Всем привет!
Спокойная тема выходного дня у нас сегодня.
Если, увидев название статьи, вы подумали, что сейчас прочитаете нечто в духе модных гуру о том, как важно всегда улыбаться и заставлять себя быть счастливым через слезы и боль, то не отгадали.
Врать себе – это не про меня. Не про мою Систему осознанной жизни. Не про нас.
Мы создаем.
Когда я формировала структуру Системы, то часто задавалась вопросом, с чего же все-таки начать.
И к чему подводить в итоге.
Что является краеугольным камнем?
В Премиум-клубе сегодня финал серии встреч с офтальмологом, автором ценнейшей книги «Глаз-алмаз: простые привычки для хорошего зрения» Власовой Татьяной Михайловной.
«Все о здоровых и красивых глазах: практические советы от врача. Ответы на вопросы читателей. Прекрасное средство для глаз и век, которое может себе позволить каждый».
Премиум-клуб – это проект, бесконечно далекий от коммерции.
С его помощью я и врачи – участники проекта «Здоровая среда» пытаемся сделать знания о здоровье не только доступными, но и применимыми здесь и сейчас.
Премиум – это:
- Надежная защита от суеверий, демотивации, усугубления болезней, набора лишних килограммов, потери мышечной массы, откладывания на завтра и прочих драматических ошибок.
- Ценнейшая научная информация от лучших медицинских специалистов.
- Мой взгляд эксперта на реальное действие Системы и ее механизмы и возможности для решения большинства вопросов со здоровьем и весом.
- Осознанное, доброжелательное, поддерживающее сообщество.
- Мотивирующие челленджи с еженедельными отчетами и призами по итогам каждого раунда.
Вступайте и с удовольствием улучшайте качество жизни.
Более 650 материалов – в полном доступе! 👇
Каталоги по месяцам и подборки по темам со ссылками:
Перейдем к теме дня.
Так что должно быть фундаментом?
Перебирала в уме режим, контроль калорийности, упор на белок и пищевые волокна.
Но пионерский образ жизни чаще всего пугает взрослых людей.
Многие из них до сих пор радуются, что отправляются спать, когда хотят, а не когда велела мама, а есть наконец-то можно только «вкусное».
Постепенно пришла к пониманию, что начинать надо с того, что делает нас человеком — с головы.
Как крутится наша мыслемешалка?
Естественно, по часовой стрелке?
Или против, преодолевая сопротивление всех механизмов?
Идем мы вперёд легко и свободно или массу сил оставляем на борьбу с собственными демонами?
Все дело в подходе.
Итак, позитивное мышление vs негативное мышление.
Оба варианта оставляют на состоянии здоровья отпечаток — а какой, догадаться нетрудно.
Начнем с негативного, чтобы завершить эту историю на радостной ноте.
Замечали, что тревога, страх, разочарование всегда ощущаются ярче и продолжительнее, чем радость, счастье или эйфория?
Плохое будто ожидается априори, его обсуждают, пускают в голову надолго — это и есть негативная предвзятость.
Хорошее же при этом воспринимается как нечто само собой разумеющееся, мимолетное и недолговечное.
Оно ведь все равно закончится, так что и радоваться сильно не стоит.
Оказывается, это не мы такие неблагодарные и пессимистичные.
Дело в работе древней части нашего мозга — так называемой лимбической системы.
Ее часто называют эмоциональным мозгом, который отвечает за подсознательные реакции.
Это не строго анатомически очерченная область, а набор структур головного мозга.
Миндалевидное тело в составе лимбической системы — это центр страха и агрессии.
С его помощью мы моментально оцениваем потенциальную угрозу, запускающую реакцию «бей или беги».
Задача эволюционно была простая и одновременно важная — сберечь жизнь нашему пращуру, чтобы он дожил до полового созревания и успел продолжиться в столь неспокойном мире.
Эта утилитарная цель заставляла его всегда быть начеку, а мозг представлял развитие событий в негативном ключе — что отражало опять же объективную реальность.
Тогда – жестокую и беспощадную именно к физиологии. Организм мог погибнуть в любой момент – вот голова и держала его в тонусе таким нехитрым способом: «Дружище, все очень плохо».
С тех пор много воды утекло.
Реальность изменилась, а наш древний мозг — нет.
У современных людей вдруг появилось слишком много свободного времени на негативное мышление и бесконечное пережевывание проблем в положении лежа на диване.
Тот наш предок не успевал превратить страшную ситуацию в нечто хроническое, объедаться было нечем, да и дивана у него не было.
Он приходил в состояние боевой готовности в считанные секунды, бежал-спасался, отбивался-нападал.
После чего его кортизол быстро возвращался в норму.
Собственно, это и был образ жизни.
Никаких вам теплых офисов, комфортабельных авто и уж тем более туго набитого вкусняшками холодильника, который, как известно, лучше любого психолога и ближе любого друга.
Обидели? Плохую новость сообщили? Напугали? Разбередили душу?
Сидим и жуем ЭТО, закусывая всякими утешительными вещами.
Базовые отрицательные эмоции:
• Грусть.
• Тоска.
• Одиночество.
• Незащищенность.
• Страх.
