Заработать больше денег, построить карьеру, похудеть, накопить на отпуск... Мы постоянно к чему-то стремимся. Но вот вопрос: чьи это цели (перечисленные или другие)? Подлинно наши или навязанные нам? Техника «Компас ценностей» поможет разобраться. Это инструмент из терапии принятия и ответственности (АСТ). Подход учит принимать любые эмоции и мысли, не бороться с ними и двигаться вперед с опорой на свои ценности.
Ценности — это не цели, которые можно достичь, а жизненные ориентиры. Они наполняют смыслом наши действия, помогают преодолевать трудности, принимать решения и расставлять приоритеты. Но самое главное — помогают нам чувствовать себя более счастливыми и быть удовлетворенными своей жизнью.
Пример. Допустим, я хочу похудеть. Это моя цель. А моя ценность — забота о здоровье. И раз у меня есть такая ценность, значит я буду рассматривать только здоровые способы похудения.
Ценности как стрелка компаса: указывают правильное направление в любых ситуациях. Главное — научиться их распознавать и помнить, что у каждого человека свои ориентиры. А еще со временем ценности могут меняться, поэтому периодически можно повторно выполнять технику и при необходимости перенастраивать компас.
Как выполнять технику
1) Изучите и как можно подробнее опишите каждую ценность, представленную на картинке ниже. Возможно, вы захотите убрать или добавить какую-то ценность — сделайте это. Обратите внимание, что речь идет о желаемом образе (какой вы хотите видеть сферу, а не какая она сейчас).
2) Оцените от 0 до 10 важность каждой сферы (0 — не важна).
3) Соотнесите ценности с действиями. Посмотрите, насколько ваши повседневные дела соответствуют ценностям. Если что-то идет вразрез — подумайте, что можно изменить и как это сделать.
Пример. Оля, успешный менеджер в крупной компании, осознала, что работа больше не приносит ей радости. Выполнив технику, Оля поняла, что ее ключевая ценность — творчество, а на текущей должности она не может реализовать творческий потенциал. Оля начала искать новые возможности, где могла бы выразить себя, и в итоге нашла работу в компании, занимающейся инновационными проектами. Это позволило девушке вновь почувствовать радость от своей деятельности.
Компас ценностей помогает избавиться от навязанных обществом целей и сосредоточиться на том, что наполняет ваши дни смыслом. Это путь к осознанной жизни, где каждое действие и выбор синхронизированы с вашим внутренним миром.
А какие ценности направляют вашу жизнь?
Статьи по теме: