Очень часто я сталкиваюсь с ситуацией, когда в комментарии приходят женщины с нормальной массой тела, но недовольные наличием животика или галифе, дряблости.
И жалуются, что при любых попытках похудеть - уходит грудь, лицо, начинают выступать ключицы, а проблемные зоны не хотят сдаваться.
И это объяснимо с точки зрения физиологии.
Ведь чем меньше в организме лишнего жира, тем сильнее организм держится за последние запасы.
Он скорее пожертвует мышцами, ведь мышцы же ещё обслуживать нужно, но не отдаст драгоценные запасы энергии.
Он снизит скорость обменных процессов, отключит цикл и женщина может столкнуться с ситуацией, когда ешь на 1200 ккал, вид измождённый, состояние вечно уставшее, а качество тела становится только хуже.
Как тут быть?
Просто в таких ситуациях нужно не худеть, а работать на РЕКОМПОЗИЦИЮ!
Рекомпозиция — это изменение качества тела без оглядки на вес.
Вес может уменьшиться или остаться прежним, главное - чтобы уменьшился процент жира и увеличился - мышц.
Рельеф, плотность, подтянутость, чёткие линии, уменьшение жира при сохранении или наращивании мышечной массы.
Вот это вот: "я не хочу худеть, мне бы только животик убрать, может крем какой или упражнение" - это все про рекомпозицию.
Животики, галифе никакие кремики и изолированный упражнения не уберут и не подтянут.
Упругость - это всегда низкий процент жира и хорошая мышечная масса.
И для того, чтобы получить такой эффект, важна принципиально другая стратегия!
Рекомпозиция - это не совсем похудение!
Это два абсолютно разных подхода и с точки зрения методологии, и физиологии.
Сама суть заключена в кардинально разном поведении организма при большом и маленьком лишнем весе.
- Чем больше вес - тем больше может быть дефицит. (От 500 ккал и выше)
- Чем больше вес - тем бережливее организм с мышцами.
- Чем меньше вес - тем меньше может быть дефицит (примерно 200 ккал)
- Чем меньше вес, тем бережливее организм с жиром и расточительнее с мышцами.
Поэтому если у вас больше 7 кг лишнего веса - вы можете делать дефицит порядка 300-500 ккал и спокойно стройнеть с любой физической активностью.
Более того, рекомпозиция вам и не нужна еще, рано!
Вы только утомите себя излишними строгостями, а должного результата не получите. (то есть результат будет одинаков что с рекомпозицией, что с обычным похудением)
А вот если ваш вес менее 5-7 кг - то рекомпозиция - именно то, что вам нужно, чтобы получить тело мечты.
Тут уже нужна ювелирная работа.
Сделаешь недостаточный дефицит - не будешь худеть.
Сделаешь слишком большой дефицит - потеряешь мышцы, словишь метаболическую адаптацию (замедлится обмен и худеть не будешь)
Не будет правильных тренировок - уйдут мышцы и тело станет легче, но визуально все проблемные зоны останутся при вас.
Сложно? Понимаю!
Поэтому мы создали курс Рекомпозиция, чтобы просто взять вас за руку и привести к результату.
Чтобы вы не гадали правильно ли тренируетесь и достаточно ли едите белка или углеводов, а также, чтобы понимали, что происходит с вашим телом.
Пример рекомпозиции - наша участница.
Наша участница Наталья - похудела на 6,8 кг и получила мышечный рельеф, а также распрощалась с целлюлитом.
Чем курс Рекомпозиция отличается от Ступеней?
Как бы мне не хотелось подсластить пилюлю и рассказать о волшебных секретиках, закрытии дефицитов и выравнивании гормонов, за счет чего живот сам будет уходить, я не привыкла врать своим подписчикам, поэтому говорю как есть: по факту покупки курса рекомпозиции не случится.
Придется работать и работать больше, чем на Ступенях.
Ведь чем амбициознее наши цели - тем больше они требуют методичности и труда.
Ключевое отличие Рекомпозиции от Ступеней в более объемных тренировках (не менее 4 часов в неделю) и более строгом, чистом питании.
Почему?
Сейчас обрисую на пальцах.
Без тренировок результата не будет, это важно понимать!
Потому что подтянутость телу дают именно мышцы, жир красиво висеть не умеет! А мышцы без силовой нагрузки будут уходить. Когда вы пытаетесь "добить последнее" без тренировок - то добиваете последние мышцы, а не жир.
