин) могут блокировать прогресс. При упорном отсутствии результатов рекомендуется пройти обследование.
Вот такой старт я вам предлагаю. И уже не в первый раз.
Что тут сложного?
Позавтракать дома, взять с собой 1-2 заготовки на работу, поужинать овощами, заранее потушенными с курицей или рыбой?
Когда я начинала, меня, напротив, восхищали и вдохновляли простота и свобода от еды.
Легкость и готовность к великим делам. Прямо на подвиги тянуло. Это нормальное следствие чистоты и комфорта в кишечнике.
Конечно же, нюансов много.
Задавайте вопросы!
Я дала себе обещание каждые выходные разбирать по 1-3 штуки в своих личных эфирах Премиум-клуба.
Все знают, что получается интересно и динамично.
Успехов!
Есть ли у вас «затыки»? И если да, то какие?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 13.12.2025.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.