Не так страшен кошмар во сне, как сон, который каждую ночь становится кошмаром и из отдыха становится пыткой. То в жар бросает, то муж шумно дышит, то кошка бродит туда-сюда, то часы тикают так громко, что сна ни в одном глазу.
Только задремала и тут же проснулась: мокрая от пота, сердце бьется, как сумасшедшее. На утро с трудом поднимаешься с постели. Разбитая, раздраженная, а еще работать весь день. Узнаёте себя?
❗❗После такой ночи гормональная система в стрессе: кортизол взлетает, мелатонина не хватает, а надпочечники работают на износ. А если такая ночь не одна, а 3-5 подряд или даже несколько месяцев. Ситуация — пиши пропало.
Мои дорогие, у меня много публикаций, которые вы могли не увидеть - в каждой новой статье я даю ссылки на свои посты, которые помогут вам лучше разобраться в новых темах ⬇⬇⬇
Почему сон так важен для гормонального здоровья
- Мелатонин (гормон сна) восстанавливает яичники.
- Кортизол (гормон стресса) должен снижаться ночью, иначе он «крадет» прогестерон.
- Уровень эстрогенов без качественного сна падает, отсюда приливы, тревога, лишний вес.
Если не наладить сон, то остальное лечение будет похоже на «затыкание пробоин в тонущем корабле».
Чем можно себе помочь, чтобы вернуть хороший сон
✅Принимаем магний.
- ванна с магниевой солью Эпсом. 300 гр на ванну, отдыхаем 15-20 минут.
- добавляем магний в виде БАДов. Курсом 1-3 месяца.
Как правильно принимать магниевые ванны и ванны с другими добавками, рассказываем и показываем в видео в специальном посте нашего проекта "Санаторий" (ссылка в телеграм канал).
✅Обогащаем рацион продуктами богатыми триптофаном, из которого вырабатывается мелатонин. Едим тунца, орехи, сухофрукты, бананы, тофу, соевые бобы, пьем теплое молоко или добавляем в виде БАДа.
✅Подготавливаемся ко сну.
- проветриваем комнату;
- включаем увлажнитель воздуха на 30 минут, добавив аромамасло с лавандой;
- создает темноту и тишину (надеваем маску для сна и вставляем беруши в уши).
✅За 4 часа до сна не едим простые углеводы. Отдаем предпочтение сложным, чтобы желудок не просил еще.
✅Добавляем травы. Чай с ромашкой или мятой за 30 минут до сна поможет успокоиться и уснуть. Эффект накопительный, не бросайте, если не уснули с первой чашки 😅
Кто пропустил новости - мы запустили 3 поток онлайн проекта Санаторий - абсолютно бесплатно и для всех желающих. Дома, без дорогих путевок и авиаперелетов можно всего за 3 недели кардинально изменить свою жизнь и стать красивее, стройнее.
Как пройти 3 недели Санатория? Самое главное правило: понимать, что нам это даст. Мы здесь собрались не ради галочки напротив выполненного задания. А чтобы через 3 недели почувствовать себя по-другому: бодрыми, активными, помолодевшими душой и телом.
Результаты, которые ждут нас после каждой недели Санатория ↓
✔️После 1 недели:
— Чувствуем, что привыкаем к новым привычкам. Они уже не кажутся чем-то сложным. Мозг перестает искать оправдания потому, что мы показали ему — все реально и легко.
— Снижается отечность, цифры на весах становятся меньше.
— Снижается уровень кортизола благодаря сну и умеренной активности.
— Улучшается работа кишечника, уменьшается вздутие.
— Еще нет больших изменений, но внутри — азарт. Хочется увидеть, а как может быть еще лучше.
✔️После 2 недели:
— Появляются первые легкие победы: приливы реже, настроение ровнее, энергии больше.
— Тело выглядит более подтянутым.
— Снижается ощущение тревожности.
— Стабилизируется сон, легче засыпать и просыпаться.
— Вес может снижаться ещё 0,5–1 кг, но главное — меняются объёмы.
— Становится легче соблюдать режим, меньше тянет на сладкое.
✔️После 3 недели:
— Новые привычки = наша норма.
— Талия становится более выраженной, ведь уходят отеки и снижается количество жировой ткани.
— Чувствуется сила: подниматься по лестнице, активничать легче.
— Кожа приобретает здоровый цвет, становится более упругой.
— Улучшается настроение, появляется ощущение стабильности и контроля.
— Чувствуем ощущение лёгкости в теле и голове.
Посмотрим в зеркало и не узнаем себя. Потому что увидим не уставшую женщину, которая пришла в начале смены. А новую привлекательную: с горящими глазами и сиянием изнутри.
Я описала только общими мазками, у каждой будет свой результат. Самое главное — он будет. А мы ведь за этим и приходили: чтобы встретить 2026 год заметно похорошевшими, постройневшими и довольными собой.
Начинать можно в любой день - просто найдите в ленте сообщества пост от 1 декабря и присоединяйтесь к нашему комьюнити!