Ментальный метаболизм — это метафора, которая объясняет, как человек перерабатывает информацию, эмоции и жизненный опыт. Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии, сравнивал работу психики с процессами пищеварения: так же, как организм усваивает питательные вещества из еды и избавляется от ненужного, психика должна усваивать полезный опыт и избавляться от лишнего). Разберемся, как работает психологический обмен веществ и что мешает ему быть здоровым.
Как мы перевариваем опыт?
Мы перевариваем «пищу» из внешнего мира в 4 этапа:
- Принятие (восприятие) — получаем информацию, эмоции и впечатления.
- Пережевывание — обдумываем и осознаем. Если не можем осознать, что с нами происходит, то и не сможем переварить опыт.
- Ассимиляция — усваиваем полезное, встраиваем новое в свой внутренний мир.
- Выведение — выпускаем из психики все, что не нужно (обиды, чужие мнения, вредные установки).
Иногда мы не осознаем, что заглатываем психологически вредную «пищу». Или не можем переварить важный опыт. Это ведет к психологическим проблемам.
Частые сбои в метаболизме психики
Вот несколько типичных проблем:
- Интроекция (заглатывание без пережевывания). Человек принимает чужие убеждения без критики. Например, с детства слышал: «Ты должен быть идеальным» — и теперь живет с этим, не проверяя, нужно ли это ему, гонится за недостижимым стандартом.
- Ретрофлексия (агрессия на себя). Человек не выражает эмоции вовне, а направляет их на себя. Например, вместо того, чтобы разрешить себе злиться на друга, он злится на себя.
- Проекция (приписывание). Человек приписывает другим свои чувства. Например, если он завидует, но не осознает этого, то может обвинять других в зависти.
- Дефлексия (уход от контакта) . Человек избегает прямого переживания эмоций. Например, на похвалу отвечает: «Да ерунда, ничего особенного».
Пара слов о контакте — процессе взаимодействия человека с окружающим миром, другими людьми и самим собой. Так выглядит здоровый цикл контакта:
Пример: «Я голоден» → «Я иду на кухню» → «Я ем, наслаждаюсь вкусом» → «Я доел и отложил тарелку» → «Я сыт и доволен».
Если контакт прерывается, например человек не осознает потребность или не может удовлетворить ее, то появляются незавершенные гештальты (ситуации), которые вызывают внутреннее напряжение.
Как поддерживать работу ментального метаболизма?
Чтобы ментальный метаболизм работал правильно, важно замечать и проживать свои чувства, а не избегать их. Также важно осознавать потребности и своевременно удовлетворять их. В этом поможет:
- Осознанность — умение замечать, что именно ты «ешь» и от чего бежишь.
- Работа с эмоциями — не подавлять чувства, а разбирать их и экологично проживать.
- Фокус на «здесь и сейчас» — не застревать в прошлом или убегать в тревожное / счастливое, но фантазийное будущее, а проживать настоящее со всеми его оттенками.
Для примера разберем пару техник из гештальт-терапии на каждый день.
📌 «Сейчас я осознаю...». Помогает тренировать внимание к текущему опыту, не оценивая и не интерпретируя происходящее. Как выполнять:
- Найдите спокойное место, где вас никто не отвлекает.
- Начните говорить: «Сейчас я осознаю...». И назовите то, что вы замечаете. Например: «Сейчас я осознаю, что мои руки теплые», «Сейчас я осознаю, что в плечах есть напряжение», «Сейчас я осознаю, что я спокоен».
- Постарайтесь описать свое психологическое и физическое состояние — мысли, чувства и ощущения. Можно записывать наблюдения, чтобы отслеживать изменения со временем.
📌 Техника «Пустой стул». Помогает выразить подавленные эмоции и завершить незакрытые гештальты. Как выполнять:
- Поставьте перед собой пустой стул.
- Представьте, что на нем сидит человек, к которому у вас есть невысказанные чувства (обида, злость, грусть).
- Начните говорить все, что накопилось. Не сдерживайтесь в словах и эмоциях.
- Если хотите, можете пересесть на стул и ответить от имени этого человека — что бы вы хотели услышать от него.
- Продолжайте выполнять технику, пока не почувствуете себя лучше.
Хотите узнать больше техник и уметь профессионально поддерживать работу ментального метаболизма? Рекомендую программу профпереподготовки от НИИДПО → https://go.redav.online/bb67515b9aab2ac0?erid=LdtCKE5Jt&m=1 Пройдя ее вы не только освоите техники гештальт-терапии, но и познакомитесь с другими популярными подходами, например, изучите транзактный анализ (это про сценарии жизни, внутреннего ребенка и т.д.).
→ Обучение на базе любого высшего образования
→ Знания пригодятся для работы и саморазвития
→ Полностью онлайн и доступ к лекциям 24/7
→ Есть практические задания с обратной связью от опытных экспертов
→ Скидки и рассрочка без процентов
→ Московский диплом
Переходите по ссылке и оставляйте заявку — менеджер перезвонит вам и ответит на все вопросы. Заявка ≠ покупка. Это просто консультация, которая ни к чему не обязывает.
По секрету признаюсь, что сама планирую поступать в НИИДПО, только еще не определилась с программой — выбираю между двумя.
Реклама. АНО ДПО «НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ИНСТИТУТ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ», ИНН 7724318601, erid: LdtCKE5Jt
Статьи по теме:
Живите и процветайте! 🖖
