Все мы привыкли тренировать спину стандартным набором упражнений. Но, если ваш прогресс затормозился, то можно попробовать поработать над развитием спины нестандартными упражнениями. Они могут помочь вам прогрессировать дальше. Тройку таких редких упражнений мы разместим в этом обзоре.
1. Тяга одной рукой горизонтального блока
Такой вариант тяги позволяет увеличить амплитуду движения. Таким образом вы сможете более качественно проработать мышцы спины, используя меньший вес, чем при стандартном варианте выполнения горизонтальной тяги.
2. Австралийские подтягивания с ногами на подставке
Австралийские, или, как их еще называют, горизонтальные подтягивания отлично нагружают все мышцы верха спины, а также задние дельты. Если это упражнение немного усложнить, расположив ноги на возвышенности, то это повысит его эффективность. Только не используйте слишком высокую подставку. В исходном положении ноги должны располагаться чуть выше уровня головы.
3. Тяга гантелей с упором в наклонную скамью
Помимо того, что это упражнение отлично прокачивает спину, оно минимизирует нагрузку на позвоночник. Также исключается раскачивание туловища, что позволяет более эффективно нагрузить целевые мышцы.
В зависимости от целей и уровня подготовленности, можно включить в программу тренировок как одно или два, так и все три описанных выше упражнения. Следуйте правильной технике их выполнения. Не забывайте о сбалансированном питании, чтобы добиться максимального результата.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА