Маша сидит с блокнотом и составляет список целей: начать бегать, выучить английский, записаться в спортзал, читать по книге в неделю. Список выглядит выполнимым, а Маша полна энтузиазма, но есть проблема… девушка угодила в ловушку планирования (все мы иногда немного Маша 😄).
В новогодние праздники у Маши появилось свободное время и чуть больше сил. Она не работает, может выспаться и сходить на первую тренировку. «Вот видите, у меня получается!», — радуется Маша.
Но наступает 12 января... Снова работа, недосып, перегрузка, дедлайны, бесячие коллеги и т. д. Бегать в 6 утра в темноте и холоде совсем не так приятно, как 2 января в 9 утра. После рабочего дня сил хватает только на диван. Абонемент в спортзал использован 1 раз из 12 возможных.
В феврале Маша смотрит на новогодний список целей и чувствует разочарование: «Опять не получилось. Наверное, я снова недостаточно старалась. Или со мной в принципе что-то не так».
На самом деле, с Машей всё так. Более чем. Просто, как и многие, она попала в ловушку планирования — это когнитивное искажение, при котором человек недооценивает время, ресурсы и риски, необходимые для достижения целей. Игнорирует свой опыт, слишком оптимистично смотрит в будущее и зацикливается на идеальном сценарии.
Вот и Маша в расслабленном праздничном состоянии не смогла адекватно представить свою будущую загруженность. Проигнорировала опыт прошлых лет и расписала достижение целей так, будто в новом году не будет болезней, авралов на работе и просто плохого настроения.
«На этот раз будет по-другому» — это ловушка мышления. Ничего не изменится магическим образом, но мы можем учитывать реальность и местами влиять на нее. Как же это сделать? Схема изменений такая: потребность → мотивация → цель → действие. Если что-то в этой цепочке ломается, то не удается достичь цели.
Потребность — это внутренний дефицит. Допустим, Маша чувствует усталость от лишнего веса.
Мотивация — эмоциональный импульс под Новый год: «В следующем году всё будет иначе!». Желание трансформации, подпитанное социальным контекстом (все ставят цели).
Цель — новогоднее обещание. Маша пишет цель: похудеть на 10 кг. Это уже не просто желание, а намерение.
Действие — январский энтузиазм. Маша покупает абонемент в зал.
А потом наступает февраль. И действия затухают, потому что цепочка была нарушена еще в начале: оказывается, Маша решила худеть не потому, что ей некомфортно в своем теле, а потому что «так надо» и «все худеют к лету».
Как НЕ повторить историю Маши?
- Выбрать лично значимую цель. Не ту, что «должны» хотеть, а ту, которая отвечает потребностям и ценностям. Вопрос-помощник: «Зачем мне это? Что изменится в моей жизни, когда я достигну цели?».
- Вспомнить, как выглядит обычный рабочий день, неделя, месяц, и планировать из этой реальности.
Новый год — замечательный символический момент для перемен. Но важно подумать, как поддерживать новую привычку в своём обычном, загруженном, иногда хаотичном рабочем графике и ритме жизни.
И ещё один важный момент: на мотивацию и работоспособность влияют многие факторы. Например, умеренное волнение и интерес повышают продуктивность. А сильная тревога, паника или апатия разрушают ее. Добавим сюда недосып, хроническую усталость, критикующее окружение — и даже лично значимая цель начинает ощущаться как пытка. Поэтому полезно создать поддерживающее окружение и периодически прислушиваться к своему состоянию. При необходимости — корректировать планы, оказывать себе экстренную психологическую помощь.
Статьи по теме: