В этой статье мы поговорим про различные стратегии для эффективного запоминания информации - это может пригодиться в обучении, при чтении книг, для эффективного решения рабочих задач, да, честно сказать, нам так много всего приходится запоминать каждый день!
Да и ситуации, когда из головы в самый нужный неподходящий момент вылетело что-то важное и значимое, думаю, знакомы каждому...и, мне, например, хочется сталкиваться с ними намного меньше, поэтому я очень активно работаю со своей памятью, и, надеюсь, после этой статьи и в вашей копилке методов прибавится любимых, практичных и полезных способов.
Дальше, в статье, я покажу и расскажу разные методы работы с информацией, чтобы обучение и запоминание были наиболее эффективны и результативны.
Кстати, это продолжение статьи, первая часть статьи здесь ⤵
Организация информации: структура как основа запоминания
Человеческая память не любит хаос. Она гораздо эффективнее работает со структурированной, организованной информацией, чем с разрозненными, не связанными между собой фактами.
Это связано с тем, как устроены нейронные сети мозга — они естественным образом образуют иерархические структуры, кластеры связанных понятий, ассоциативные цепочки.
Когда вы изучаете новый материал, одна из самых важных задач — найти или создать в нём структуру.
Это может быть иерархическая организация, где есть главные концепции и подчинённые им детали. Это может быть хронологическая последовательность событий, или причинно-следственная связь, а может быть классификация по категориям.
Главное — найти принцип организации, который делает разрозненные элементы частями связной системы.
Почему это так важно для памяти?
Потому что структура создаёт множественные связи между элементами информации, и эти связи служат путями извлечения. Когда вы помните структуру, вы можете реконструировать детали, даже если они не сохранились в памяти напрямую. Вы знаете, что если есть А, то должно быть и Б, потому что они связаны определённым отношением. Вы помните, что после этого события логически следует другое, потому что вы понимаете причинную связь.
Более того, структурированная информация занимает меньше места в памяти, потому что вместо того чтобы помнить каждый элемент по отдельности, вы помните структуру и правила, по которым элементы в неё организованы. Это похоже на то, как формула занимает меньше места, чем длинный список всех значений, которые можно по ней вычислить.
Практически это означает, что при изучении нового материала вам нужно потратить время на то, чтобы понять его структуру, создать схему, показывающую, как элементы связаны друг с другом, возможно, нарисовать дерево понятий или концептуальную карту. Это время, потраченное на организацию, окупится многократно в виде гораздо более эффективного и долговременного запоминания.
Контекстуальное обучение: память любит контекст
Воспоминания не существуют в вакууме. Они всегда связаны с контекстом — с местом, где вы были, когда учили информацию, с вашим эмоциональным состоянием в тот момент, с другими вещами, о которых вы думали одновременно. И этот контекст становится частью воспоминания, становится одним из путей доступа к нему.
Это явление имеет важные практические следствия. Во-первых, информация легче вспоминается в том же контексте, в котором она была выучена. Это называется контекстно-зависимой памятью. Если вы учили материал в определённой комнате, вам будет легче его вспомнить в той же комнате. Если вы были в определённом настроении, воспоминание будет более доступным в схожем настроении.
Но у этого есть и обратная сторона: если контекст изучения сильно отличается от контекста, в котором вам нужно будет использовать информацию, могут возникнуть трудности с извлечением. Классический пример — студент, который учил материал дома в спокойной обстановке, а на экзамене в стрессовой атмосфере аудитории не может ничего вспомнить, хотя накануне знал всё прекрасно.
Как использовать это знание практически? Есть два подхода. Первый — создавать богатый, множественный контекст при изучении. Учите материал в разных местах, в разное время дня, в разных эмоциональных состояниях, с использованием разных органов чувств. Это создаёт множественные контекстуальные пути к воспоминанию, и увеличивает вероятность, что хотя бы один из них будет доступен, когда вам понадобится информация.
Второй подход — практиковать извлечение информации в условиях, максимально приближенных к тем, в которых вы будете её использовать. Если вам предстоит экзамен в большой аудитории, потренируйтесь отвечать на вопросы в похожих условиях. Если вам нужно будет применять знания в работе, практикуйтесь в ситуациях, имитирующих рабочий контекст. Это делает воспоминание менее зависимым от специфического контекста обучения и более гибким, доступным в различных обстоятельствах.
Эффект генерации: создавайте, а не потребляйте
Вот ещё один мощный принцип эффективного запоминания, который многие люди недооценивают. Информация, которую вы генерируете сами, запоминается гораздо лучше, чем информация, которую вы просто пассивно воспринимаете. Это называется эффектом генерации, и он проявляется в самых разных формах.
