На самом день напряженных зон куда больше, но эти самые частые. Их можно встретить при массаже у каждого второго. Просто для большинства их напряжение очень даже незаметное явление.
Мы не будем говорить о стопах, не переживайте. О них вы итак все знаете. Но некоторые зоны определенно вам встречались.
Ну и конечно поговорим не только о том зачем с ними работать, но и как:
1.Передняя поверхность бедра
Об этой зоне мы с вами вообще не говорили никогда в рамках этого канала. Но на самом деле, если вы начнете массировать переднюю поверхность бедра к примеру с помощью теннисного мяча, то почувствуете всю «радость жизни».
Почему мышцы передней поверхности бедра вообще напрягаются? И к чему это приводит?
На самом деле причин много, но часто это просто наша самая обычная жизнь, время и возраст. Мы ходим, мы иногда даже бегаем, а ещё и много сидим ( тогда мышцы укорачиваются ), когда ходим на каблуках, делаем упражнение.
Как видите причины самые разнообразные. Но все они приводят к появлению триггерных точек в мышцах передней поверхности бедра. И вы до поры до времени даже не поймете что есть напряжение, да и не свяжете эти проявления с этим.
Однако, постепенно вы заметите как колени могут начать «гореть», появится в них ощущение «мурашек», могут даже подгибаться ноги в области коленей. А напряженные мышцы никак не помогают коленям, а только ухудшают их состояние ( так как тянут и сокращаются ).
Поэтому будем с ними работать.
Где вы можете найти самые напряженные зоны ( расположены триггерные точки ) — вы видите это на изображении ниже.
Как массировать проблемную зону:
- Можно делать и классический массаж руками, но зона объемная, может быть просто неудобно, руки быстро устанут.
- Возьмите лучше теннисный мяч: и начните катать по бедру сверху вниз медленно мяч, нашли напряженную зону — остановитесь, прокатайте её 5-6 раз круговыми движениями ( 3-5 см ведение мяча по проблемной зоне ).
- Повторяем на другой ноге.
2.Трапециевидная мышца
Ещё одна самая проблемная зона нашего тела. Тут даже говорить наверное о причинах не стоит: сидячий образ жизни, свисающие при работе за пк руки, опущенная голова, работа с телефоном, даже неудобная подушка.
В общем триггерные точки любят эту большую мышцу и могут появляться по всей её длине.
А что в итоге:
- Напряжение в плечах.
- Тянущие ощущения между лопаток.
- Напряжение в голове, глазах, висках.
- Проблемы с молодость лица, а также шеей.
- Онемение рук.
И вот несколько способов проработать самые напряженные зоны и триггерные точки в этой мышце:
- Первая: точка в области перехода шеи в плечо. Её можно мягко промассировать противоположной рукой.
- Вторая точка: в середине задней поверхности плеча. Также точку массируют с помощью противоположной руки круговыми движениями.
- Третья: большое количество точек. Их проще промассировать с помощью теннисного мяча с упором на стену.
Каждую точку прокатываем круговыми движениями 6-8 раз, потом идете дальше к следующей точке.
3.Жевательные мышцы
Пожалуй одни из самых напряженных мышц лица, которые помогают открывать рот, закрывать его, жевать, откусывать пищу.
Собственно все эти действия и становятся причиной перенапряжения жевательных мышц. А ещё эти мышцы не любят стресс.
Что в итоге? Эти мышцы полностью деформируют лицо. Это асимметрия лица, носогубные складки, брыли, оплывы овала лица, укорочение нижней трети лица, а также отёки и мешки под глазами.
Но это только то, что касается лица. Есть ещё ряд проблем: напряжение в области висков, лба, ушей, даже снижение слуха.
Поэтому и их будем массировать в 2 этапа:
- Первый массаж висков: круговыми движениями массируем без сильного нажима виски. Двигаемся к области над ушами.
- Вторая зона: жевательные мышцы собственные. Кладём пальцы рук в область перед мочкой уха ( см 3-4 от них ). И начинаем мягкими круговыми движениями массировать область около 1-2 минут. Можно приоткрыть рот для удобства.
Но есть и ещё одна напряженная зона — ягодичные мышцы ( о них я писала вот ТУТ).
А вы делали подобный массаж? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом массаже стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: