Организационная статья для тех, кто не знает, какой курс выбрать.
Друзья, как вы знаете, у нас есть два проекта по снижению веса: "Ступени" и "Рекомпозиция".
Оба проекта нацелены на снижения веса, но между ними есть нюансы.
Если говорить кратко, то Рекомпозиция - для тех, кому надо скинуть совсем немного (в идеале до 5-7 кг) и при этом подкачаться, то есть это более спортивный проект, а на Ступенях тренировки тоже есть, но они не во главе угла, там в основном работа с питанием, психологией и здоровьем для людей любого возраста (от 18) и веса.
Продажи на курс "13 Ступеней" начинаются 22 декабря, и не проходит и дня, чтобы мне не задали вопрос:
"Вика, а что мне подойдёт больше? Ступени или может Рекомпозиция? Я не могу определиться".
И я решила подробно ответить на этот вопрос в одной статье, а также описать подробную программу курса "Рекомпозиция" (в ней многое изменилось" и поделиться отзывами о проекте.
Что такое Рекомпозиция?
Рекомпозиция - это процесс одновременного жиросжигания и наращивания или максимального сохранения мышечной массы.
Выражается это в том, что вес практически не меняется, а тело начинает выглядеть совсем иначе - вот как у Ксении.
Или вес может немного уйти, как у Алёны, но при этом очень красиво прорисоваться рельеф.
Отзывы о проекте в статье👇
И такого эффекта добиться можно при одном условии - при наличии силовых тренировок!
Только за счёт питания рекомпозиция не случится!
И за счёт пятнадцатиминутных тренировок тоже.
За счёт шагов, бассейна, йоги, ЛФК - не случится.
Нужны объемные, тяжёлые тренировки по часу хотя бы три-четыре раза в неделю с прогрессией по весу.
Их можно делать в зале, где больше инвентаря и возможностей, а можно дома - наш тренер Ксения записала прекрасные авторские комплексы, работая по которым вы сможете получить результат как у девочек и с обычными разборными гантелями и резинками дома, не тратя времени на дорогу.
То есть весь смысл курса Рекомпозиция - в этих тренировках!
Без них, только за счёт питания, такого результата не будет!
Вес конечно же в дефиците уйдет, но уйдут и мышцы, а значит сухости, рельефа и подтянутости вы не увидите!
Кому подойдёт рекомпозиция?
1. Главное - тем у кого мало лишнего, в идеале до 5-7 кг, максимум до 10 кг.
Почему?
✔️Потому что в противном случае вы не потянете этот уровень нагрузки или травмируетесь. Вам лучше начинать с тренировок для начинающих на Ступенях.
✔️Потому что вам нет смысла делать Рекомпозицию - до рельефа вы не успеете похудеть за три месяца.
✔️Да и с мышцами у вас организм бережливее (чем больше жира, тем легче организм с ним расстается), поэтому вам подойдёт программа помягче - Ступени.
2. Тем, у кого нет проблем с психологическим перееданием.
Почему?
Потому что на Рекомпозиции довольно строгое, чистое питание.
Дело в том, что для того, чтобы максимально сохранить или даже нарастить мышцы, должен быть минимальный дефицит калорий (300-150 ккал в зависимости от цели).
И попасть в такой дефицит можно только на измеримом домашнем питании. А не на рационах из ВВ или обедах из столовой.
Производители сильно врут в плане КБЖУ, поэтому на чужой еде вы промахнетесь и либо перекроете дефицит и не уйдет жир, либо сделаете его слишком большим - и уйдут мышцы.
То есть чистое питание не наша прихоть, а реальная необходимость данного проекта.
Но для тех, кто страдает психогенным перееданием, любые ограничения могут спровоцировать зажоры и РПП.
Тем более на Рекомпозиции нет психолога.
Поэтому если вы не чувствуете в себе силы - вам на Ступени, там и питание посвободнее, и психолог на связи, и практики по избавлению от РПП.
3. Тем кто подготовлен физически и готов к тренировкам.
Друзья, на Рекомпозиции довольно тяжёлые тренировки по часу четыре раза в неделю.
Поэтому важно понимать, потянете ли вы их по своей физической форме и по времени.
Если нет - приходите на Ступени, там мы начинаем с 10 минут для новичков.
4. Тем, кто в принципе здоров.
Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или вы наблюдаетесь у врача с любым хроническим заболеванием - необходимо получить у него допуск, объяснив, что идете на программу, где будет много тренировок и высокобелковое питание (мышцам нужен белок для роста).
Подытожим!
Ступени:
- Упор - на выстраивание питания
- Питание очень гибкое
- Работа над образом жизни и привычками
- Есть психолог
- Есть тренировки двух уровней сложности
- Есть врач и анализы, подбор питания под ваши заболевания.
На Ступенях вы можете не тренироваться или пойти по лёгкой программе, питание будет более гибким, выстроено на основе ваших анализов. Будет работа с психологом.
На Ступени можно идти с любым лишним весом, можно прийти с дефицитом веса, мы настроим рацион под ваш запрос.
По итогу Ступеней:
- Вы похудеете (то есть снизите вес) или наберёте вес, под запрос.
- Улучшите анализы и здоровье
- Проработаете психологические причины переедания
- Подтянете мышцы, если будете заниматься по продвинутым тренировкам.
- Сформируете новые привычки стройного человека.
Рекомпозиция:
- Упор на тренировки
- Тренировки 4 часа в неделю
- Довольно строгое питание, без запретов, но чистый рацион с преобладанием белка. Готового меню нет, есть примеры, но еду вы выбираете сами.
- Есть врач, можно сдать анализы
- Психолога нет
По итогу Рекомпозиции:
- Вес может не измениться, но снизится процент жира
- Окрепнут или вырастут мышцы
- Главная цель - подтянутое тело, изменение композиции, вы больше не будете худой коровой, а станете фитоняшкой!
- Добьете последние жировые ловушки
На Рекомпозицию нельзя идти с лишним весом более 10 кг, с проблемами в опорно-двигательным аппарате и с психогенным перееданием.
Не переживайте: если вы поймёте, что не тянете Рекомпозицию - деньги не пропадут! Мы переведем вас на Ступени!
Итак, подробную программу Ступеней можно посмотреть тут
Отзывы о Ступенях тут
А вот программа Рекомпозиции.
✔️ Старт курса параллельно со Ступенями - 12 января.
✔️ Стоимость - 20000 при полной оплате и 24000 с рассрочкой.
✔️ Курс будет длиться три месяца, поскольку за месяц можно только воду слить, гликоген и мышцы сжечь и заработать РПП (если хочется побыстрее).
А если есть цель именно получить Рекомпозицию - то есть качественное изменение тела, то тут нужно действовать медленно, ювелирно и поэтапно, не гонясь за быстрыми результатами, а работая на качество.
Курс будет разбит логически на три небольших цикла, длительностью месяц каждый.
Первый месяц - мы вам подбираем калорийность для поддерживающей калорийности или лёгкого дефицита, выстраиваем белок, жиры и углеводы, чтобы у вас были силы адаптироваться к Ксюшиным "убойным" тренировкам и брать хорошие веса (это важно).
Второй месяц - мы делаем еле ощутимый дефицит, который организм практически не заметит (не более 200-300 ккал), чтобы вы не потеряли силовые показатели, и чтобы вы начали потихоньку худеть исключительно за счёт жира.
Третий месяц - идёт сушка по желанию, с манипуляцией углеводами, чтобы максимально прорисовать рельеф. (Три варианта прохождения третьего месяца: просто небольшой дефицит, дефицит и один белковый день, лёгкий НУП, лёгкий БУЧ и классика БУЧ.
Напоминаю, что именно на рекомпозиции у вас питание будет не настолько гибкое, как раньше, поскольку если мы хотим получить 100% результат, то и работать надо не вразвалочку.
Качество еды, четкие БЖУ и определенная сочетаемость и манипуляции с продуктами тут будут играть большую роль.
Тренировки
Тренировки для вас подготовила Ксения Лаптева - мастер спорта мирового класса и прекрасный тренер. Ксения имела опыт участия в фитнесс-бикини и знает, как выстраивать программу под эти цели.
У вас будет 4 объемные тренировки в неделю.
Тренировки можно выполнять как в зале (больше выбор по весам), так и дома, но нужно будет купить себе резинки и разборные гантели до 10 кг каждая.
Структура тренировок:
1. Функциональная тренировка с собственным весом:
- Объем: 45-60 минут
- Формат: Интервальный тренинг с интенсивными упражнениями (прыжки, отжимания, берпи и т.д.)
- Рабочая схема: 40-50 секунд работы, 10-15 секунд отдыха. Укороченный отдых обеспечивает высокую интенсивность, улучшает выносливость и повышает Epoc.
2. Силовая круговая тренировка на всё тело (Full Body):
- Объем: 45-60 минут
- Формат: Круговая тренировка с акцентом на проработку всех основных мышечных групп (ноги, руки, плечи и спина). Тренировка включает базовые упражнения с собственным весом и свободными весами.
3. Тренировка нижней части тела:
- Объем: 45-60 минут
- Формат: Силовая тренировка с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедер. Используются максимальные веса для активной прокачки мышц нижней части тела.
