Правильная длительность бодрствования — один из ключевых факторов здорового детского сна. Многие родители боятся перегула, но гораздо чаще встречается противоположная ситуация — недогул, когда ребёнок не успевает достаточно «нагуляться», чтобы качественно и спокойно уйти в сон.
Недостаток бодрствования проявляется совсем иначе, чем перегул. И важно уметь отличать эти состояния, чтобы корректно выстраивать режим.
Что такое недогул?
Недогул — это состояние, когда ребёнок ещё не готов ко сну, потому что:
- его нервная система недостаточно «разрядилась»;
- он не достиг естественной усталости;
- активность и стимулы за время бодрствования были слишком низкими или время бодрствования — слишком коротким.
В результате сон получается коротким или малыш сопротивляется укладыванию.
Основные признаки, что ребёнок недогуливает
1. Долгое засыпание без плача
- Малыш спокойно лежит, крутится, балуется, «поёт», болтает, рассматривает комнату.
- Он не истерит, но не может перейти к засыпанию, потому что внутренняя энергия ещё не исчерпана.
Это один из самых достоверных признаков недогула.
2. Сон короткий
Недогул часто проявляется тем, что:
- дневные сны получаются 20–40 минут,
- после короткого сна ребёнок бодрствует как ни в чём не бывало.
Это значит, что ребёнок заснул не потому, что организм был готов ко сну, а потому что сработали механизмы засыпания (ритуал, темнота, грудь и т. д.).
3. Часто происходят ранние утренние пробуждения
Да-да, ранние подъёмы тоже могут быть признаком недогула.
Ребёнок рано засыпает, не добрав активности днём, и организм сдвигает ритм сна вперёд.
4. Малыш слишком активный, «весёлый», будто не хочет спать
Это частая путаница. Многие думают: активный → перегулял.
Но при перегуле обычно есть:
- плач,
- протест,
- перевозбуждение,
- нервозность.
А при недогуле активность выглядит более лёгкой:
он играет, смеётся, бегает, но не из-за стресса, а потому что не готов ко сну.
Почему возникает недогул
- Страх родителей «перегулять» ребёнка.
- Заниженные нормы времени бодрствования.
- Недостаток стимулов (например, мало двигательной активности).
- Ребёнок растёт и нуждается в увеличении времени бодрствования, а режим остаётся прежним.
Как исправить недогул
- Увеличивайте время бодрствования постепенно — по 10–20 минут.
- Добавляйте качественную активность: движение, прогулки, сенсорные игры.
- Следите за поведением ребёнка, а не только за часами.
- Смотрите на время засыпания:
- лёгкое, спокойное засыпание за 5–15 минут = ВБ подобрано верно;
- длительное «кручение» без эмоций = мало устал.
Вывод
Недогул — частая причина коротких снов, ранних подъёмов и длительных укладываний. Он отличается от перегула тем, что ребёнок не проявляет сильных эмоций, но не может плавно перейти в сон, потому что его тело и мозг ещё недостаточно устали.
Коррекция ВБ в сторону мягкого увеличения и насыщения активности обычно быстро улучшает качество сна.
Если вам понравилась эта статья, загляните в мой блог —
там вы найдёте ещё больше полезных материалов для родителей:
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи и советы.
Ваш путь родительства может быть спокойнее и теплее — шаг за шагом, вместе.