Это одна из тех мышц, которая за сутки становится причиной массы проблем и неприятных ощущений, да и лицо данные проблемы не обойдут. Именно из - за них может тянуть ногу и стопы, они неприятно немеют.
Это не только портит настроение, но и может ухудшать сон, и даже становится причиной асимметрии на лице. А говорю я о ягодичных мышцах, если говорит ещё точнее - о грушевидных мышцах.
Та самая проблемная мышца, которая говорит - обрати на меня внимание и 3 способа ее расслабить:
1.А я всё о нём - о массаже:
Можно делать и упражнения для расслабления грушевидной мышцы, и даже массаж. И таки да - грушевидные мышцы относят к группе ягодичных мышц. Из-за этого массаж может быть затруднен самому себе. Но сделать его все-таки возможно с помощью обычного теннисного мяча.
Мяч поможет проработать те самые триггерные точки, которые образуются в мышце, заставляют её сокращаться, укорачиваться и создают нам массу проблем.
Зачем мы вообще расслабляем грушевидную мышцу?
Это в первую очередь важно, если часто немеют ноги от поясницы до стопы. Это как раз может быть проявлением напряжения грушевидных мышц. При этом они сами по себе создают тянущие ощущение в области поясницы. Постепенно уходит центр таза, а это уже нагрузка на поясницу, шею и просто лобно-затылочную мышцу.
Нависшие веки, асимметрия лица и морщины на лбу в этой случае чаще всего обеспечены.
Это понятно, а теперь давайте перейдем к массажу:
Его можно делать в 2 вариантах: первый лежа, второй стоя у стены. Мне больше нравится именно вариант стоя: просто прижимаем мяч к стене и прокатываем около 1 минуты, ищем напряженные зоны.
Второй вариант - лежа:
- Просто ложимся.
- В область поясницы, ближе к ягодичным мышцам кладем мяч.
- И прокатываем напряженные зоны около 1 минуты с одной и с другой стороны ( ищите напряженные точки ).
Массаж ягодичных мышц в любом случае создает неприятные ощущения — это нормально, просто не давите так сильно в таком случае при массаже мячом.
2.Вариант лежа
Но есть и ещё один вариант расслабления грушевидных мышц уже лежа. Например, такое упражнение можно делать с утра или вечером лежа в постели. Важно только следить за тем, чтобы упражнение исполнялось с комфортом.
Плюс оно может быть полезно и тем, кто много сидит, при этом хотел бы снизить нагрузку с нижних отделов спины, таза.
А, чтобы его сделать:
- Лежа на полу.
- Одну ногу кладем на другую стопой.
- Из такого положения обхватываем ногу на которую идёт упор другой ноги.
- И мягко тянем ногу на себя.
- Считаем до 10 и мягко опускаем ногу.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- На каждую ногу сделаем ещё 4-5 повторов.
3.Сидя на стуле
Ну, а если нет возможности лечь или сделать массаж, при этом вы сидите на стуле, то всегда можно попробовать вот такое упражнение с наклоном вперед. Практика также помогает расслабить спину и нижние отделы спины, при этом растягивает и грушевидные мышцы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Правую ногу кладем на левую ( стопу примерно чуть выше колена.
- Руками можно держаться за стопу.
- И мягко наклоняем корпус вперед на сколько это возможно.
- Фиксируем положение в самой нижней точке, считаем про себя до 10.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем 3-4 повтора на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: