Если вы хотите держать тело в тонусе, но есть большие проблемы со свободным временем, то можно порекомендовать вам эту программу тренировок. Примерно 20 минут тренировок в день, 2-3 раза в неделю помогут вам не только оставаться в форме, но и улучшить самочувствие, а также поднять работоспособность.
Программа состоит из трех упражнений: выпрыгивания, классические отжимания от пола и скручивания. Эти упражнения можно делать в любом месте, как на работе, так и дома.
Итак, в зависимости от уровня подготовки, выполняем:
1. Выпрыгивания: 5-10 раз. Затем без перерыва приступаем к следующему упражнению;
2. Классические отжимания от пола: на 5-10 повторений;
3. Скручивания: до отказа.
Далее отдыхаем, пока не восстановится дыхание. После этого круг повторяем снова, и так далее.
Для большинства получается сделать 4-7 кругов. На это обычно уходит примерно 20 минут. С повышением уровня тренированности можно усложнять тренировку, добавляя количество подходов, но следует учитывать то, что время тренировки в этом случае увеличится.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА