Несомненно, Вы стремитесь дать своим волосам все, что им нужно, чтобы расти здоровыми. Средства для ухода за волосами - это хорошо, но недостаточно. Задумывались ли Вы о составе своей тарелки? Рацион играет решающую роль в росте и здоровье шевелюры. Расскажу о некоторых замечательных продуктах, которые решают всё.
Шпинат
Шпинат неспроста является суперфудом. Его листочки богаты железом, витамином А, витамином С и белком.
Железо необходимо для роста волос, потому что оно помогает эритроцитам переносить кислород к волосяным фолликулам.
Витамин А способствует выработке кожного сала, натурального масла, которое увлажняет кожу головы и сохраняет здоровье волос.
Так что не стесняйтесь добавлять шпинат в салаты, смузи или даже в качестве гарнира к основным блюдам.
Яйца
Яйца являются отличным источником биотина, витамина группы В, который необходим для роста волос. Дефицит биотина может привести к выпадению прядей.
Кроме того, яйца содержат цинк, селен и другие необходимые питательные вещества для волос.
Яйцо на завтрак, омлет на обед или даже сваренные вкрутую яйца в качестве закуски легко включить в свой ежедневный рацион.
Батат
Сладкий картофель богат бета-каротином, который ваш организм превращает в витамин А. Как мы уже знаем, этот витамин способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье кожи головы и предотвращает появление сухих и ломких волос.
Кроме того, батат очень вкусный и универсальный – жареный, протертый или полезный картофель фри, вы можете приготовить его тысячами способов.
Авокадо
Авокадо не только восхитительны на вкус, но и богаты витаминами Е и В, которые имеют решающее значение для роста волос.
Витамин Е помогает восстанавливать повреждения кожи головы, в то время как витамины группы В необходимы для улучшения общего состояния здоровья волос.
Добавляйте кусочки авокадо в свои салаты, бутерброды или смузи, чтобы использовать все эти преимущества!
Жирная рыба
Рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата омега-3 жирными кислотами, которые питают волосы и способствуют их густоте и блеску.
Омега-3 также обладают противовоспалительным действием, что может помочь уменьшить любое воспаление кожи головы, которое может препятствовать росту волос.
Старайтесь включать жирную рыбу в свой рацион не реже двух раз в неделю для достижения оптимальных результатов.
Семечки и орехи
Орехи и семечки: миндаль, орехи кешью, семена чиа и льняное семя - богаты необходимыми питательными веществами (витамин Е, цинк и жирные кислоты омега-3).
Эти питательные вещества работают вместе, питая волосы, делая их более сильными и устойчивыми к повреждениям. Небольшой пакетик орехов и семян в качестве закуски- это одновременно практично и полезно для шевелюры.
Ягоды
Ягоды, такие как клубника, черника и малина, богаты витаминами С и антиоксидантами.
Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген, белок, который укрепляет волосы и предотвращает их ломкость.
Антиоксиданты защищают волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами.
Так что добавьте горсть ягод в свой йогурт, хлопья или смузи, чтобы позаботиться о волосах.
Бобовые
Бобовые, такие как чечевица и нут, являются отличным источником белка, железа, цинка и биотина, которые очень важны для роста волос. Белки являются строительными блоками волос, а цинк помогает восстанавливать и отращивать ткани волос.
Добавляйте бобовые в супы, салаты или основные блюда, чтобы волосы были крепкими и здоровыми.
Вода для стимулирования роста
Еда важно, но увлажнение необходимо для здоровья волос. Питьевая вода способствует росту здоровых волос.
Звучит, как пропаганда ЗОЖ, но на самом деле, ежедневное употребление большого количества воды помогает сохранить кожу головы увлажненной и способствует росту здоровой шевелюры. Сухая кожа головы может привести к ломкости и сухости волос, поэтому не забывайте выпивать не менее восьми стаканов воды в день.
Включите эти продукты в свой ежедневный рацион, и Вы сможете помочь своим локонам расти сильнее, здоровее и красивее. Приятного аппетита и здоровья Вашим волосам!
А Вы знали, что эти продукты работают? Придерживаетесь какого-то специального рациона для красоты?
Предлагаю почитать и другие статьи про связь пищи и внешности: