Подготовка к ОГЭ и ЕГЭ — это долгий марафон, а не спринт. Ошибка большинства школьников в том, что они пытаются «впихнуть» весь материал в последние недели перед экзаменами. Но исследования когнитивной психологии подтверждают: интенсивное обучение в состоянии усталости снижает качество усвоения до 40–60%.
Руководитель психологической службы IThub Юлия Авдюшкина составила профессиональные рекомендации, которые помогут использовать каникулы эффективно и без перегрузки.
Почему нельзя «бросать учёбу» на каникулах — и одновременно нельзя перегружаться
С точки зрения нейрофизиологии мозг запоминает лучше всего при условии регулярного повторения. Перерыв более чем на 10-14 дней приводит к «эффекту угасания» — теряется до 30% материала.
Но не менее важен и отдых. Переутомление снижает концентрацию, повышает тревожность, ухудшает результаты пробников — и мы это регулярно наблюдаем у ребят, которые занимаются без перерыва.
1. Метод «распределённого обучения»: почему он работает лучше всего
Самый эффективный метод подготовки на каникулах — распределённые интервалы.
Он основывается на идее, что мозг лучше запоминает материал при коротких, но регулярных занятиях.
Рекомендации:
- заниматься 45-60 минут в первой половине дня;
- делать паузу минимум 3-4 часа;
- вечером уделять предметам ещё 20-30 минут.
Такой режим снижает когнитивную нагрузку и увеличивает долговременное запоминание на 20-30%.
2. «Активное обучение»: главный принцип успешной подготовки школьников
Одна из распространённых ошибок — попытка читать параграфы подряд. Это даёт иллюзию подготовки, но не результат.
Активное обучение даёт в 3-5 раз лучший эффект. Оно включает:
- решение тематических задач;
- выполнение мини-пробников;
- составление конспектов-аттракторов;
- объяснение материала «самому себе» вслух (метод Фейнмана).
Например, при подготовке к математике ОГЭ один час задач приносит больше результата, чем три часа чтения теории.
3. Как совместить отдых и подготовку: профессиональная формула «70/30»
Оптимальный баланс на каникулах — 70% отдыха и 30% учёбы.
Почему 70/30 работает:
- отдых снижает уровень кортизола;
- мозг лучше закрепляет материал в «фоновом режиме»;
- уходит ощущение давления и стресса;
- сохраняется мотивация к учебе.
Учёба должна быть частью дня, а не основным событием.
4. Экспертная рекомендация: менять формат подготовки каждые 2-3 дня
Чтобы снизить утомляемость, важно использовать разные каналы восприятия:
- аудио-разборы и лекции;
- карточки с терминами;
- практику в приложениях;
- мини-тесты;
- работа с ошибками из пробников.
Такой подход значительно повышает вовлечённость, особенно у учащихся 9-11 классов, которые устают от монотонности.
5. Почему во время каникул обязательно нужны «чистые дни отдыха»
Ученики, которые делают перерывы в обучении 1-2 дня в неделю, стабильно показывают более высокие результаты на экзаменах.
Полный выходной — это не роскошь, а требование нейропсихологии.
В такие дни:
- мозг систематизирует информацию;
- снижается тревожность;
- возвращается мотивация.
Даже при подготовке к экзаменам отдых — обязательная часть процесса.
6. Как школьнику понять, что обучение эффективное
Каждый ученик должен ориентироваться не на количество часов, а на ощущение ясности понимания материала.
Показатели качественной подготовки:
- меньше ошибок в повторяющихся заданиях;
- уверенность на пробниках;
- способность объяснить тему без шпаргалки;
- устойчивое внимание без «провалов».
Если подготовка идёт правильно, школьник чувствует опору, а не давление.
Каникулы — не время стресса и не время бессмысленной гонки. Это промежуток, когда можно укрепить знания, восстановиться и подготовиться к экзаменам без перегрузки.
Правильная подготовка — это не многочасовые занятия, а системность, активное обучение, грамотный режим и уважение к собственному ресурсу.
Именно такой подход мы рекомендуем нашим абитуриентам, чтобы они входили в экзаменационный период спокойными, собранными и уверенными в своём результате.
