А как быстро ушел живот, я даже сама удивилась, всего лишь нужно было убрать одну группу продуктов. А говорю я о сахара, иначе о простых углеводах.
Что может ждать вас на этом пути? Готовьтесь к тому, что будут срывы ( не все так просто ), готовьтесь к раздражению, стрессу, тревоге ( тело и мозг не готовы так быстро убирать сахар из своего питания ).
А что важно на пути отказа от сахара, если вы хотите подтянутую фигуру?
- Первое: найдите время (хотя бы месяц), когда у вас будет стресс минимален. Иначе есть риск снова начать поедать сладкое ( это лишь источник счастья для нашего мозга ).
- В это время исключаются тяжелые физические тренировки и упражнения.
- Делайте все постепенно, исключить разом все простые углеводы сложно.
- Без сахара полностью мы все равно не можем ( как и без соли), поэтому я оставила для себя только фрукты по возможности и пастилу.
- Высыпайтесь.
Ну, а теперь к тому, что помогает на пути отказа от сладкого — что попробовать:
1.Уделяем время себе
Об этом не так часто говорят, но это очень важно. Ответьте себе на вопрос прямо сейчас: почему я ем так много сладкого? Скорее всего вы ответите - стресс и усталость заставляют вас то делать.
Мозг говорит: я устал, я на стрессе — хочу счастья! И быстро. Вы же тянетесь в это время к пончику в глазури и просто не можете остановиться. А за ним второй, третий и литровая кружка чая.
Легче стало? Однозначно.
Но фигура уж точно легче не стала, как и живот. И так не пойдет. Будем искать дополнительный источник хороших эмоций.
Например, это может быть уход за собой. Делаем так, чтобы голова расслаблялись, а тело отдыхало и получало «приятности».
Например, чувствуете резкую тягу к сладкому:
- Взяли и пошли сделали расслабляющую ванну.
- Сделали массаж лица.
- Занялись своей прической.
- А может занялись любимым занятием.
Но это если дома, как же быть на работе? Или вне дома?
- Отвлекитесь на секунду и откройте окно — вдохните свежий воздух.
- Улыбнитесь.
- Пройдитесь, дайте своему телу физическую нагрузку.
- Поговорите с кем-то.
Старайтесь переключать внимание на что-то положительное для себя.
2.А вас то мне и не хватало
Поговорим о насущном — о еде. И, чтобы тяги к сладкому не было или она была минимальна надо просто есть. И стараться сбалансированно, так как часто наше тело старается заместить сладким и простыми углеводами какой-то недостаток.
- В первую очередь в рационе должен быть белок, достаточное количество белка не только уменьшает отеки, но и снижает тягу к сладкому. А вы дольше ходите сытыми и довольными.
- Хром — его недостаток повышает тягу к сладкому. Где его найти: брокколи, зеленая фасоль, тунец, свекла, листья салата.
- Магний — часто при его недостатке рука тянется к шоколаду или конфетам. Найдите полезный источник магния: какао, орехи, семена.
- Калий: также становится причиной тяги к сладкому. Добавьте и его в свой рацион: бананы, абрикосы, орехи, семена.
- Жирные кислоты: масла, семена, рыба, орехи.
- Азот: часто при его недостатке тянет на хлеб. Тогда посмотрите на пищу, которая богата белками.
- Клетчатка: вот ещё одна проблема холодного времени года, которая приводит к появлению сладостей на вашем столе.
3.Неожиданно, но поговорим о свете
Замечали, что осенью или зимой вас ещё больше тянет на сладкое и хлеб. А весной не можешь юбку застегнуть на себе. Не вините себя, погода тоже делает свое дело. А именно влияет недостаток солнца и солнечного света.
Становится грустно, стараешься сидеть больше дома, не хватает солнца. А если так, то не хватает ещё и витамина Д, поэтому ещё и нем не забудьте.
А ещё добавьте больше света вокруг себя. Декабрь, предновогодние украшения и гирлянды то, что нам надо. Они дают свет вокруг вас, повышают настроение. И вы заметите, что сладкого вовсе не хочется.
4.Не пытайтесь сделать всё и сразу
Согласитесь, когда хочешь результат быстро, то стараешься разом исключить все нехорошее из своего рациона.
Но нет, так это не работает. Вы только разозлите себя, а мозг не поймет почему его лишили сладкого и сахара.
Делайте все постепенно. К примеру:
- Первая неделя: исключили хлеб полностью из рациона.
- Через ещё неделю: перестали есть сладкое после ужина.
- Еще через неделю: перестали пить чай с пирожными в перерывах между завтраком и обедом.
И т.д., вы заметите, что так намного проще.
5.Не пытайтесь поощрять себя сладким
Эта привычка может появляться в детстве, когда вам хвалили за что-то и давали конфетку или что-то сладкое. Мозг выработал стратегию поощрять себя сахарами, так как ему нравится.
Что для этого важно:
- Также хорошо питаться.
- Высыпаться, снизить по возможности стресс.
- Найти другой источник положительных эмоций, например, послушать музыку, сходить ра маникюр, погулять в парке, пообщаться с животными.
6.Движение и скука
На вопрос почему ты ешь сладкое некоторые могут ответить - да мне просто скучно. А скука — это источник эмоционального голода, тяги к сладкому.
И часто она возникает просто от того, что человек не знает что ему делать:
Можно просто погулять, а лучше подвигаться. Вы можете выбирать для себя удобные источники движения: прогулки, ходьба, танцы. Или просто убраться дома.
А иногда от скуки спасает хорошая книга.
7.И ещё немного важного
Тут будет небольшой сыр-бор, который также может помочь от тяги к сладкому:
- Банально, но не забывайте о чистой воде. Не пытайтесь найти ее в больших объемах кофе и чая.
- Вспоминайте о ягодах в напитках и специях, например, корица, имбирь, кардамон неплохо снижают тягу к сладкому.
- Проверьте свою шею: проблемы с шее могут стать причиной тяги к сладостям. Займитесь собой и своим здоровьем.
- Высыпайтесь и не забывайте о хорошем сне.
И просто почаще улыбайтесь, ждите хорошего — положительный настрой снижает эмоциональный голод.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: