Для увеличения окружности бицепса, молотковые сгибания рук с гантелями является одним из лучших упражнений. Помимо двуглавой мышцы плеча, оно развивает брахиалис, который способен добавить несколько лишних сантиметров объёмам рук. Для получения результата достаточно выполнить три качественных подхода данного упражнения. Более подробно об этом читайте далее.
Итак, подберите такой вес гантелей, с которыми в первом подходе вы сможете осилить 16-18 повторений в правильной технике. Выполняем первый подход, который заканчиваем примерно за 1-2 повторения до наступления отказа. Отдыхаем 2-4 минуты.
Следующий подход выполняем с тем же весом, что и в первом. Делаем максимальное количество раз. Технику движений не нарушаем. Никакого читинга.
После отдыха приступаем к завершающему подходу. Берём те же гантели, вес которых использовали в предыдущих сетах. Выполняем до отказа, стараясь не нарушать технику движений.
Затем, не отдыхая, берём гантели примерно на 30 процентов легче и "добиваем" подход до полного отказа. Последние 2-3 повторения выполняем сверх отказа, используя читинг. На этом тренировку бицепса заканчиваем.
Несколько рекомендаций. Делая молотковые сгибания рук с гантелями, сгибаем две руки одновременно. Начинайте тренировку после разминки. Не отдыхайте между подходами более четырёх минут.
#тренировки #упражнения для рук #фитнес #бодибилдинг
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 дня подряд делал молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс. Вот, что из этого получилось
Эти силовые упражнения я больше не делаю первыми. Почему?
Жим гири стоя. Какая польза от этого упражнения?