Изменение работоспособности после интервальных тренировок

Неплохой справочный материал по теме изменений аэробной и анаэробной работоспособности после цикла интервальных тренировок.

Кое-какие интересные взаимосвязи и цифры показывают авторы.

Идея исследования

Изучить влияние интервальных тренировок на анаэробные и аэробные способности мужчин студенческого возраста, ведущих активный образ жизни.

Испытуемые и дизайн

21 студент принял участие в эксперименте (рис. 1);

Участники на 6 недель были случайным образом распределены на две группы:

• Группа "ИНТЕРВАЛЬНАЯ" - выполняли интервальные тренировки на велоэргометре (n=10);
• Контрольная группа - не тренировалась (n=11).

Рисунок 1. Данные по испытуемым + антропометрия до и после.

Как тренировались

• Экспериментальная группа тренировалась понедельник, среду и пятницу в течение 6 недель;
• Испытуемые на велоэргометре выполняли 6 нагрузочных интервалов по 90 секунд с мощностью 80% от мощности МПК;
• После каждого интервала пассивно отдыхали 180 секунд (соотношение работы и отдыха составляло 1:2).

Что измеряли

• Максимальное потребление кислорода и анаэробный порог на велоэргометре;
• Параметры максимального 30-секундного теста (Вингейт-тест);
• Концентрацию лактата до разминки, а также через 5 и 15 минут после спринтерского теста.

Результаты

• Абсолютные и относительные значения МПК увеличились в среднем на 0,5 л/мин (на 13%) и 5,5 мл/кг/мин (на 11%) соответственно (рис. 2);

Рисунок 2. Изменение параметров аэробной работоспособности.

• Корреляции между значениями максимальной аэробной мощности до и после тренировки, выраженными в абсолютных (r = 0,93) и относительных (r = 0,86) значениях, для экспериментальной группы указывают на то, что эффект был схожим независимо от исходных значений (рис. 3);

Рисунок 3. Корреляция значений относительной максимальной аэробной мощности.

• В среднем для экспериментальной группы были зафиксированы улучшения на 29,5 Вт и 0,29 Вт/кг в абсолютной и относительной мощности, и на 3,8 мл/кг/мин скорости потребления кислорода на уровне анаэробного порога (рис. 2);
• У экспериментальной группы общая выполненная работа в 30-секундном тесте увеличилась на 4,3% (рис. 5);

Рисунок 4. Условное разделение по доминирующему энергообеспечению.

• Хотя средний нефосфогенный компонент работы увеличился для обеих групп, изменение было больше для экспериментальной группы (на 12,5 Дж/кг или на 6,8%, рис. 4 и 5);
• Также в экспериментальной группе увеличился относительный вклад нефосфогенного компонента (+1,6%) и уменьшился (-1,7%) относительный вклад фосфогенной системы в общий объем выполненной работы (рис. 4);

Рисунок 5. Изменение параметров анаэробной работоспособности.

• Только в экспериментальной группе наблюдалась значительная корреляция между МПК и долей нефосфогенного компонента от выполненной работы в 30-секундном тесте (рис. 6);
• Средняя мощность теста улучшилась только в экспериментальной группе;

Рисунок 6. Связь МПК (л/мин) и доли нефосфогенного (гликолиз и аэробика) компонента работы.

• По сравнению с исходным уровнем, значения концентрации лактата для экспериментальной группы через 5 и 15 минут после спринтерского теста были на 3,1 и 2 ммоль/л ниже (рис. 7).

Рисунок 7. Изменение концентрации лактата до, после 5 и 15 минут после 30-секундного теста.

Выводы

• Основной вывод этого исследования заключался в том, что 27 минут интервальной тренировки на велоэргометре в неделю с соотношением работы и отдыха 1:2 за 6 недель значительно улучшили показатели, связанные с аэробной и анаэробной работоспособностью.

Дополнительные комментарии

Сильные стороны работы - относительно подготовленные испытуемые, оценка анаэробного порога параллельно с МПК, интересная мысль - оценить вклады механизмов энергообеспечения в классическом 30-секундном тесте после интервалки.

Ограничения работы - к сожалению, биоэнергетические вклады оценивались по динамике выполненной работы и без непосредственных измерений потребления кислорода во время работы и кислородного долга после (т.е. с некоторыми допущениями).

Также привлекла внимание взаимосвязь показателя МПК и объема работы во второй части 30-секундного теста (нефосфогенный компонент работы) и отсутствие таковой у контрольной группы. Это интересная корреляция, подобные взаимосвязи мы уже наблюдали ранее:

Все эти данные полезны для корректной интерпретации наблюдаемых изменений в физической работоспособности - то есть что на самом деле мы оцениваем, когда проводим так называемые "анаэробные" тесты.

Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty

Сейчас там опубликованы следующие материалы:

1. Конкурентный тренинг (лекция).

2. Весогонка в единоборствах (лекция).

3. Плиометрика в фитнесе (лекция).

4. Метаболические эффекты упражнений (доклад).

5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (лекция).

6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).

7. Все про Дроп-Сет (лекция).

8. Локальное жиросжигание (лекция).

9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).

10. Физподготовка в волейболе (три лекции).

11. Биоэнергетика спорта (обзорная лекция).

12. Классификация аэробных и анаэробных упражнений (лекция).

13. Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (лекция).

14. Семинар «Физиология жиросжигания» (3 лекции по 3 часа).

15. Разное количество повторений. Обзор эффектов для массы, силы и выносливости (лекция).

16. Предпосылки для локального жиросжигания (доклад).

17. Концепция физподготовки на примере игрового вида спорта (лекция).

18. Теория и методика интервальной тренировки (лекция 2 часа).

19. Некоторые экспериментальные факты о физической подготовке боксера (доклад).

20. Дефицит калорий: диета или упражнение? (лекция).

21. Влияние физкультуры на здоровье. Новые научные данные (лекция).

22. Теория и методика силовой тренировки. (Лекция. Часть 1 и 2).

23. Физиология мышечной деятельности с акцентом на хоккей (3 лекции).

24. NEW! Физиология мышечной деятельности с акцентом на групповые программы (1 и 2 части).

Дополнительные материалы по этой теме:

Вклад различных энергетических систем при выполнении коротких максимальных упражнений

Источники энергообеспечения при выполнении силовых упражнений. Научные данные

На чем бегут дистанции 200-1500 метров? Обзор механизмов энергообеспечения

На чем бегут 100-200 метров? Оценка механизмов энергообеспечения

Источник: Ziemann E, Grzywacz T, Łuszczyk M, Laskowski R, Olek RA, Gibson AL. Aerobic and anaerobic changes with high-intensity interval training in active college-aged men. J Strength Cond Res. 2011 Apr;25(4):1104-12.