Поговорим о травматических событиях, какие бывают виды и как проявляется психотравма в психике человека, а также приведу пошаговый план для её переработки.
Существуют три уровня тяжести травматических событий:
- Простые травматические события.
- Происходят единожды, не вызывают угрозы жизни или физическому здоровью, но могут вызвать эмоциональный стресс.
- Сложные травматические события.
- Могут угрожать жизни или физическому здоровью, вызывают значительный эмоциональный стресс.
- Хронические травмы.
- Происходят в течение продолжительного времени, могут приводить к длительному эмоциональному стрессу и психотравме.
При этом реакция стресса, которую испытывает человек, столкнувшись с травматическим событием – это естественная реакция, однако важно понимать значимость и влияние проявившихся или проявляющихся симптомов (физических и психологических) на дальнейшую жизнь человека.
Простое травматическое событие
Например, ситуацией простой травмы может быть смерть домашнего питомца – происходит единожды, для Вас лично не вызывает угрозы жизни или здоровью, но вызывает эмоциональный стресс. Предположим, есть проявления:
Физические – нарушение сна (тяжело было заснуть, снились странные сны, связанные с питомцем);
Психологические – сниженное настроение, страх снова потерять питомца.
Вы сами своё состояние оценили бы на 6/10, на повседневном поведении утрата не сказывалась, разве что были перерывы на «погрустить» – и это всё хорошие знаки, значит, что психика справляется сама, перерабатывает травматическое событие. Возможно, через пару дней Вы оценили своё состояние на 7/10, через неделю на 8, а через месяц продолжали бы жить своей обычной жизнью.
Если событие не вызвало никакого негативного самопредставления, (например: «это всё из-за меня, я никудышный хозяин…» или «я сделал так мало для спасения своего питомца!»), то картинки, звуки, а вместе с тем и яркость события сами постепенно сходят «на нет».
Далее разберём сложное травматическое событие и хронические травмы, оба из которых вызывают сильный стресс и могут привести к психотравме. Примеры таких событий: насилие; угроза насилия; тяжелые аварии; катастрофы; непредвиденные потери и т.д.
В этих двух вариантах возникают повторяющиеся переживания:
- Флэшбеки – внезапно возникающие яркие воспоминания, образ события в прошлом. Могут быть визуальными, физическими (ощущения в теле), в виде запаха (например, запах гари).
- Триггеры – любой звук, запах, место, слово, объект и т.п., которое напоминает о травматическом событии. Могут быть весьма специфичными.
Сложное травматическое событие
Тут тоже единичная ситуация, но уже с угрозой жизни или здоровью, вызвавшая сильный эмоциональный стресс. Можем рассмотреть пример, который одна моя клиентка пережила в своём детстве: насилие со стороны старшего родственника с с*ксуальным подтекстом (хотя для появления психотравмы может быть достаточно даже угрозы насилия). Возникшие проявления:
Физические – увеличенная активность нервной системы (учащенное сердцебиение), нарушения сна (снились кошмары);
Психологические – повышенная тревожность, чувство страха, избегание похожих ситуаций (почти 10 лет после этого единичного события), нарушение памяти (психика старается «оградиться» от травмирующего события и может вычеркивать детали).
Состояние клиентки было на 1/10 в день того события. Через неделю немногим больше: случались ночные кошмары, которые ухудшали общее состояние. Даже спустя несколько лет, такое яркое событие на взаимосвязи зарождающейся девичей с*ксуальности и подросткового возраста давало минуса в самовосприятии и мироощущении (возникли негативные самопредставления). Клиентка не только испытывала триггеры во взаимодействии с противоположным полом, но более того – сама хотела стать мальчиком. Это было такой психологической защитой после случившегося: «мальчик к мальчику «приставать» не будет, мальчик сильный, отпор даст, а девочка что?». В семье клиентки проблему не видели, вернее, проблемой это не считали,
но если и у Вас в данный момент жизни нет поддержки в виде близких людей, то есть горячие линии психологической помощи, где операторы помогут снизить симптом, а уже после Вы сможете выбрать и записаться к подходящему специалисту для переработки травмы.
О методе ДПДГ, в котором я работаю с психотравмами клиентов, писала в этой статье:
Хронические травмы
Здесь разберём пример повторяющегося события в виде любой в*йны, которое происходит в течение продолжительного времени, может приводить к длительному эмоциональному стрессу и возникновению психотравмы.
Часто у людей, переживших травматическое событие, может возникать ПТСР – посттравматическое стрессовое расстройство – для которого характерны повторяющиеся навязчивые воспоминания о произошедшем, а также различные физические и психологические симптомы.
У определённого человека возникли симптомы:
Физические – увеличенная активность нервной системы (повышение давления, потливость), нарушения сна, боли в мышцах;
Психологические – панические атаки, повышенная раздражительность и агрессивность.
Своё состояние участник в*йны оценивает на 1/10, и даже через время ситуация не улучшается, так как симптомы мешают нормальной жизни и продуктивному функционированию. Здесь всё может усугубляться флэшбеками, а также цикличностью данного хронического стресса какое-то время (полгода на службе, неделя перерыв).
В этом случае я бы рекомендовала посещение психиатра с возможностью получения лекарств для уменьшения симптомов ПТСР, но сочетать их с психотерапией.
Оценить влияние на Вас травматического события
можно в коротком тесте: https://psytests.org/diag/iesr.html
Пошаговый план для эффективной работы с психотравмой:
1. Вы понимаете, что с вами происходит;
2. Вы осведомлены о работе предлагающихся методик и техник;
3. Вы готовы переработать травматичный эпизод;
4. Вы готовы выполнять поддерживающие техники или задания между консультациями;
5. Вы готовы к новому, позитивному восприятию себя и своей жизни!
Пожалуйста, помните: если так случилось, что Вы нашли «вход» в какую-то травмирующую ситуацию, не важно по чьей воле, то из этой ситуации обязательно есть выход. Он может быть не очень прост и Вам может понадобиться некоторая решительность, однако всегда, в любой ситуации, есть минимум ТРИ варианта решения. И пусть посещение психолога будет одним из них 💛
✍🏻 Если Вас беспокоит похожая проблема, запишитесь ко мне на консультацию через сайт или через Телеграм.
Несколько психотехник для облегчения стрессовых симптомов:
