Два главных страха часто работают в паре. Рассказываю, как их разделить и перестать тратить все силы на эту внутреннюю войну.
- Читательница написала в комментариях к прошлой статье «От чего на самом деле защищается ваша психика», что чаще всего ловит себя на двух страхах:
- «Если я буду собой — меня не примут» (Угроза исчезновения).
- «Если я ошибусь — меня осудят и отвергнут» (Угроза стыда).
И многие мои клиенты отмечают ровно то же самое. И это не случайно. Часто эти две программы работают вместе, создавая чувство, что вы в ловушке: быть собой страшно, но и играть роль — тоже опасно, ведь можно сыграть её плохо.
В итоге все силы уходят на эту внутреннюю борьбу, а на жизнь их не остаётся. Давайте разберём, как выбраться из этого замкнутого круга. Не через сражение, а через чёткие и спокойные действия.
Шаг 1. Увидеть, что это — связка
Сначала поймите, как выглядит этот двойной удар в жизни. Вот типичный сценарий:
- На работе начальник просит вас срочно взять новый проект.
- Срабатывает Страх №1 (Быть собой): Внутри возникает сопротивление, усталость, желание сказать «нет». Но тут же звучит старый внутренний голос: «Не высовывайся! Соглашайся, иначе ты создашь проблемы, и к тебе плохо отнесутся». Вы молча соглашаетесь.
- Тут же включается Страх №3 (Быть недостаточно хорошим): Вы уже взяли проект, и начинает глодать мысль: «А справлюсь ли я? Я уже чувствую себя выжатым, значит, сделаю всё плохо. Меня будут считать бездарностью». Вы берётесь за работу с чувством вины и обречённости, а не с интересом.
Итог: вы не отстояли свои границы (подавили себя) и тут же начали себя корить за это. Энергия закончилась.
Главное здесь — осознать, что это две разные проблемы, склеенные вместе. Ваша задача — аккуратно их разделить.
Шаг 2. Задать два простых вопроса (разделить склеенное)
В следующий раз, когда почувствуете знакомый приступ тревоги, вины или злости на себя, остановитесь на минуту и спросите себя по порядку:
1. «Прямо сейчас я больше боюсь высказать своё настоящее мнение/чувство/потребность?»
(Это про Страх №1 – «Быть собой»).
2. «Или я больше боюсь, что не справлюсь с тем, чего от меня ждут, и меня осудят?»
(Это про Страх №3 – «Быть недостаточно хорошим»).
Часто ответ будет: «Сначала испугался сказать «нет», а теперь боюсь, что сделаю всё плохо». Простое признание этого уже снимает панику. Вы не просто «сломались», вы реагируете на две разные, но связанные угрозы. Теперь с каждой можно работать отдельно.
Шаг 3. Дать себе разрешение (маленький шаг для каждой части)
Не нужно сразу менять всё. Начните с самого маленького и безопасного шага для каждого страха.
Если доминирует Страх №1 («Быть собой»):
- Задача не в том, чтобы сразу громко заявить о себе. Задача — сделать крошечный шаг к честности.
- Что делать? Дайте себе паузу. Вместо автоматического «да» скажите: «Мне нужно посмотреть свой график, я отвечу через полчаса» или «Это непростой вопрос, дайте мне подумать».
- Смысл: Эта пауза — и есть ваш голос. Это способ дать себе пространство, не взрывая отношения. Вы уже не просто «исчезаете», соглашаясь. Вы заявляете о своём присутствии тихо и уважительно.
Если доминирует Страх №3 («Быть недостаточно хорошим»):
- Задача не в том, чтобы сделать всё идеально. Задача — сознательно снизить планку.
- Что делать? Спросите себя: «Какой результат будет «достаточно хорошим» в этой ситуации? Не идеальным, а просто приемлемым?»
- Смысл: Вы договариваетесь с внутренним критиком. Вы не проваливаетесь, вы меняете критерий с «блестяще» на «нормально». Это снимает парализующий перфекционизм.
Шаг 4. Закрепить новый опыт (короткий разбор полётов)
После сложной ситуации не корите себя. Проведите короткий и добрый разбор:
- Констатация факта: «Сегодня, когда начальник дал новый проект, я опять сразу согласился(ась), а потом меня накрыла тревога».
- Благодарность старой схеме: «Это моя старая защита. Когда-то она помогала мне выживать, избегая конфликтов и осуждения».
- План на будущее: «В следующий раз я попробую просто взять паузу перед ответом. Или спрошу себя, какой результат будет «нормальным», а не «идеальным».
Этот разбор — не самобичевание, а перепрошивка. Вы учите свою нервную систему новым, более спокойным реакциям.
Вы — не ваши страхи
Эти два страха — не ваша личность. Это привычные программы, которые запускаются в моменте стресса. Ваша сила не в том, чтобы никогда их не чувствовать, а в том, чтобы, заметив их, сделать паузу, разделить их и дать себе маленькое, но важное разрешение: быть чуть более честным или чуть менее идеальным.
Именно из этих маленьких разрешений и строится настоящее чувство безопасности и уважения к себе.
А вам какой из двух шагов кажется самым сложным: взять паузу, чтобы услышать себя, или сознательно снизить планку до «нормально»? Делитесь в комментариях — обсудим, как это можно сделать проще.
#СтрахБытьСобой #Перфекционизм #ВнутреннийКритик #Психотерапия #ПсихологическаяЗащита #Невроз #ФрейдБыРугался
P.S. Ваши границы заслуживают внимания. Продолжить изучать тему можно в рубрике ➤ Границы начинаются здесь
Подписывайся на канал, ставь лайки, оставляй комментарии! – будем ругаться с Фрейдом и разбирать другие темные (и светлые) уголки психики вместе!
Автор: Мария Самойлова, практикующий психолог с писательскими амбициями
Найти меня можно тут