Открыт сезон «с нового года — новая жизнь». И сезон однотипных статей с советами, которые обычно разбиваются о реальность. А что, если разобрать глубокие механизмы достижения целей и мотивации? А затем составить свой, уникальный и реальный план.
Листайте карточки, чтобы прочитать восемь научных фактов о мотивации. Там же найдете рекомендации, как использовать теорию на практике. А после карточек — еще чуть-чуть полезной информации и поддержки.
Схема достижения целей: потребность → мотивация → цель → действие
У каждой потребности есть «порог срабатывания». Пока нужда слабая, мы можем ее игнорировать. Но в какой-то момент это становится невозможным. Новогоднее желание «стать лучшей версией себя» — не исключение. Если на самом деле мы не хотим меняться, то и мотивации не будет. Но бывает иначе: мы реально хотим изменений, а сил и мотивации к действиям всё равно нет. Тогда имеет смысл усилить потребность: чётче понять, зачем мне это. Чего я лишаюсь, если оставлю всё как есть, и что я приобрету, если всё-таки начну двигаться к цели.
Когда появляется действительно значимая потребность, она становится доминантой — точкой фокуса. И тогда:
- всё, что связано с ней, легче замечается и запоминается;
- лишнее как будто отсекается;
- поведение становится более целенаправленным.
Фраза «у меня нет силы воли / мотивации» иногда на самом деле означает: «У меня нет достаточно сильной потребности, которая собирает внимание и ресурсы вокруг себя». Или есть ведущая скрытая потребность. В каждый момент времени нами управляет самая сильная (доминирующая) мотивация. И пока мы не удовлетворим ее, все другие дела будут только раздражать.
А вот как выглядит волевой акт (если не удается достичь цели — значит случился сбой на каком-то этапе):
- Осознание потребности и постановка цели (например, «Хочу сменить работу»).
- Борьба мотивов («Хочу получать больше, но здесь стабильность и дружный коллектив»).
- Принятие решения («Всё же ухожу»).
- Планирование («Обновлю резюме, отправлю его в 10 компаний»).
- Исполнение и самоконтроль (реализация плана).
- Оценка результата («Устроился на новую работу. Теперь анализирую, хорошо ли здесь»).
📌 Воля — это способность управлять своим поведением, преодолевать внутренние и внешние препятствия для достижения сознательно поставленной цели. Часто мы застреваем на каком-то одном этапе, например, выбираем чужие цели вместо своих или бесконечно «думаем и боремся с мотивами», но не доходим до решения.
Волевые качества укрепляются в действии. Чем чаще мы проходим по этому алгоритму, тем крепче сила воли. Поэтому при планировании «новой жизни» лучше сосредоточиться на посильных и систематических шагах.
👉 Если нет сил даже на базовые вещи (поесть, умыться, выйти из дома), то это может быть проявлением выгорания, депрессии и некоторых других состояний, при которых снижается сама способность желать, радоваться и действовать. И тогда полезно не пытаться «жёстко взять себя в руки», а обратиться за помощью (врач, психотерапевт, кризисные службы). Забота о себе — это тоже часть новой жизни, возможно, самый важный шаг.
Статьи по теме: