🖐️Всем привет! Если ты решил добавить в свою тренировку такое мощное упражнение как становая тяга (и это круто!), то вот тебе чек-лист того, чего делать точно не стоит😉
❗Небольшое отступление! Я планирую закупить спорт инвентарь на работу, чтобы хотя бы понемногу склонять своих коллег к занятию спортом. Сейчас в планах установка для жима лёжа (мужской коллектив, а по моим наблюдениям это упражнение лучше всего затягивает)
Денежек пока собрал недостаточно🤷♂️ Если есть желание поддержать идею и внести вклад - буду безумно рад! ЛЮБАЯ сумма будет важна и полезна🫶
⚖️Ошибка №1: Слишком большой вес
О да, мы все хотим побыстрее увидеть результат, но начинать надо с разумного веса. Иначе рискуешь получить травму спины или потянуть мышцы ног (про ноги прям из личного опыта). Постепенно увеличивай нагрузку по мере роста силы и уверенности в технике выполнения
💃Ошибка №2: Неправильная постановка стоп
Ваши ноги должны быть расставлены примерно на ширине плеч, а стопы слегка развернуты наружу под углом около 30 градусов. Не ставь ноги слишком широко или узко - так ты нарушишь баланс и увеличишь риск травмы коленей!
🕴️Ошибка №3: Округление поясницы
Это самая распространённая ошибка у начинающих атлетов. Когда вы округляете спину во время подъёма штанги, вы подвергаете позвоночник огромному стрессу. Всегда держите спину прямой и напряжённой, будто между лопатками зажат карандаш
🤸♂️Ошибка №4: Недостаточная растяжка перед началом тренировки
Перед тем как начать работать со штангой, обязательно удели внимание разминке и растяжке. Особое внимание уделяй мышцам спины, ягодицам и задней поверхности бедра. Это поможет снизить вероятность травм и повысит эффективность твоей тренировки
👡Ошибка №5: Использование неправильной обуви
Не стоит выполнять становую тягу в кроссовках с мягкой подошвой. Лучше всего подойдут кроссовки с плоской жёсткой подошвой или специальная обувь для пауэрлифтинга. Они обеспечат лучшую устойчивость и контроль над движением
🤔И помни, что главное здесь - техника, а не количество блинов на грифе! Начни правильно сейчас, чтобы избежать проблем потом. Делись своими успехами и задавай вопросы - я всегда рад помочь!🗯️👇