Знаете это чувство? Сидишь, ждёшь результатов. И вот ты уже не можешь усидеть на месте. Ёрзаешь, постукиваешь ногой о пол, наконец, встаешь и начинаешь ходить кругами. Кажется глупо, но остановиться не получается.
А может за полчаса до важного разговора начинаешь бегать по квартире? Что-то перекладываешь, что-то делаешь, хотя на самом деле ничего не нужно. Просто нужно чем-то заняться. Думаешь, это просто нервы? Плохое воспитание? Неумение себя контролировать? Но это совсем не так. Сегодня разберемся, почему это - способ снять тревогу.
Привет! Меня зовут Дмитрий Миронов, я психолог, системный расстановщик и терапевт, немного шаман, много папа - у меня 7 детей. Люблю свою жизнь, свою работу и помогать людям. В своем блоге я делюсь своими знаниями и своим опытом! А еще больше информации и моей жизни - в моем Телеграмм-канале. Подпишись!
Всему виной система безопасности организма
Представьте, что ваше тело — это система охраны в доме. Всё спокойно, все спят. Но вот датчик срабатывает. Включается сирена, загораются все огни, двери встают на замок. Система полностью активирована.
Проблема в одном: опасности на самом деле нет. Просто ветка стукнула в окно.
Но система уже в боевом режиме. Сигналы летят по всему организму. Сердце колотится. В крови появляется адреналин. Мышцы напряжены и готовы к действию. Дыхание учащается. Всё это происходит автоматически.
Это работает симпатическая нервная система — та часть нашего организма, которая отвечает за срочную мобилизацию. Когда-то давно, когда наши предки встречались с хищником, эта система была жизненно необходима. Адреналин выбрасывался в кровь, мышцы напряглись, и человек либо бежал, либо дрался. Энергия расходовалась на конкретное действие.
Но в современной жизни всё иначе.
Энергия, которой некуда выйти
Вы волнуетесь перед чем-то важным? Организм запустил боевой режим. Но вы не можете побежать или вступить в борьбу. Вы должны спокойно стоять и говорить.
Получается странная ситуация: организм накачан энергией, но выхода для этой энергии нет.
Вот откуда берутся все эти движения. Ёрзанье — это попытка организма выпустить излишек этой энергии. Постукивание ногой, ходьба туда-сюда, перебирание пальцами — это всё способы, которыми тело само себе помогает.
Когда вы двигаетесь, мышцы начинают работать, потреблять энергию. Уровень напряжения немного снижается. Не полностью, конечно.
Почему движение реально помогает
Пробовали ли вы сидеть спокойно на месте, когда происходит что-то важное? Пробовали себя контролировать? Что происходило в этот момент? Делитесь в комментариях! А я продолжу!
Согласитесь, стало ещё хуже. Волнение нарастало, потому что вы создали в себе конфликт: тело требует движения, а его удерживают. Две противоположные силы, которые борются внутри.
Потом вы встаете и начинаете ходить. И вам становится легче. Потому что когда вы позволяете себе двигаться в моменты тревоги, вы даёте организму завершить цикл стресса. Вы не запираете энергию внутри себя, а даёте ей выход. Тело может "отработать" этот адреналин.
Тревога не всегда про конкретный страх
Есть интересное различие между страхом и тревогой.
Страх — это про конкретную угрозу. Ты видишь что-то опасное, тело реагирует.
Тревога — это другое. Это когда ты не совсем понимаешь, чего именно боишься. Ты волнуешься не потому что перед тобой конкретная угроза. Ты волнуешься о множестве неопределённых вещей. Что я скажу? Что подумают другие? Что может пойти не так? Но что именно — непонятно.
Эта неопределённость дополнительно беспокоит организм. Мозг получил сигнал об опасности, но не может выбрать тактику действия. Не может решить: бежать или бить. Потому что опасность размыта.
И вот мы то пальцами стучим, то на стуле ерзаем, то ходим кругами, пытаясь хоть как-то "обработать" эту неопределённость.
Когда движение становится проблемой
Но важно понимать: это всё работает, пока тревога эпизодична. Если вы ждете результатов анализов, но затем волнение исчезает — хорошо.
Но если вы находитесь в состоянии хронической тревоги, если постоянно на нервах, если всегда что-то беспокоит — это проблема. Организм не отдыхает. Системы истощаются. Постоянное движение перестаёт помогать и становится частью проблемы.
Кроме того, если желание двигаться становится настолько сильным, что вы просто не можете усидеть пять минут, если это начинает мешать работе, учёбе, личной жизни — это повод задуматься. Может быть, нужна помощь специалиста.
Но в обычных ситуациях — когда вы волнуетесь, ёрзаете, немного ходите туда-сюда — это нормально. Так ваш организм защищает вас.
Что с этим можно сделать
Первое и главное: не осуждайте себя. Вообще наоборот. Ваше тело показывает, что оно адаптируется, что оно ищет способ справиться.
Второе: если можете — не сдерживайте себя. Встаньте, пройдитесь, сделайте несколько приседаний, потянитесь. Дайте организму то, что он просит.
Третье: есть техники, которые помогают. Самая простая — это когда вы сознательно напрягаете и расслабляете мышцы. Сжимаете кулаки, ноги, плечи, все тело. Напрягаете на несколько секунд, потом отпускаете. Звучит странно, но работает. Организм учится быстрее переходить из состояния боевой готовности в спокойствие.
Еще один простой способ: просто обратить внимание на то, что происходит с телом в моменте. Ходите кругами? Хорошо. Просто скажите себе: "Ладно, я волнуюсь, и мое тело это показывает". Когда вы осознаёте, что происходит, без осуждения, без попытки это подавить — уже становится спокойнее.
Когда точно нужен врач
Если тревога не проходит месяцами. Если она нарушает вашу жизнь. Если вы не можете работать, общаться, если это началось после какого-то события и не отпускает — идите к врачу.
Это не признак слабости. Это признак того, что вы цените свой комфорт и готовы о себе позаботиться.
Следующий раз, когда вы заметите, что ёрзаете перед встречей или волнуетесь и ходите кругами по квартире, помните: это не ошибка. Это функция.
Ваше тело пытается помочь вам. Оно ищет способ справиться с энергией, которую выбросил адреналин. Позвольте ему это сделать. Не боритесь с собой.
Дублирую ссылку на мой ТЕЛЕГРАММ! Буду рад каждому! ПОДПИШИСЬ!
А вы замечали, как ваше тело борется с тревогой с помощью движения? Какое именно движение вы совершаете в этот момент? Поделитесь в комментариях вашими советами, как вы справляетесь в тревогой. Спасибо!
Читайте на канале: