Замечали, что иногда не помните, что ели на завтрак? Просыпаясь , испытываете смутное чувство бессмысленности? А в течение дня ловите себя на том, что пребываете будто «без эмоций» или же эмоции в основном негативные?
В быту это состояние называют «жизнь на автопилоте», а в психологической практике часто говорят о «потере контакта с собой или с реальностью».
Без внимания такое состояние, повторяющееся изо дня в день, может усиливаться. Оно способно перерасти в хроническую тревожность (постоянное ожидание опасности), эмоциональное выгорание (состояние истощения, раздражительности и бессилия) и даже в депрессию (тяжёлое состояние, длящееся 2 недели и более).
КАК ПРОЯВЛЯЕТСЯ ЭТОТ САМЫЙ «АВТОПИЛОТ»?
Вот характерные симптомы, которые редко приходят по одному:
1. Постоянная погружённость в свои мысли.
Мир вокруг будто теряет краски, потому что человек постоянно пребывает «в своей голове».
2. Автоматизм повседневных действий.
Завтрак, дорога до работы, вечерний ритуал - всё делается механически, без осознания.
3. «Затягивающие» способы отвлечься.
Сериалы, соцсети, компьютерные игры, шоппинг, еда не для утоления голода, а как культ. И всё это нужно, чтобы не чувствовать.
4. Вредные привычки как способ регуляции.
Курение или употребление алкоголя, чтобы "расслабиться", "отключиться" или "забыться".
5. Потребность в длительном сне.
Сон больше 9-10 часов, после которого всё равно нет ощущения бодрости.
6. Жизнь без увлечений.
Ничего не радует и не интересует по-настоящему, хобби никогда не было или оно осталось в прошлом.
7. Однообразие в общении.
Встречи с друзьями проходят по одному и тому же сценарию, часто без искренней вовлеченности.
8. Отсутствие финансовых целей.
Нет сбережений или планов, деньги утекают незаметно, часто на те самые «отвлечения».
9. Сложности в близости.
Проблемы в отношениях с партнёром или сознательное избегание любых серьёзных связей.
10. Ощущение, что живёшь не свою жизнь.
Непонимание своих истинных желаний и целей даже на ближайший год.
Все эти симптомы - не просто плохие привычки. Они работают как система безопасности, которая когда-то, возможно, спасла Вас от непереносимых чувств. Давайте разберёмся, откуда берётся этот режим «автопилота».
ПОЧЕМУ МЫ «ОТКЛЮЧАЕМСЯ»? КОРНИ ПОТЕРИ КОНТАКТА
В основе лежит разрыв контакта - с собой или с миром. Это случается, когда собственные чувства или окружающая реальность начинают восприниматься психикой как что-то угрожающее, слишком болезненное или непреодолимо сложное.
Чаще всего потеря контакта с собой - это следствие хронического стресса, пережитого в детстве, или кПТСР (комплексного посттравматического стрессового расстройства), которое формируется из-за длительного нахождения в травмирующей среде.
А попасть в это состояние можно, столкнувшись с триггером (стрессовым событием), который запустит привычную цепочку реакций (симптомов).
Иногда «жизнь на автопилоте» - это острая реакция на конкретную психотравмирующую ситуацию. Психика, не имея ресурса пережить боль, буквально «отключается» от тела. Она убегает в навязчивые развлечения, «забывается» или выбирает путь саморазрушения, лишь бы не встречаться с непереносимым опытом.
И в том, и в другом случае отправной точкой становится травмирующее переживание - одно или множество, растянутое во времени.
КАК НАЧАТЬ НАЛАЖИВАТЬ КОНТАКТ С СОБОЙ? ИНСТРУКЦИЯ ПО «ОТКЛЮЧЕНИЮ АВТОПИЛОТА»
Возвращение к себе - процесс, требующий бережности и терпения. Мозг привык работать по старой схеме, поэтому важно действовать мягко, но последовательно.
1. Учитесь возвращаться в «здесь и сейчас».
Начните с малого. Например, уберите телефон и выключите телевизор во время еды. Просто ешьте. Концентрируйтесь на вкусе, текстуре, температуре пищи. Когда ловите себя на блуждании мыслей, мягко, без упрёков, возвращайте внимание к процессу. Это тренировка осознанности, которая постепенно будет переходить и на другие сферы Вашей жизни.
2. Введите ритуал заботы о теле.
Телу важно давать сигналы:«Я с тобой, я о тебе забочусь». Это не обязательно час массажа в СПА-салоне. Это может быть:
• 5 минут массажа сухой щёткой перед душем.
• Осознанное нанесение крема на лицо или руки с легкими похлопываниями.
• Небольшая растяжка утром или вечером.
Главное в этом процессе - регулярность и Ваше присутствие в моменте.
3. Получайте новый сенсорный опыт.
Цель этих маленьких шагов - дать мозгу новый опыт, буквально «перенастроить» нейронные пути, отвечающие за автоматические реакции.
Например:
• Добавьте в привычный утренний кофе необычную пряность.
• Выйдите на одну остановку раньше или пройдитесь до работы новым маршрутом.
• Купите в магазине крупу, которую никогда не пробовали.
Небольшие изменения запускают большие перемены.
4. Обратитесь за профессиональной поддержкой.
Если Вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку, состояние не улучшается или становится тяжелее, - это важный сигнал. Работа со специалистом создаёт безопасное пространство, где можно разобраться в глубинных причинах «автопилота», не боясь встретиться с болью, и найти свой уникальный путь назад к себе.
Ко мне часто обращаются уставшие и потерявшие контакт с собой женщины. Я помогаю им выйти из режима вечного преодоления и «долга», снизить фоновую тревогу, услышать свои истинные желания и вернуться к жизни, где есть место радости, смыслам и контакту - с собой и миром.
Если Вы узнали себя в этом описании и готовы начать меняться, приглашаю Вас на бесплатную 15-минутную консультацию. На ней мы познакомимся, я отвечу на Ваши вопросы, и мы поймём, смогу ли я быть Вам полезна на этом пути.
Сделайте первый шаг к себе настоящей 🧡
✍🏻 Написать мне можно в личные сообщения Телеграм или записаться через сайт.
С заботой, психолог Анастасия Гулых.