Например, если вы пытаетесь вспомнить слово с пропущенными буквами и восстанавливаете его сами, вы запомните его лучше, чем если бы просто прочитали готовое слово. Если вы сами придумываете пример, иллюстрирующий концепцию, вы запомните концепцию лучше, чем если бы прочитали готовый пример в учебнике. Если вы сами формулируете резюме главы своими словами, вы запомните материал лучше, чем если бы прочитали готовое резюме.
Почему это работает? Потому что генерация требует активной, глубокой обработки информации. Вы не можете сгенерировать что-то, не понимая этого. Вы не можете придумать хороший пример, не ухватив суть концепции. Вы не можете сформулировать резюме, не проанализировав материал и не выделив главное. И вся эта когнитивная работа, которую вы проделываете в процессе генерации, создаёт прочные, множественные связи в памяти.
Более того, то, что вы генерируете сами, автоматически связывается с вашими существующими знаниями, с вашим личным опытом, с вашим уникальным способом понимания мира. Это делает информацию действительно вашей, интегрированной в вашу личную систему знаний, а не чужеродным элементом, механически заученным извне.
Практически это означает, что вы должны стремиться быть не пассивным потребителем информации, а активным её производителем. Не просто читайте готовые объяснения — пытайтесь объяснить концепцию сами, прежде чем прочитать объяснение, и потом сравните. Не просто смотрите на готовые примеры — придумывайте свои собственные. Не просто читайте резюме — пишите их сами. Не просто отвечайте на готовые вопросы — формулируйте свои собственные вопросы по материалу.
Пробовали ли вы когда-нибудь учить материал, объясняя его кому-то другому или записывая объяснение своими словами? Заметили, насколько лучше он при этом запоминается?
Чередование и вариативность: почему однообразие враг памяти
Большинство людей, когда учат что-то, предпочитают сосредоточиться на одной теме или типе задач, отработать её до совершенства, а потом переходить к следующей. Это называется блокированной практикой. Кажется логичным, что такой систематический подход должен быть эффективным, не правда ли?
Но исследования показывают нечто парадоксальное: чередование различных тем или типов задач, которое называется перемежающейся практикой, приводит к значительно лучшим результатам в долгосрочном запоминании и способности применять знания, несмотря на то что в краткосрочной перспективе оно может казаться менее эффективным и более трудным.
Почему это работает? Чередование заставляет мозг постоянно переключаться, идентифицировать, какая именно стратегия или какой тип знания нужен в данный момент, активно дискриминировать между похожими, но различными концепциями. Эта дополнительная когнитивная работа делает обучение более трудным в процессе, но создаёт более прочные, гибкие и переносимые знания.
Блокированная практика создаёт иллюзию компетентности. Когда вы решаете двадцать однотипных задач подряд, последние задачи решаются легко, и вам кажется, что вы действительно освоили материал. Но эта лёгкость обманчива — она связана не с глубоким пониманием, а просто с тем, что вы только что использовали те же самые процедуры много раз подряд и они ещё свежи в рабочей памяти.
Когда же приходит время применить знания в новой ситуации, где нужно самостоятельно определить, какой подход использовать, оказывается, что блокированная практика подготовила вас плохо. Перемежающаяся же практика, хотя и была труднее в процессе, научила вас не только выполнять процедуры, но и распознавать, когда какая процедура применима.
Практически это означает, что вам нужно сознательно вносить вариативность в ваше обучение. Не учите одну тему до полного истощения, а потом переходите к следующей. Вместо этого переключайтесь между темами, возвращайтесь к пройденному, перемешивайте различные типы задач. Да, это труднее, да, это может вызывать чувство, что вы учите медленнее. Но результаты будут несравнимо лучше.
Метакогнитивный мониторинг: знайте, что вы знаете и чего не знаете
Один из ключевых навыков эффективного обучения — это способность точно оценивать состояние своих собственных знаний. Это называется метакогницией — знанием о собственном знании, мышлением о собственном мышлении. И, как ни странно, большинство людей довольно плохо умеют это делать.
Существует множество когнитивных иллюзий, которые заставляют нас переоценивать то, насколько хорошо мы знаем материал. Иллюзия знания возникает, когда материал кажется знакомым — мы видели эти слова, эти концепции, и знакомость ошибочно интерпретируется как понимание. Иллюзия компетентности возникает, когда мы можем следить за объяснением кого-то другого — нам кажется, что если мы понимаем, когда нам объясняют, значит, мы сможем объяснить это сами, но это далеко не всегда так.