Важно понимать, что жиросжигание происходит в несколько этапов:
- мобилизация или липолиз - выход жирных кислот из адипоцита
- транспорт - перенос жиров в клетки
- окисление - непосредственно сжигание в митохондриях
Чем больше в человеке жира - тем лучше липолиз, а чем меньше - тем хуже.
И в тех зонах, где преобладают Альфа-2 адренорецепторы мобилизация жира идет с большим трудом.
Они будут стоять до победного, поэтому тут важна правильно подобранная физическая нагрузка с чередованием силовых, кардио и функциональных упражнений, а также особый гормональный отклик (это обсуждаем в блоке питание).
К тому же, именно тренировки позволяют получить объем там, где надо, а не провалившуюся грудную клетку и ручки-веточки.
Почему на Рекомпозиции важно педантичное питание?
Дело не в продуктах, а в том, что десерты, покупную еду досконально не просчитать.
И чем больше у вас вольностей и вредностей - тем будет сложнее попасть в вилку в 200-300 ккал
Вы будете либо перебирать и стоять на месте, либо недоедать и терять мышцы.
А в конце, чтобы добить упрямые проблемные зоны, вам будет предложено пять вариантов манипуляции углеводами - это тоже довольно непросто выдержать, но эффект однозначно стоит того.
Поэтому если у вас есть эмоциональное переедание, большой лишний вес или нет стабильного опыта тренировок — рекомпозиция просто не сработает.
Вас нужен мягкий, терапевтичный вход → «13 ступеней».
Кому подходит Рекомпозиция:
- если у вас нет большого лишнего веса, вы в физиологической норме, но недовольны качеством тела. В идеале - не более 5-7 лишних кг.
- если есть «галифе», целлюлит, дряблость, животик, отсутствие рельефа при нормальном весе, то есть ваша цель - не похудение как таковое, а работа над качеством тела.
- если вы готовы уделять тренировкам 4 часа в неделю и не боитесь хороших весов. То есть вы должны быть минимально подготовленной, без подготовки - надо начинать со Ступеней с уровней новичок и продвинутый.
- если у вас есть минимальный навык сбалансированного питания и подсчетов.
- если у вас нет больших проблем со здоровьем (почки, печень, опорно-двигательный аппарат)
- если вы понимаете, что для результата придется работать, рекомпозиция не случиться только лишь по факту покупки курса
- если у вас нет рпп или психогенного переедания и вы спокойно можете себя ограничивать ради цели.
Рекомпозиция недаром считается форматом "Prо" - то есть более продвинутой версией после Ступеней.
Сначала вы убираете основной лишний жир, наводите порядок в образе жизни, привычках, голове, а потом уже начинаете работу над качеством тела.
Поэтому в самом начале Рекомпозиция задумывалась лишь как продолжение Ступеней, но потом мы стали получать слишком много запросов от девушек, которым Ступени не нужны, поскольку лишнего веса особо и нет, с питанием и здоровьем все решено, психолог не нужен, но очень хочется попробовать Ксюшины убойные тренировки.
И мы решили справедливым сделать вход на проект открытым!
И это было правильное решение!
Уже очень много женщин прошли Рекомпозицию без Ступеней и получили шикарный результат за счёт уникально выстроенных тренировок от нашего тренера Ксении Лаптевой.
Вот что о курсе пишет Ольга Силинская - тренировки с Ксенией оказались эффективнее, чем с тренером индивидуально в формате онлайн.
Результат неминуем для тех, кто работает!
И благодаря мягкой поддержке наших спортсменок - кураторов.
Вот ещё отзыв Натальи.
И подробная программа курса и ещё больше результатов и отзывов 👇
Поэтому, резюмирую.
Рекомпозиция
- Если у вас не более 7 кг лишнего веса
- Есть готовность тренироваться 4 часа в неделю с прогрессией веса (без тренировок нет смысла приходить)
- Нет страданий вокруг еды и вкусняшек
- На курсе есть врач
- Нет психолога
Старт продаж 22 декабря, старт курса 12 января.
Вот группа ожидания Рекомпозиции, ссылка на оплату будет размещена там же.👇
Ступени:
- Подойдут для людей с любым весом
- Работаем в первую очередь с питанием, привычками
- Подбираем питание на основе анализов
- Есть врач
- Тренировки идут как допка для разного уровня сложности от 15 минут до 40 минут продвинутый уровень, но можно и без них
- Есть поддержка психолога
А если вы хотите идти на Ступени - то запись через сайт👇