• Тревога.
• Зависть.
• Гнев.
• Огорчение.
• Чувство вины.
• Стыд.
• Злость.
Список далеко не полный, эмоции вроде бы разные, но объединяет их одно — раздираемый ими человек, который:
1. Бурно реагирует на раздражители.
2. Помнит исключительно обиды, а комплименты обесценивает — или тут же их забывает.
3. Постоянно испытывает чувство вины и стыда за совершенные ошибки.
4. Зацикливается и мысленно возвращается к старым проблемам.
5. Нередко испытывает гнев и обиду.
6. Живет с низкой самооценкой.
Хрестоматийный пример такого подхода— знаменитый стакан. То ли наполовину пустой, то ли полный.
Красота, как и позитив, в глазах смотрящего.
А ещё можно представить себе этот же стакан и задаться вопросом, тяжело ли его держать.
Ответ не зависит от веса самого стакана.
Если вы постоите с ним в руках полчаса, ощущения будут одни, сутки — абсолютно другие.
Объективно стакан не станет весить больше, но субъективные ощущения исказят это впечатление настолько, что может показаться, будто ноша стала неподъемной.
Эта аллегория ясно демонстрирует: даже небольшая муха, хозяйничающая в голове, да ещё и на постоянной основе, может так объесться вашими переживаниями и напиться вашей кровью, что превратится в огромного слона.
О позитивном внутреннем диалоге я говорю часто.
Ему посвящена глава в книге «15 шагов к ментальному и физическому здоровью. Система осознанной жизни».
Да и в Премиуме мы со всех сторон, кажется, рассмотрели эту тему с Валерием Ромацким.
И ещё будем возвращаться к ней.
Полная подборка эфиров с психотерапевтом тут:
Как добиться позитивного внутреннего диалога?
1. Включаем осознанность и режим «перемаркировки».
Автоматизмы мышления чаще всего будут негативными.
И мы знаем почему.
Поэтому смело отбрасываем их и смотрим на ситуацию как будто со стороны. Объективный взгляд не позволяет гиперболизировать угрозу.
Находим положительные моменты и фиксируемся на них.
Подключается префронтальная кора, ответственная за логику и осознанный контроль.
Практикуем медитацию осознанности — это работает.
2. Прерываем негативный внутренний диалог и меняем тон.
Цель любого воспитательного воздействия — не обидеть, а направить. Заметив, что внутри поселился ментор, меняем стиль общения со своим внутренним «я». Будем мягче к себе.
3. Услышав критику в свой адрес, достаем из глубин памяти воспоминания о комплиментах и поводы для гордости за себя.
Обращаемся мысленно к своим сильным сторонам.
На любое обесценивание своего труда имеем в запасе несколько противоположных утверждений со стороны, желательно от людей, мнение которых небезразлично.
Поначалу это делается буквально принудительно, так как автоматизмы сильны.
Работаем — так же, как с другими сферами жизни. Постепенно ненужное растворится.
4. Помним о быстротечности бытия в целом и мимолетности негативной эмоции в частности.
Если не придавать ей большого значения и мысленно отстраниться от неё, то вскоре её место займут другое чувство или впечатление.
Эмоции — порождения мыслительного процесса, а не просто поступившей информации.
Отсекаем дурные эмоции на ранних этапах.
5. Взращиваем в себе умение благодарить.
Замечаем хорошее и выражаем признательность окружающему миру: дню, людям — близким и незнакомцам, животным, природе — всему, что сделало наш день прекрасным или заставило стать сильнее.
Буду настойчиво включать данный пункт в напоминалки, потому что этот навык обладает мощным оздоравливающим эффектом.
Всего лишь смещение фокуса на приятное гармонизирует удивительным образом.
Ведение дневника благодарности — это визуальное подтверждение ваших усилий.
6. Абстрагируемся от скроллинга новостных лент.
Действительно эпохальные события уже через 10 минут будут «звучать» изо всех утюгов — не пропустите.
Остальное - раздутый треп. Клекот волнистых попугайчиков.
В принципе мир редко ждёт нашего непосредственного участия, а вот отравить себе существование напряжением, страхом и ощущением беспомощности вполне реально.
7. Улыбаемся и приосаниваемся.
Тут, думаю, все ясно.
Про улыбку все же скажу: иногда хорошие мысли начинаются именно с неё. Правильный язык тела — ровного, гордого — оздоравливает.
8. Не пускаем чужой негатив в себя.
Пусть он останется на стороне его генератора.
9. Не становимся сами источником негатива.
Отсутствие настроения лично у нас — не повод делиться плохим с окружающими.
Как в том анекдоте: почему Вы так враждебно относитесь к окружающим? — А зачем они меня окружили?
Что хочу сказать, резюмируя?
Позитивный внутренний диалог — это не про то, чтобы всегда быть счастливым, не про «думать о хорошем, когда мир рушится».
Это про то, чтобы быть своим самым верным союзником, а не злейшим критиком.
Это навык, который, как мышцу, нужно прокачивать.
Ведь он напрямую влияет на наше психическое здоровье, мотивацию и качество жизни.
Всем плодотворных размышлений и успешной практики!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 06.12.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.