Эффективные учащиеся развивают точный метакогнитивный мониторинг. Они регулярно тестируют себя, проверяя, действительно ли они могут извлечь информацию из памяти, когда подсказок нет. Они пытаются объяснить концепции своими словами или применить их к новым ситуациям, проверяя глубину своего понимания. Они обращают внимание на то, что даётся легко, а что вызывает затруднения, и фокусируют дополнительные усилия на трудных местах, а не на том, что уже хорошо знают.
Одна из самых эффективных метакогнитивных стратегий — это регулярное самотестирование, не для оценки, а для диагностики. После изучения материала задайте себе вопросы, попытайтесь воспроизвести ключевые идеи без подглядывания в источник, попробуйте объяснить концепцию воображаемому слушателю. Места, где вы спотыкаетесь, где объяснение получается путаным, где вы не уверены в правильности — это именно те места, которым нужно уделить дополнительное внимание.
Более того, исследования показывают, что студенты, которые практикуют точную метакогнитивную оценку своих знаний, учатся значительно эффективнее, потому что они оптимально распределяют своё время и усилия, фокусируясь на том, что действительно нуждается в дополнительной проработке, вместо того чтобы тратить время на повторение того, что они уже хорошо знают, или, наоборот, преждевременно останавливаться, думая, что знают материал, когда на самом деле понимание поверхностно.
Эмоциональная вовлечённость: когда сердце помогает мозгу
Вот аспект запоминания, который часто игнорируется в обсуждениях когнитивных стратегий, но который имеет огромное значение: эмоциональная окраска информации драматически влияет на то, насколько хорошо она запоминается. Мы все знаем из личного опыта, что эмоционально значимые события запоминаются гораздо ярче и прочнее, чем нейтральные, и это не случайность, а фундаментальная особенность работы памяти.
Когда информация вызывает эмоциональный отклик, активируется миндалевидное тело — структура мозга, которая играет ключевую роль в обработке эмоций. Миндалевидное тело тесно связано с гиппокампом, и когда оно активно, оно усиливает процесс консолидации памяти в гиппокампе. Это эволюционно целесообразный механизм: то, что эмоционально значимо, часто является важным для выживания или благополучия, поэтому имеет смысл запоминать это особенно хорошо.
Практически это означает, что вы можете улучшить запоминание, активно создавая эмоциональную связь с материалом, который изучаете. Ищите личностный смысл: почему это важно для вас? Как это может повлиять на вашу жизнь? Какие эмоции вызывают эти идеи? Создавайте истории вокруг сухих фактов, потому что истории всегда эмоционально окрашены и поэтому запоминаются лучше. Используйте юмор, удивление, любопытство — любые эмоции, которые делают материал живым, а не мёртвым набором фактов.
Конечно, не всякий материал естественным образом эмоционально захватывающ. Но даже в самом скучном на первый взгляд предмете можно найти что-то интересное, удивительное, связанное с реальной жизнью. И усилие, которое вы прикладываете, чтобы найти эту эмоциональную связь, окупается многократно в виде гораздо более эффективного запоминания.
Физическая активность и сон: невидимые столпы памяти
Когда мы говорим о стратегиях запоминания, обычно фокусируемся на том, что делать непосредственно с информацией. Но есть два фактора, которые радикально влияют на способность запоминать, хотя напрямую не связаны с процессом изучения: физическая активность и сон.
Физическая активность улучшает работу памяти множеством способов. Она усиливает кровоснабжение мозга, стимулирует выработку нейротрофических факторов, которые способствуют росту новых нейронов и укреплению синаптических связей, снижает стресс и улучшает настроение. Исследования показывают, что регулярная умеренная физическая активность может улучшить память и когнитивные функции на двадцать-тридцать процентов.
Особенно интересно то, что физическая активность сразу после изучения нового материала может усилить его консолидацию в памяти. Даже короткая прогулка после учебной сессии может значительно улучшить последующее запоминание. Поэтому, если у вас есть возможность, включайте движение в процесс обучения — делайте перерывы на физическую активность, учите материал во время ходьбы, двигайтесь и жестикулируйте, когда объясняете концепции.
Что касается сна, его роль в памяти невозможно переоценить. Именно во время сна происходит консолидация памяти — процесс, в ходе которого информация, усвоенная днём, переносится из временного хранилища в гиппокампе в долговременную память в коре головного мозга. Во время определённых фаз сна мозг буквально «проигрывает» заново нейронную активность, которая имела место во время обучения, укрепляя и интегрируя новые воспоминания.
Недостаток сна катастрофически сказывается на способности как усваивать новую информацию, так и консолидировать уже усвоенную. Студенты, которые жертвуют сном ради дополнительного времени на учёбу, обычно учатся хуже, чем те, кто спит достаточно, даже если последние тратят на учёбу меньше времени. Это один из тех случаев, когда меньше действительно может быть больше.
А как вы относитесь к своему сну и физической активности? Замечали ли вы связь между тем, насколько хорошо вы высыпаетесь и двигаетесь, и тем, насколько легко вам даётся обучение?
Социальное обучение: сила объяснения другим
Есть старая поговорка: чтобы действительно понять что-то, нужно это кому-то объяснить. И современная нейропсихология подтверждает глубокую истинность этого утверждения. Объяснение материала другому человеку является одной из самых мощных стратегий глубокого обучения и запоминания.
Почему объяснение так эффективно? Во-первых, оно заставляет вас организовать информацию в связную, понятную форму. Вы не можете объяснить что-то, не структурировав это в своей собственной голове. Во-вторых, объяснение требует генерации — вы должны формулировать идеи своими словами, придумывать примеры, искать метафоры. В-третьих, когда вы объясняете, вы получаете обратную связь — по выражению лица слушателя, по его вопросам вы можете понять, где ваше объяснение неясно, где есть пробелы в вашем собственном понимании.
Более того, социальный контекст обучения сам по себе усиливает память. Информация, усвоенная в социальном взаимодействии, обычно эмоционально окрашена, связана с конкретным контекстом, с лицом и голосом другого человека, и всё это создаёт богатую сеть ассоциаций, облегчающих последующее извлечение.
Практически это означает, что вам стоит активно искать возможности объяснять изучаемый материал другим людям. Формируйте учебные группы, где вы по очереди объясняете друг другу различные темы. Если нет других студентов, объясняйте материал друзьям или родственникам, даже если они не специалисты в данной области — часто объяснение неспециалисту требует ещё более глубокого понимания. В крайнем случае, объясняйте воображаемому слушателю или записывайте объяснения на видео — даже это гораздо эффективнее, чем просто читать материал про себя.
Создание личной системы: адаптация под себя
Мы рассмотрели множество различных стратегий эффективного запоминания. Но важно понимать, что не существует универсальной системы, которая оптимально работала бы для всех людей во всех ситуациях. Люди различаются по множеству параметров: по типу памяти, по доминирующим модальностям восприятия, по стилю обучения, по мотивации, по доступному времени и ресурсам.
Поэтому последняя и, возможно, самая важная стратегия — это создание своей личной системы работы с информацией, которая учитывает ваши индивидуальные особенности и обстоятельства. Эта система должна основываться на фундаментальных принципах работы памяти, которые мы обсудили, но конкретная реализация должна быть адаптирована именно под вас.
Начните с экспериментирования. Попробуйте разные стратегии и обращайте внимание, какие из них работают для вас лучше всего. Ведите дневник обучения, где записываете, какие методы вы использовали и каковы были результаты. Обращайте внимание не только на количество запомненного, но и на то, насколько устойчиво запоминание, насколько легко извлекается информация, насколько гибко вы можете её применять.
Постепенно, через этот процесс осознанного экспериментирования и рефлексии, вы выработаете свою собственную систему — набор стратегий и техник, которые оптимально работают именно для вас. Эта система будет эволюционировать со временем, по мере того как вы будете узнавать больше о работе памяти и о своих собственных особенностях.
И помните: эффективное запоминание — это навык, который развивается с практикой. Чем больше вы сознательно применяете правильные стратегии, тем более автоматическими и естественными они становятся, тем легче даётся обучение, тем больше удовольствия оно приносит.
Мы прошли длинный путь, рассмотрев множество стратегий и принципов эффективного запоминания.
От активного извлечения и распределённой практики до глубокой обработки и множественного кодирования, от организации информации до эмоциональной вовлечённости, от физической активности до социального обучения — каждая из этих стратегий основана на понимании того, как реально работает человеческая память, а не на мифах и интуитивных, но ошибочных представлениях.
Я очень стараюсь, создавая для вас полезные материалы, и буду очень благодарна, если вы меня поддержите - в донатах я собираю сумму на новое обучение, чтобы качественно помогать людям с органическими поражениями мозга.
Комментарии, вопросы и уточнения мне также очень помогают - не стесняйтесь писать их!