Постоянное чувство, что Вы «какой-то не такой». Стыд, который появляется в повседневных ситуациях. Ощущение, что невозможно построить по-настоящему близкие отношения: то Вам кажется, что Вы всё портите, то Вы считаете, что люди просто невыносимы. Рядом живёт постоянная тревога.
Вы можете годами ходить по кругу: менять работы, партнёров, пытаться «полюбить себя», но внутренняя пустота и неуверенность никуда не уходят.
Если это про вас – возможно, Вы просто искали ответы не там.
Вероятно, Вы слышали о ПТСР – стрессовом расстройстве после шоковой травмы (например, после пожара или аварии). Но существует ещё одно, о котором говорят гораздо реже, – комплексное посттравматическое стрессовое расстройство (кПТСР).
Его ключевое отличие: причина не в одном травматическом событии, а в многолетних, порой неочевидных травмах, которые несли в себе Ваши детско-родительские отношения. При этом семья могла быть вполне "нормальной" со стороны, и об этом мифе мы поговорим ниже.
кПТСР – это следствие постепенного разрушения личности через одну или различные формы абьюза, что накладывает совершенно другой отпечаток на проявленность человека во взрослом возрасте, в отличие от обычного ПТСР.
Чем кПТСР отличается от ПТСР: симптомы и последствия
В отличие от ПТСР, где флэшбеки яркие и даже «кинематографичные», при кПТСР они чаще бывают эмоциональными (так называемые «эмоциональные регрессии»).
Реакция «бей или беги» возникает при ПТСР, в то время как при кПТСР она может сменяться замиранием (диссоциацией, «выходом из тела») или подчинением (созависимостью), а также иметь сочетания этих реакций. Но главное отличие – это глубокие нарушения самовосприятия:
- Хроническое чувство никчёмности, токсичный стыд.
- Отвержение себя, своих интересов и потребностей.
- Внутренний тиран и/или внешний критик.
- Огромное чувство одиночества, беспомощности и хрупкое самоощущение.
- Диссоциация (уход в мысли или повышенную активность, похожую на СДВГ).
- Фоновый страх (может выражаться в мышечных зажимах, панических атаках, проблемах с ЖКТ).
Всё это приводит к фундаментальным проблемам в формировании здоровой личности.
Если, читая это, Вы чувствуете тяжелое узнавание – сделайте паузу и глубоко вдохните. Важно помнить: эти чувства – не ваша сущность, а следствие перенесённой травмы. И у Вас может быть по-другому. Именно для этой веры, подкреплённой знаниями и собственным опытом, я написала данную трилогию о кПТСР. 🙏🏻
При кПТСР страдает развитие ключевых качеств:
🧡 Самовосприятие: принятие себя, самосострадание, самооценка.
🧡 Отношения с другими: трудности с установлением близости, доверием, чувством комфорта в контакте.
🧡 Воля и радость жизни: сила воли, мотивация, вера в то, что жизнь – это дар, способность расслабляться и испытывать спокойствие.
Еще одно важное следствие кПТСР – трудности в межличностных отношениях. Человек живет с убеждением «я никчёмный» и страхом, что «меня разоблачат», что делает любую близость источником тревоги.
При этом кПТСР может проявляться по-разному: от лёгкого невроза до психоза, от высокой функциональности до полной дисфункции. Также степень его тяжести может варьироваться от длительных периодов без эмоциональных регрессий (флэшбеков) до постоянного состояния ужаса в своём флэшбеке.
4 реакции на травму: «Бей, Беги, Замри, Подчинись»
В одной и той же ситуации психика может выбрать разные стратегии выживания (способы психологической защиты в ответ на травматический стресс):
- «Бей» (борьба): может перерасти в нарциссические черты, вспыльчивость, стремление контролировать, буллинг.
- «Беги» (избегание): может перерасти в тревожные расстройства (в т.ч. панику), ОКР – обсессивно-компульсивное расстройство (навязчивость), трудоголизм, адреналинозависимость.
- «Замри» (ступор): может перерасти в отстраненность, диссоциацию, зажатость, идеализм.
- «Подчинись» (уступка): может перерасти в созависимость, угодливость, перфекционизм, повторение опыта прошлого (жертва домашнего насилия во взрослом возрасте).
Так, например, при столкновении с триггером, человек, находясь во власти своего типа реакции, может: набрасываться на окружающих (борьба), или с головой погрузиться в тревожную деятельность (бегство), или включить телевизор/начать скроллить, для затуманивания сознания (ступор), или в самозаброшенности начать решать проблемы окружающих (уступка).
Также возможны сочетания этих реакций, например, тип «борьба – уступка» может представлять собой сочетание «домашний тиран – прекрасная дама в офисе».
В межличностных отношениях эти способы реагирования на постоянный травматический стресс могут проявляться в виде: «борьба – контроль отношений», «бегство – перфекционизм в отношениях», «ступор – невозможность отношений (неприметность ради самосохранения)», «уступка – растворение в отношениях (унижение ради самосохранения)».
Здоровые способы реагирования
Важно отметить, что при здоровом формировании личности, ребёнок научается всем типам реагирования, но делает это безопасно для себя и окружающих, а также обладает гибкостью в использовании данных реакций. В то время как при «нездоровом» формировании ребёнок овладевает только одним-двумя способами реагирования, проявляя их дальше по жизни только в небезопасной для себя или окружающих форме.
✅ Борьба: уверенность (ассертивность), личные границы, мужество, самообладание, лидерство.
✅ Бегство: отдаление, здоровое отступление, трудолюбие, изобретательство, упорство.
✅ Оцепенение: обострённое восприятие, осознанность, взвешенная готовность, спокойствие, присутствие в настоящем.
✅ Угодливость: здоровая любовь и служение, компромисс, умение слушать, справедливость, миролюбие.
Корень проблемы: Дисфункциональная семья
кПТСР почти всегда формируется под влиянием дисфункциональной семьи. И здесь важно развеять миф: это НЕ всегда семьи алкоголиков или маргиналов. Интеллектуальные и внешне благополучные семьи могут быть источником не менее тяжелых травм, потому что насилие в них тщательно скрыто за «фасадом».
Если Вам присущи описанные симптомы, вероятно, Ваша семья была дисфункциональна. Вот её основные признаки:
- Нарушенная коммуникация: подавление Вашего права выражать свои истинные чувства, мыслей или желаний.
- Отсутствие эмоциональной близости: Вы чувствовали себя одиноко, игнорируемо, отчужденно.
- Деструктивные правила: нарциссичный родитель установил свои негласные правила: «слушай только меня», «не высовывайся», «не чувствуй» и т.д.
- Нездоровые роли: роль «козла отпущения» у Вас или переходящая между другими «слабыми» членами семьи, роль «спасателя» или «родителя» для собственного инфантильного родителя.
- Нездоровое поведение: в детстве Вы сталкивались с насилием (физическим, эмоциональным, сексуализированным) или зависимостями родителей, а также агрессивного поведения со стороны братьев или сестёр, потому что «так было принято» в семье. Полный список абьюза мы разбирали в этой статье.
- Отсутствие границ: Ваши личные границы регулярно нарушались, а индивидуальность подавлялась.
- «Фасад» благополучия: Иллюзия идеальной жизни для окружающих, в то время как за закрытыми дверями творилась несправедливость.
Именно поэтому так тяжело бывает просто осознать, что любое насилие – не норма, а слова родителя о том, что «ну мы же не алкаши, еда и крыша над головой у тебя есть» не покрывают потребности ребёнка (да и любого человека) в эмоциональной близости и психологическом комфорте при отсутствии физического, эмоционального или сексуализированного абьюза.
Итог статьи
Эта статья – первый и самый смелый шаг: шаг к осознанию. Он самый тяжелый. Дальше будет легче. В следующей части Вы не найдете сухой теории – только путь исцеления на примере истории, которая докажет: выход из этого тяжёлого круга есть.
Что же делать дальше? Можно ли не просто «справляться», а по-настоящему исцелиться от гнёта прошлого, построив ту самую жизнь, которой Вам всегда хотелось?
Ответ – да. И в следующей статье Вы узнаете:
- Как выглядит путь исцеления изнутри – на примере истории.
- С чего можно начать этот путь, даже если всё кажется таким большим и запутанным.
- Какие методы терапии действительно работают с комплексной травмой.
Уже завтра. Вы не одни. 🧡
Вторая часть о кПТСР: История Софии