— "Что бы я не делала, боль в пояснице никуда не уходит. Она ноет после рабочего дня, скручивает утром и напоминает о себе после долгой прогулки."
Можно предположить, что у человека слабые мышцы. Но не всегда причина в этом.
Причина может быть не в мышцах, а фасциях.
Что такое фасция и почему о ней все говорят
Забудьте старое представление о фасции как о простой оболочке для мышц.
Современная наука видит в ней единую, непрерывную сеть, которая окутывает каждую мышцу, каждое волокно, каждый орган, пронизывая всё наше тело от макушки до кончиков пальцев ног.
Это как та белая губчатая сеточка у апельсина, которая держит все вместе, — это и есть фасция.
Если эта сеточка травмирована, зажата, есть надрывы, порезы, то мышцы, которые она держит, не смогут нормально работать.
Три ключевых факта о фасции
1. Это наш главный сенсор
В фасции в 10 раз больше нервных окончаний, чем в мышцах. Это гигантский орган чувств, который сообщает мозгу о малейшем дискомфорте, напряжении и стрессе. Именно она часто сигнализирует вам о боли, а не сама мышца.
2. Она обладает памятью
Постоянная сидячая поза, многолетняя сутулость, неправильные двигательные шаблоны — всё это записывается в фасцию. Она буквально склеивается в тех местах, где было хроническое напряжение, образуя триггерные точки и ограничивая движение.
3. Она реагирует на стресс
Наша фасция обожает движение и текучесть. А что делает тело в состоянии стресса? Сжимается. Замирает. Плечи поднимаются к ушам, диафрагма зажимается. И фасция в этих зонах теряет эластичность, становясь похожей на засохший клей, а не на упругую сеть.
История из практики
Ко мне на прием пришла Ольга, 42 года. Активная, умная женщина, три раза в неделю – пилатес и бег.
Жалоба: не могу понять, почему болит поясница. Тренер говорит, что слабый кор, я его укрепляю, но лучше не становится. Боль тупая, фоновая, особенно к вечеру.
На мануально-мышечном тестировании в рамках психосоматической кинезиологии мы выявили интересное⤵️
Её мышцы кора были действительно сильными. Но стоило ей начать движение, как вся мышечная цепь от грудной клетки до таза работала несогласованно. Создавалось ощущение, что некие нерастяжимые джинсы в области талии и поясницы не давали ей двигаться свободно.
Это и была фасция. Зажатая, не работающая корректно.
Во время опроса выяснилось, что последние два года Ольга находилась в состоянии постоянного профессионального стресса — дедлайны, ответственность. Её тело день за днем жило в режиме сжатой пружины. И эта история была вписана не столько в её сознание, сколько в её фасциальную сеть.
Как работать с фасциями
Работа с фасцией — это не просто растяжка. Это контакт с тканью, которая хранит наши истории.
Упражнение 1: активация фасциальной сети
Это упражнение даёт телу почувствовать свою целостность и снять напряжение с поверхностных фасций.
Вам понадобится два теннисных мячика, скрепленных вместе.
- Лягте на пол, согните колени и подложите двойной мячик под крестец (косточки в самом низу позвоночника).
- Расслабьтесь, дышите глубоко.
- Медленно, микро-движениями, покатайте таз из стороны в сторону, вверх-вниз, как бы проминайте эту зону в течение 2-3 минут.
Во время выполнения крутите в голове вопрос к себе: «Какие старые нагрузки, какие тяжести до сих пор лежат на моей пояснице?».
Представьте, как с каждым выдохом мячики разминают не только мышечные зажимы, но и символический груз, который вы несете.
Упражнение 2: Декодировка фасциального зажима в грудном отделе
Это упражнение помогает освободить диафрагму и грудную фасцию, которая часто блокируется из-за стресса и скованного дыхания.
- Стоя или сидя. Положите ладони на нижние ребра по бокам, пальцы смотрят вперед, как будто вы двумя руками сжимаете грудную клетку
- Сделайте глубокий вдох, направляя воздух именно в ладони и раздвигая ребра в стороны и назад.
- На выдохе слегка надавите ладонями, помогая ребрам сомкнуться.
- Повторите 7-10 раз, очень медленно и осознанно.
Эта зона напрямую связана с нашей способностью дышать полной грудью, то есть жить полной жизнью.
Во время выполнения прекратите в голове вопрос: «Что мешает мне вздохнуть полной грудью прямо сейчас? Какая ситуация или эмоция сдавила моё дыхание?».
Не нужно искать логический ответ, просто позвольте телу высказаться через движение и дыхание.
Упражнение 3: Освобождение глубокой фронтальной линии
Это упражнение помогает восстановить эластичность одной из ключевых фасциальных линий, идущей от стоп до головы и отвечающей за осанку.
- Встаньте в шаге, одна нога впереди, другая сзади на носке.
- Передняя нога согнута.
- Теперь, сохраняя спину прямой, медленно опускайте таз вниз и чуть вперед, пока не почувствуете натяжение по передней поверхности бедра задней ноги.
- Задержитесь на 30-40 секунд, дыша глубоко. Повторите для другой ноги.
Глубокая фронтальная линия связана с нашим движением вперед, с уверенностью и ориентацией в будущем.
Пока делаете упражнение покрутить в голове вопрос: Что или кто мешает мне сделать шаг вперед в моей жизни? Где я чувствую себя скованным в своем развитии?.
Фасция — это живая, динамичная структура, которая любит разнообразие движений, глубокое дыхание и отсутствие хронического стресса.
Работая с фасцией через методы психосоматической кинезиологии, вы получаете ключ не только к здоровой спине, но и к более свободному, текучему и осознанному состоянию в целом.
Статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением. При стойком болевом синдроме обратитесь к врачу или сертифицированному специалисту
#фасции #больвспине #психосоматика #кинезиолог #психосоматическаякинезиология #здоровьеспины #фасциальнаясеть #упражненияприболивспине #осанка #стресситело #долголетие #заботаосебе #телоиразум #целительство #саморазвитие #кинезиологростов #остеопатростов #здоровьеростов #кинезиологияобучение #мойростов