Позавчера сидит передо мной женщина и говорит: "Я себе противна. Толстая, глупая, неудачница. Как вообще можно себя любить, когда ты полный отстой?"
А вчера мужчина признался: "Когда смотрюсь в зеркало, хочется дать себе по морде. За все неудачи, за слабость, за то, что не оправдываю ожиданий."
Звучит знакомо? Добро пожаловать в клуб ненавистников себя. Членский билет получили еще в детстве, когда впервые услышали "какой ты плохой" вместо "как плохо ты поступил".
Откуда берется ненависть к себе
Мы не рождаемся с внутренним критиком. Его воспитывают. Каждое "ты никчемный", "из тебя ничего не выйдет", "другие дети лучше" оседает в голове навсегда. А потом мы сами начинаем себя шпынять похлеще любого врага.
Клиент рассказывал: "Отец каждый день говорил - ты слабак, ничего не добьешься. Я всю жизнь пытаюсь ему доказать обратное. Но голос в голове все равно его. 'Опять облажался, неудачник'."
И вот мы взрослые, успешные, у нас есть семья, работа, достижения. А внутри сидит этот уродский голос и нашептывает: "Ты недостоин", "Тебя не за что любить", "Все видят, какой ты на самом деле".
Почему мы боимся любить себя
"А вдруг стану эгоистом?" - спрашивают пациенты. "Перестану развиваться, расслаблюсь, стану хуже?"
Полная чушь. Эгоисты себя как раз не любят. Они компенсируют внутреннюю пустоту за счет других. А люди с здоровой самооценкой не нуждаются в том, чтобы унижать окружающих или качать права.
Помню женщину, которая боялась себя похвалить. "Вдруг возгоржусь?" А сама загоняла себя в депрессию постоянной самокритикой. Месяцами не могла начать проект, потому что заранее знала - все равно получится плохо.
Мы путаем любовь к себе с самолюбованием. Любовь к себе - это принятие. Самолюбование - это иллюзия превосходства. Разница колоссальная.
Что это любовь к себе
Это не "я лучше всех". Это "я имею право на ошибки", "я заслуживает уважения", "я могу быть несовершенным и при этом ценным".
Клиентка научилась говорить себе: "Сегодня я поступила глупо, но это не делает меня глупой". Раньше одна ошибка превращалась в приговор всей личности.
Любовь к себе - это перестать требовать от себя невозможного. Внутренний цензор хочет, чтобы вы были идеальными во всем. Умными, красивыми, успешными, добрыми - и желательно одновременно. А потом злится, когда не удается.
Признаки нелюбви к себе
Самобичевание. Каждая ошибка становится поводом для внутреннего суда. "Как я мог так поступить?" Вы бы другу такого не сказали, а себе - пожалуйста.
Обесценивание достижений. "Это случайность", "Просто повезло", "Любой бы справился". Успехи не считаются, неудачи раздуваются до размеров катастрофы.
Сравнение с другими. Всегда меряетесь с окружающими и проигрываете. У всех жизнь лучше, отношения крепче, работа интереснее.
Перфекционизм. Если не идеально, то зачем вообще? Лучше не делать, чем сделать плохо. А потом виноватый, что не делаете.
У меня клиент полгода не мог начать бизнес, потому что план развития был "недостаточно хорош". Когда начал - за месяц заработал больше, чем на работе за полгода.
Что дает любовь к себе
Энергию. Когда не тратишь силы на самобичевание, остается энергия на реальные дела. Внутренний цензор - это энергетический ночной хищник.
Смелость. Если знаешь, что достоин любви мало зависит от результата, легче рисковать. Не боишься провалов, потому что они не определяют твою ценность.
Лучшие отношения. Когда любишь себя, не ищешь подтверждения в других. Не цепляешься, не ревнуешь безумно, не терпишь неуважение.
Клиентка призналась: "Раньше я готова была на все ради мужского внимания. Думала, без мужчины я никто. А когда полюбила себя, поняла - я самодостаточна. И мужчины стали больше уважать."
Как любить себя
Поймайте внутреннего критика. Начните замечать, когда он включается. "Опять ты облажался" - стоп. Так с другом не разговариваешь, и с собой не разговаривай.
Говорите себе то, что сказали бы лучшему другу. В сложной ситуации спросите: "Что бы я сказал другу в такой ситуации?" И скажите это себе.
Празднуйте маленькие победы. Вымыли посуду - молодец. Вовремя пришли на встречу - отлично. Не только глобальные достижения заслуживают признания.
Прощайте себе ошибки. Все их делают. Вы не исключение и не обязаны быть им. Ошибка - это опыт, а не приговор.
Мужчина научился говорить себе: "Я сделал как умел в той ситуации. Теперь знаю больше, поступлю лучше." Вместо "какой я идиот".
Любовь к себе - не эгоизм
Эгоист думает только о себе за счет других. Человек, любящий себя, уважает и себя, и окружающих. Он не позволяет другим себя унижать, но и сам никого не унижает.
Когда заботишься о себе, у тебя есть ресурс заботиться о близких. Когда ненавидишь себя, отравляешь этой ненавистью всех вокруг.
Помню семью, где мать себя критиковала. "Я плохая мать, плохая жена, ничего не умею." Дети выросли с убеждением, что самокритика - это норма. Пришлось потом всем ходить к психологам.
Главное
Вы не обязаны быть идеальными, чтобы заслужить любовь. Даже свою собственную. Вы достойны уважения просто потому, что существуете.
Перестаньте быть своим худшим врагом. Станьте своим лучшим другом.
Та женщина из начала статьи через полгода работы сказала мне: "Впервые за много лет посмотрела в зеркало и улыбнулась себе. Не потому что похудела или изменилась внешне. Просто увидела человека, который заслуживает доброты."
А мужчина научился говорить себе по утрам: "Привет, дорогой. Как дела? Что сегодня планируем?" Вместо привычного "опять этот день, опять мучения".
Любовь к себе - это не роскошь, а нужда. Без нее невозможны отношения без токсичности, рост по службе, просто нормальная жизнь.
Начните сегодня. Прямо сейчас. Скажите себе что-то хорошее. Искренне. Даже если не верится - скажите. Мозг постепенно привыкнет к новому отношению.
Вы этого достойны.
#психология, #советы