Сейчас я все чаще вижу это упражнение в китайской жиротопке. Наверное только ленивый его не показал. И я уверена, что вы возможно его никогда не делали, но может быть видели.
Практика покажется очень простой, но через 3 раза вы поймете, что это не так и включается в работу весь корпус, мышцы живота. Это упражнение особенно может быть полезно для тех, кто хочет именно тонкую талию и подтянутый живот.
Исполняется упражнение стоя на месте у стены, но давайте о нем уже скорее поговорим:
Упражнение очень хорошее в плане работы с фигурой. И при всей одновременной простоте ощущается эффект фактически для всего тела. Но у меня было 2 подхода к этому упражнению, и первый был с ошибками. Во второй раз через некоторое время упражнение пошло намного лучше.
Что важно:
- Делать повороты медленно, не делайте резких движений: мне проще делать вместе с дыханием.
- Если есть проблемы с поясницей, то от упражнения лучше отказаться и попробовать позже, когда все восстановится.
Но чем же хороша данная жиротопка?
И первый момент: она помогает включать в работу мышцы живота. В первую очередь косые мышцы живота. Эти мышцы выстилают боковую поверхность живота. И даже прямо сейчас вы можете ощутить их работу, если повернете корпус в сторону, либо наклонитесь.
И именно они становятся причиной изменений в области талии. Если мышцы слабы, то талия теряет выраженность и оплывает, стремится к прямоугольнику.
Тут же мы их проработаем и сделаем талию боле тонкой. А заодно и живот за счет массажного эффекта будет подтягиваться. Этот же массаж на эффект будет улучшать ещё и работу пищеварения.
Но и это ещё не всё. Готовьтесь к тому, что вы будете уставать во время упражнения, поэтому можно делать небольшие перерывы.
Но упражнение ещё и дает кардио эффект, при котором повышается частота пульса. Мы входим в зону сжигания жира, что ускоряет собственно сжигание и подкожного, и внутреннего ( висцерального ) жира. Все тело и живот активно худеет, подтягивается.
Но перед тем, как делать упражнение отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Делаем китайскую жиротопку:
Упражнение нужно делать у стены, и встаньте к стене так, чтобы вы смогли бы её коснуться вытянутыми руками.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки перед собой.
- Делаем вдох, выдох и поворачиваем мягко корпус в сторону, постарайтесь коснуться руками стены.
- Вдох, возвращаемся обратно.
- Повторяем в другую сторону.
- Делаем упражнение около минуты.
- Можно начинать с 20-30 секунд.
Постепенно увеличиваем время исполнения упражнения.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: