Люди часто рассказывают о ссорах, потерях, стрессе, но из-за одного потрясения психика не ломается. Это происходит годами, кирпичик за кирпичиком. В том числе и из-за привычек, которые казались совсем невинными. А человек даже не замечал, как это происходило.
Давайте я расскажу вам то, что знаю из практики и из научных исследований. Буду честным: это не просто мои наблюдения. Учёные по всему миру занимаются этим серьёзно. Читайте до конца - будет интересно!
Привет! Меня зовут Дмитрий Миронов, я психолог, системный расстановщик и терапевт, немного шаман, много папа - у меня 7 детей. Люблю свою жизнь, свою работу и помогать людям. В своем блоге я делюсь своими знаниями и своим опытом! А еще больше информации и моей жизни - в моем Телеграмм-канале. Подпишись!
Первое: сидим весь день и никуда не ходим
Вот как выглядит типичный день современного человека. Проснулся — сел. Позавтракал — сел обратно. Работал — не вставал. Обед — снова сидит. Вечер — плюхнулся на диван.
А потом удивляемся: почему мне грустно? Почему нет сил? Почему всё кажется скучным?
Когда вы не двигаетесь, в вашем организме просто не вырабатываются вещества, которые дарят хорошее настроение. Эндорфины, серотонин — они появляются только при движении. Без движения их просто нет. И вместо них начинает расти уровень кортизола — гормона стресса.
Это химия. Чистая физиология.
Когда я вижу человека, который проклинает жизнь и говорит, что всё плохо, я спрашиваю: когда ты в последний раз просто ходил пешком? Час? Два? Часто он даже не помнит, сколько лет назад это было.
И вот вам парадокс: чтобы чувствовать себя лучше, нужно не так уж много. Главное — вообще начать.
Второе: одиночество
Человек — не волк одиночка. Наш мозг буквально вырос в общении с другими людьми.
Я говорю именно о живом общении. О том, чтобы видеть человека, слышать его голос, видеть выражение его лица. Писать — это не то же самое. Это лучше, чем ничего, но это не замена.
Если вы месяцами не видите друзей или родных — это очень плохо для психики. Растёт тревога. Появляется депрессия. Даже иммунитет начинает слабеть.
Но хорошо то, что вам не нужна толпа. Не нужно быть душой компании и иметь сотню приятелей. Нужны просто отношения, в которые вы вкладываете силы. Может быть, один близкий человек. Может быть, несколько. Может быть, родственник.
Третье: сон
Первое, что я спрашиваю — это сон. Потому что если человек не спит, то никакой психолог его не спасёт.
Во время сна мозг не отдыхает. Он занят важнейшей работой: перерабатывает информацию, чистит себя от лишнего, восстанавливает нейронные связи, укрепляет память.
Недосыпание убивает устойчивость к стрессу. Мелочи начинают раздражать. Память хромает. Сложно сосредоточиться. И всё это постепенно переходит в депрессию.
Да, вы можете к этому адаптировать и сказать "Я привык спать 5 часов". Но ваш организм будет работать в аварийном режиме. А решение банальное: спите 7-8 часов, ложитесь и вставайте в одно время, не смотрите на телефон за час до сна, проветривайте комнату.
Четвёртое: сидим в новостях и чувствуем себя ужасно
Вот новая беда, которая появилась в последние годы. Вы открываете новости. И там 1 хорошая новость из ста: политика, болезни, экология, желтая пресса... час прошел, а вы чувствуете себя разбитым.
Когда вы постоянно читаете о плохом, мозг воспринимает это как если бы плохое происходило с вами. Срабатывает древний механизм: видим опасность — включаем режим боевой готовности. Мышцы напряжены, сердце бьётся чаще, в кровь поступает адреналин.
Но вот беда: эта опасность не заканчивается. Каждый день новые плохие новости. И ваш организм остаётся в режиме паники. Постоянно.
Результат? Хроническая тревога. Пессимизм. Апатия. Человек чувствует себя совершенно опустошённым.
Выход прост. Вам не нужно знать про каждый конфликт в мире. Вам не нужно видеть каждое несчастье, которое происходит. И вы почувствуете себя намного лучше.
Пятое: хаос вместо порядка
И последняя привычка — это её отсутствие. Отсутствие любого порядка.
Вы не знаете, когда будете спать. Когда будете есть. Когда работать. Когда отдыхать. Каждый день — это импровизация. Мозг в полной растерянности. И поэтому он в напряжении.
Люди часто думают, что распорядок — это скучно. На самом деле всё наоборот.
Когда у вас есть стабильный режим, мозг может расслабиться. Он знает: в восемь встаю, в девять на работе, в час обед, в шесть дома, в одиннадцать сплю. Это даёт ощущение безопасности.
А когда вы хаотичны, психика находится в состоянии боевой готовности всегда. Потому что не знает, что произойдёт.
Что будет, если игнорировать все 5 привычек?
Представьте, что вы игнорируете все пять привычек. Вы сидите. Вы одни. Вы не спите. Вы прокручиваете новости. И вы живёте в хаосе.
Сначала — просто грусть. Вялость.
Потом это становится сильнее. Депрессия. Мелочи начинают раздражать неимоверно. Любой звук кажется бесит. Хорошая новость вызывает подозрение.
Потом начинаются проблемы с концентрацией. Вы не можете сосредоточиться ни на чём. Работоспособность падает. Отношения портятся.
И в итоге — выгорание. Полное истощение. А восстановление занимает месяцы. Может быть, годы. Поэтому лучше не доводить.
Начни сегодня. Даже с чего-то маленького. Ваша психика скажет вам спасибо.
Дублирую ссылку на мой ТЕЛЕГРАММ! Буду рад каждому! ПОДПИШИСЬ!
А какую или какие из этих привычек допускаете вы? Замечали, что настроение ухудшается после чтения новостей? Есть ли у вас ритуал по улучшению настроения? Делитесь в комментариях!
Читайте на канале: