Он превратил ее жизнь в кошмар. И произошло это как-то стремительно. Почти сразу после свадьбы муж показал свое истинное лицо: из-за какой-то мелочи орал так, что на лбу у него вздулись вены, которых не было видно раньше, а лицо налилось краской. Краской ненависти к ней, к той, которую еще недавно он называл нежно и ласково: «Надюша…». И теперь также после крика внезапная перемена в лице и — «Извини… Ну, ты сама виновата! Иди ко мне, моя дорогая!». Потом были дни, месяцы и годы повторяющегося сценария: неожиданный приступ гнева, иногда доходящий до рукоприкладства, насилие в постели... А потом слова нежности и признания в любви.
Она нашла в себе силы разорвать отношения. Но он еще долго жил рядом. Незримо, бесплотно, но ощутимо. И она снова и снова переживала эти кошмары в своем воображении до тех самых пор, пока не обратилась к психотерапевту. И главным результатом занятий стало прощение.
Почему прощение так важно? Потому именно оно способствует выходу из негативного сценария, в котором ты так долго живешь? Потому что именно оно возвращает душевный покой и внутреннюю силу. Но как найти мотивацию для прощения и научиться прощать обиды? Давайте разберемся подробнее.
Почему важно уметь прощать? Что мы получаем благодаря прощению?
1. Освобождение от негатива. Когда мы держимся за старые обиды, они продолжают влиять на наше эмоциональное состояние, вызывая стресс и тревогу. Прощая, мы освобождаем место для положительных эмоций.
2. Укрепление здоровья. Не секрет, что негативные чувства подрывают иммунную систему, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшают общее самочувствие. Ученые давно доказали связь между эмоциями и физическим здоровьем.
3. Повышение самооценки.Способность простить восстанавливает внутреннюю силу и повышает зрелость личности. Вы демонстрируете умение контролировать свои эмоции и решать проблемы конструктивно. Дополнительно о том, как повышать самооценку читайте в моей статье, перейдя по этой ссылке — https://dzen.ru/a/aNDxscpaynMgiSo5 и — еще ниже
4. Улучшение взаимоотношений. Простив другого человека, вы открываете двери для восстановления доверительных отношений. Открываете двери в новую жизнь с новым человеком, и даже если его пока нет, но у вас есть готовность к новым отношениям.
Как научиться прощать?
Во-первых, нужно признать свою боль. Заметить то, что с тобой происходит и осознать, что ты испытываешь эту боль, позволить себе пережить её. Можно поделиться своими чувствами с близкими людьми или записать их в личный дневник.
Во-вторых, постараться понять причину такого поведения или поступков. Полагаю, что в случае с нарциссами, психопатами, и прочими самостоятельно это сделать будет сложно, потому что диагностировать их могут только специалисты. А вот, если дело касается неблаговидных поступков отдельных людей, на кого вы затаили обиду, то вполне возможно. Часто поступки других людей обусловлены их собственными переживаниями и проблемами. Попытайтесь взглянуть на ситуацию глазами обидчика. Возможно, он действовал исходя из своего понимания ситуации или находился в сложной жизненной ситуации.
В-третьих, нужно принять решение простить. Простить — значит сознательно отказаться от желания мстить или наказывать. Отказаться от смакования подробностями той или тех ситуаций и сделать выбор освободить себя от груза прошлого, потому что нужно двигаться дальше.
В-четвертых, завершите гештальт с этим человеком. Если возможно, поговорите с человеком, который вас обидел. Открытый диалог может помочь лучше понять друг друга и разрешить конфликт. Если встреча невозможна или нежелательна, например, с отцом-алкоголиком, напишите письмо или просто выразите свои мысли письменно.
В-пятых, живите настоящим моментом. Перелистните предыдущие страницы вашей книги жизни. Перестаньте жить прошлым. Каждый новый день — это шанс создать новую историю вашей жизни. Направляйте энергию на достижение новых целей и наслаждение жизнью.
А теперь самые простые и доступные упражнения по прощению
ТЕХНИКА ПИСЬМА
Это простая, но эффективная техника, позволяющая выразить свои чувства и выпустить накопившиеся эмоции наружу. Помогает увидеть ситуацию объективно, очистив сознание от негативного опыта.
Возьмите лист бумаги и ручку. Напишите письмо человеку, которого хотите простить. Опишите подробно, что произошло, как вы себя почувствовали тогда и сейчас. Затем выразите благодарность за полученный опыт и признайте важность произошедшего события. Завершите письмо словами прощения и пожелайте человеку всего наилучшего. После написания сожгите письмо или уничтожьте другим способом, символизируя освобождение от обиды.
ТЕРАПИЯ ПРИРОДЫ
Природа обладает удивительной способностью исцелять душу и восстанавливать силы. Природные элементы способствуют восстановлению баланса тела и души, уменьшают стресс и стимулируют выработку эндорфинов ("гормонов счастья").
Проведите некоторое время на природе — прогуляйтесь в парке, походите босиком по траве или примите ванну с морской солью. Обратите внимание на красоту окружающей среды: звуки ветра, шелест листьев, запах цветов. Погрузитесь в ощущения единства с природой, позвольте ей напитать вас энергией и спокойствием. Поблагодарите природу за поддержку и мудрость, подаренную ею.
Практик прощения на самом деле много. Помогают и медитации, и сеансы релаксации. Вы можете найти подходящие для вас самостоятельно. Главное в том, что, научившись прощать, мы обретаем внутренний покой и гармонию, улучшаем своё здоровье и качество жизни. Каждая маленькая победа над собой приближает нас к состоянию истинного женского счастья. Начните сегодня и сделайте первый шаг к счастливой и наполненной жизни!
Валентина Разумовских
О простых шагах к счастью для женщин можете прочитать в предыдущей статье.
https://dzen.ru/a/aTaBC7TOyXYvxbJj
Про одиночество, про то, как из него выбираются женщины «пост-бальзаковского» возраста, про поиск женского счастья — мой роман в двух томах «Холостячки или Как не пропасть поодиночке». Кстати, на Литресе опубликован только первый том. Тем, кто его приобретет, продолжение, то есть второй том, будет доступен бесплатно. Это будет моим подарком женщинам. Акция будет действительна до 8 марта 2026 года включительно.