Почему у одних людей спина ровная и живот подтянутый, даже если они не качают пресс? А другие — сутулятся, несмотря на все усилия?
Секрет — в широчайших мышцах спины (или «крыльях»). Это ваш природный корсет, который:
- Держит позвоночник (меньше нагрузки на поясницу)
- Визуально уменьшает талию (да-да, это не пресс, а спина!)
- Защищает от болей в шее и плечах
У большинства людей широчайшие мышцы «спят»!
В этой статье расскажу:
- Как проверить, работают ли ваши широчайшие (тест за 10 секунд)
- Покажу 3 простых упражнения, которые запустят их даже у новичков
- Расскажу почему качать спину важнее, чем пресс (и как это меняет фигуру)
Широчайшие мышцы
В кинезиологии эти мышцы считаются мостом между верхом и низом тела, и их дисфункция может вызывать проблемы от головных болей до плоскостопия.
Взаимосвязи
- Связаны с грудным отделом – слабые широчайшие мышцы приводят к сутулости + перегрузка трапеций
- Поясничный лордоз: Если «крылья» не работают, поясница проваливается вперед → боли.
- Шейный отдел: Напряжение в широчайших тянет плечи вниз → голова выдвигается вперед («текстовая шея»).
- Широчайшие связаны с противоположной ягодичной мышцей через пояснично-грудную фасцию. И если одна сторона слабая → перекос таза + плоскостопие.
- Лимфодренаж – широчайшие помогают оттоку лимфы от рук и грудной клетки. Их активация увеличивает расход калорий (большие мышцы = больше энергии)
Пример из практики
У клиента с хронической болью в шее оказались гипертонированные широчайшие из-за неправильных подтягиваний.
После расслабления — боль ушла за 2 сеанса
Почему широчайшие — это "второй пресс"
Представьте: ваше тело — это парусник. Широчайшие мышцы — это паруса, которые:
- Подтягивают ребра вниз → живот автоматически втягивается
- Разворачивают плечи → уходит сутулость
- Снимают нагрузку с поясницы → меньше болей после долгого сидения
Пример из практики:
Мария, 35 лет, жалуется на выпирающий живот, хотя работает над прессом 3 раза в неделю.
Тест показал: широчайшие не работают. После 2 недель правильных упражнений талия уменьшилась на 3 см — без диет.
Тест: работают ли ваши широчайшие
1. Встаньте прямо, руки вдоль тела.
2. Попробуйте прижать локти к бокам (как будто держите под мышками книгу)
3. Если не чувствуете напряжения в спине — ваши "крылья" спят
Тест на гипертонус
Если при стрессе сжимаете кулаки или поднимаете плечи — ваши широчайшие в гипертонусе.
3 упражнения, которые разбудят широчайшие
1. Ангел на стене (для новичков)
- Прижмитесь спиной к стене.
- Поднимите руки в форме «W» (как крылья ангела)
- Медленно скользите руками вверх и вниз, не отрываясь от стены
- Сделайте 3 подхода по 10 раз
Это упражнение учит осознанно включать широчайшие
2. Ленивые подтягивания (если не можете подтянуться)
- Возьмите резиновую ленту, закрепите на турнике
- Встаньте на колени в петле, тянитесь грудью к перекладине
- Сделайте 4 подхода по 5 раз
Резина снимает 50% веса, но мышцы работают правильно
3. Кобра на полу (для снятия спазмов)
- Лягте на живот, руки вдоль тела.
- Приподнимите грудь, сводя лопатки (руки не помогают!)
- Задержитесь на 5 секунд, повторите 8 раз.
Это упражнение для тех, у кого болит поясница от сидения.
Почему работать над мышцами спины важнее, чем над прессом
- Пресс тянет ребра вниз → может усилить сутулость
- Широчайшие разворачивают плечи → осанка улучшается автоматически
Лайфхак для тех, кто хотите плоский живот
Качайте спину 2 раза в неделю + дышите диафрагмой.
Ваша спина — секрет стройности
Широчайшие мышцы — это каркас, который держит все тело. Начните их тренировать — и через 2 недели заметите
- Спина болит меньше
- Талия становится уже
- Плечи расправляются сами
А у вас работают широчайшие мышцы спины?
#широчайшие_мышцы #осанка #кинезиология #здоровье_спины #лимфодренаж #метаболизм #эмоции_и_мышцы #топ_дзен