от врача-психиатра и нарколога Василия Шурова
Каждый раз в декабре я слышу один и тот же вопрос:
«Доктор, а что будет, если встретить Новый год трезвым? Мозг точно не сойдёт с ума?»
Страх перед трезвым праздничным вечером — удивительно частый.
Не потому, что человеку так уж необходим алкоголь.
А потому что мозг привык: праздник = стимуляция, всплеск эмоций, особое состояние. И когда вы решаете убрать алкоголь из этого уравнения, мозг сначала теряется.
Он не понимает, как праздновать без того, что много лет служило универсальным «кнопочным способом» изменить состояние.
Сегодня расскажу человеческим языком: что происходит с нервной системой, когда человек решает встретить Новый год трезвым, какие трудности возникают,
и что неожиданно начинает радовать, когда тело перестаёт работать в химическом режиме.
Почему трезвые праздники пугают сильнее, чем трезвые будни
Праздники — это не расслабление.
Это перегрузка, замаскированная под веселье:
— яркие огни,
— шум,
— эмоции других людей,
— ожидания «быть в настроении»,
— давление «ну выпей за компанию»,
— привычные сценарии прошлых лет.
Мозг заранее включает старые нейронные цепочки:
«Сейчас будет праздник → значит, нужно изменённое состояние → алкоголь поможет настроиться».
Это не желание выпить.
Это автоматическая реакция, нейронный рефлекс.
И когда вы решаете праздновать трезво, мозг остаётся наедине с задачей, которую раньше решал алкоголь: как войти в праздник эмоционально?
И именно это первые сутки вызывает тревогу.
Что происходит с мозгом в первые трезвые праздничные часы
Здесь есть три ключевых процесса.
1. Мозг ищет привычное стимулирование — и не находит
Если много лет именно алкоголь помогал:
— расслабиться,
— поднять настроение,
— снять скованность,
— заглушить внутренний шум,
— «подключиться» к атмосфере,
то в его отсутствие нервная система сначала чувствует пустоту.
Как будто внутренняя музыка выключилась.
Человек в этот момент может ощущать:
— неловкость,
— излишнюю трезвость,
— чувство «я не в теме»,
— лёгкое раздражение от чужого веселья.
Это нормальный процесс адаптации.
Мозг просто ищет старый путь — и убеждается, что он закрыт.
2. Появляются эмоции, которые раньше глушил алкоголь
Многие боятся не праздника, а того, что алкоголь помогал «не чувствовать».
И когда трезвый Новый год наступает, вы можете почувствовать:
— усталость,
— грусть,
— одиночество,
— раздражение,
— тревогу.
Не потому, что всё плохо.
А потому что эмоции перестали быть приглушёнными.
Это тоже норма:
нервная система начинает работать в естественном режиме, а не в химически подавленном.
3. Постепенно включаются естественные механизмы удовольствия
Это самое интересное.
Когда алкоголь исчезает, мозг вынужден искать другие способы получать приятные эмоции. И примерно через 40–90 минут начинает происходить то, что пугающе мало кто ожидает: радость возвращается — настоящая, не искусственная.
Мозг начинает реагировать на:
— вкус еды,
— смех близких,
— уют,
— музыку,
— детали, которые раньше терялись в алкогольном тумане.
Это удовольствие не такое яркое, как алкогольное, но оно реальное.
И оно не требует платы утром.
Почему утро первого января — лучший аргумент в пользу трезвых праздников
Если смотреть честно, большинство людей не боятся трезвого Нового года.
Они боятся своей трезвости — когда нужно проживать чувства, а не блокировать их.
Но утром 1 января происходит магия: мозг благодарит.
Появляется ясность.
Появляется лёгкость.
Появляется уважение к себе.
Появляется ощущение: «Я был полностью живым вчера».
Тело не отравлено, гиппокамп не повреждён, нервная система не уходит в токсическую тревогу.
И для многих это чувство становится аргументом, важнее любого настроения в новогоднюю ночь.
Что помогает пережить трезвые праздники спокойно
Это не про силу воли.
Это про подготовку нервной системы.
1. Понизить уровень ожиданий
Самое вредное — требовать от себя веселья.
Трезвые праздники — не про шум.
Они про присутствие.
2. Выбрать комфортное окружение
Даже один трезвый человек рядом меняет всё.
Главное — избегать тех, кто делает алкоголь центром праздника.
3. Заранее подумать, чем наполнить вечер
Мозгу нужно переключение.
Подойдут:
— настольные игры,
— прогулка,
— хороший фильм,
— тихая компания,
— ритуалы, которые ассоциируются с безопасностью.
4. Следить за телом: еда, вода, паузы
Физиологическая стабильность уменьшает тягу на 60–70%.
5. Помнить главное: тяга — это волна
Она поднимается и проходит.
Если выдержать 10–20 минут — она уходит.
Почему трезвые праздники — это не про отказ, а про возвращение себя
Многие говорят: «Трезвый Новый год — не праздник».
Правда в том, что алкогольный Новый год — тоже не праздник.
Это событие, которое человек смотрит глазами, но не проживает.
Трезвые праздники — это не наказание.
Это возвращение способности:
— чувствовать,
— помнить,
— выбирать,
— быть в контакте с собой,
— быть реально рядом с близкими.
Удивительно, но многие впервые замечают, каким красивым бывает Новый год — именно трезвыми глазами.
Если вы боитесь срыва в праздники или уже ощущаете внутреннее давление,
можете записаться на первичную бесплатную консультацию — разберём ваши триггеры и составим план, который поможет встретить Новый год спокойно и трезво. Ссылка для записи: https://clck.ru/3QfqXB
Подписывайтесь на канал, чтобы получать честные, экспертные и понятные статьи о жизни рядом с зависимыми, восстановлении и психическом здоровье.
Лайкните, если тема важна для вас — так вы поможете рассказу дойти до других.
И обязательно напишите в комментариях каким вы представляете свой первый трезвый Новый год? Или, если он уже был — что в нём удивило больше всего?
