Подмышечные «валики» появляются не только из-за жира, как многие думают.
Чаще всего причина — слабость мышц спины и перенапряжение грудных мышц, из-за чего ткани в зоне подмышек теряют тонус.
Это противная зона, она уходит медленно и почти никогда не проходит «сама по себе». Но хорошая новость в том, что это неплохо поддается коррекции точечными упражнениями. Делюсь упражнениями, которые включают именно те мышцы, что отвечают за красивый контур подмышки ⬇️
Для начала немножко анатомии. Перед вами большая грудная мышца — та структура, которая находится непосредственно под «валиком».
Вот, в отведенном состоянии руки как раз натягивается большая грудная мышца.
И все дело в том, что как раз под грудными мышцами находится очень крупная зона нервно-сосудистых сплетений. А когда большие грудные перенапряжены и укорочены, то ток лимфы и крови затруднен, следовательно , имеем припухлость и отечность в этой зоне.
Что делать? Повышать эластичность тканей и при этом мягко тренировать грудные мышцы.
Делюсь крутыми упражнениями, которые позволят улучшить динамику жидкостей в зоне подмышек и избавят от отечности
Дам 2 варианта — 3 легких упражнения для дома и дополнительно 3 упражнения для спортзала.
Уровень 1:
3 легких упражнения для дома
- МФР больших грудных мячиком
Миофасциальный релиз — прекрасный способ локально снять напряжение с мышц и улучшить динамику жидкостей.
Совершайте круговые прокатывания сначала по правой части, затем по левой. Также хорошо добавить простукивание мячом, создать вибрацию. От 30 сек каждого упражнения на каждую сторону.
- Растяжка больших грудных
Растяжка помогает улучшить эластичность мягких тканей, что тоже положительно сказывается на отеках.
Вот несколько примеров здоровских упражнений. Выберите себе какое-то одно или всё вместе. Тянуться должны большие грудные, как красные на картинке. Если не выходит, попробуйте другое упражнение.
Старайтесь делать упражнение пружинистым. Не стойте статично, слегка покачивайтесь, пружиньте. От 30 сек на упражнение.
- Отжимания (на четвереньках, на коленях, на прямых ногах)
Укрепляем грудные мышцы и весь плечевой пояс, чтобы поддерживать тонус всей верхней части тела. 1-3 подхода, по 6-10 повторений.
Уровень 2:
Упражнения для зала
Если вы ходите в спортзал, то добавляйте эти упражнения в тренировочную программу
- Жим в тренажере
Целевые мышцы — грудные. Мягко тренируйте их в 2-3 подхода по 8-12 повторений.
- Вертикальная тяга
Развивает практически весь плечевой пояс. А самое главное, что укрепляет широчайшую и трапецию, сила которых будет профилактировать валики подмышками.
Учитесь делать упражнение не руками, а спиной. 2-3 подхода по 8-12 повторений.
- Бабочка в тренажере
Тренируем грудные мышцы. Тоже важно мягко, без супер отказных повторений, просто для того, чтобы запустить естественный помпажный эффект мышц груди.
Если такого тренажера нет, то можно легко заменить на приведение плеча лежа на скамье с гантелями.
Выбирайте свой уровень и обязательно пробуйте эти упражнения. Если есть время и желание, то можно объединить 1 и 2 уровни упражнений.
Если вам нужна эффективная программа тренировок с учетом индивидуальных особенностей, то я могу помочь вам через персональные онлайн-тренировки:
- для похудения
- для осанки и здоровья спины
- для формирования красивой и стройной фигуры
- для девушек любого уровня подготовки
Записаться можно здесь.
В бесконечной ленте Дзена легко потеряться, поэтому приглашаю вас в мой Telegram-канал (ник isakosss) — там уютное фитнес-сообщество, где я объясняю упражнения, разбираю ошибки и публикую мини-тренировки.
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Почему жир откладывается в разных частях тела - генетика или нет?