4. Тренировка верхней части тела:
- Объем: 45-60 минут
- Формат: Силовая тренировка, сосредоточенная на проработке рук и спины с использованием тяжелых весов, без спешки, с большим акцентом на технику.
Тоже важный момент, который многие упускают. Питание и тренировки должны работать именно в комплексе. Если вы не будете заниматься, или будете ходить на свои занятия (плаванье, групповые), то за результат мы не ручаемся.
Чтобы подкачать мышцы, нужно работать именно в силовом стиле, с хорошими весами и хорошим тренировочным объемом.
Каких результатов можно добиться, листайте галерею:
Вы сожжете 2-5 кг жира, избавитесь от лишней жидкости и отеков благодаря особому питанию и тренировкам и максимально сохраните или даже увеличите мышечную массу.
"Но 2-5 кг - это слишком мало!" - скажете вы!
Если вы хотите прироста мышечной массы, то больше нельзя.
К тому же, этот курс для тех, кому нужно "добить" последнее, если вам надо больше - тогда вам на Ступени.
И да, кто бы что ни говорил - рекомпозиция возможна и научно доказана.
Наш организм постоянно находится в режиме построения/разрушения анаболизма/катаболизма как мышечной, так и жировой ткани как в дефиците, так и в профиците, и эти процессы вовсе не всегда синхронны.
Если бы синтез белка в дефиците был невозможен - у нас бы не заживали раны и не зарастали переломы, когда мы на диете.
Как будет проходить курс?
Курс будет на базе Геткурс и Телеграмм.
На Геткурс у вас собрана огромная база лекций по питанию и тренировкам (в том числе есть лекции со Ступеней), в телеграм - уютный чатик с куратором
Кстати, о кураторах - красавицы спортсменки (листайте).
Лекции и программа курса
Тут собраны как новые лекции прицельно для Рекомпозиции, так и есть "база" со ступеней.
1. Что такое рекомпозиция.
✔️Как добиться рекомпозиции и что это такое?
✔️Целеполагание
✔️Причина лишнего веса
2. Чистое питание и педантичность.
✔️Корзина чистого питания и продукты
✔️Структура питания
✔️Организация питания вне дома
✔️Тарелка здорового питания
3. Как делать первый дефицит?
✔️Что лучше ограничивать жир или углеводы?
✔️За счет чего и как делать дефицит?
✔️Источники и нормы белка
✔️Питание при нарушении белкового обмена
4. Как дойти до конца?
✔️Про дофаминовый спад,
✔️Как влиять через среду на себя?
✔️Жиры нормы и источники
✔️Дислипидемия
5. Гормоны и похудение.
✔️Менопауза, цикл и вес
✔️Лептин Инсулин Кортизол Соматотропин
✔️Углеводы - виды и нормы
✔️Клетчатка
✔️Сахарозаменители
✔️Инсулинорезистентность
6. Как увеличить КПД жиросжигания
✔️Циркадные ритмы и вес
✔️Сон и вес
✔️Стресс и вес
✔️Дефициты
7. БАДы в помощь
✔️Убихинол, ресвератол, глутатион, альфа-липоевая, карнитин, магний, трипофан, ашваганда, креатин, прочие - разбор что эффективно, а что - нет.
✔️Хронобиология и демотивация
8. Выбираем протеин
✔️Изолят или концентрат
✔️Маркетинг в протеиновых коктейлях
✔️На что обращать внимание при покупке
✔️Ухаживаем за кожей
9. БУЧ = тактика чередования.
✔️Все про БУЧ
✔️В чем эффективность
✔️БУЧ как средство сушиться без плато
✔️Подбираем БЖУ
10. Жировые ловушки, проблемные зоны, отеки
✔️Альфа и бета липолитические рецепторы
✔️Причины отеков
✔️Элиминационная диета
11. Почему не уходит вес?
✔️Мало ем, но не худею?
✔️Проблемы (застолья, график)
✔️Плато, голод
12. Иммунитет и снижение веса
✔️Что такое иммунитет?
✔️Как поддержать иммунитет в дефиците?
✔️Шаблоны, правило ладони
13. перерывы в диете, как сохранить результат
✔️Реверс
✔️Перерывы
✔️Выход из БУЧ
✔️Кто сохраняет результат
Отзывы о проекте, листайте:
Друзья, отзывов очень много, я показываю только некоторые из них, но у вас будет возможность пообщаться лично с теми, кто был на курсе ниже по ссылке.
Как попасть?
Заходите по ссылке в группу ожидания - там скоро начнутся продажи!
Ну и места как обычно лимитированы, проект камерный.
Реклама: ИП Полтавский Игорь Сергеевич
ИНН 231906115896
ОГРН 325237500088952
erid: 2VtzqwqNgnY