Продолжаю публиковать кусочки пока ненаписанной новой книжки. И даже недописанной главы :).
Но, думаю, кому-то этот текст будет интересен. И, очень надеюсь – полезен.
Движение – жизнь
Это правило известно с древних времен.
Так часто бывает: вековая практика выявляет некие закономерности, которые потом можно полезно использовать, даже если нет полного понимания, почему это так работает.
Похожих примеров масса.
Скажем, явно опасной привычке курить табак на нашем континенте – почти полтысячи лет. Смертельный вред, который несет вдыхание горячих смол и психоактивных молекул, кстати, распознали не сразу, а лишь когда накопилась печальная статистика. Удовольствие же выявили быстро, курение действительно оказывает нормотимическое воздействие, то есть, возбужденных успокаивает, а уставших бодрит.
А вот разобрались с биохимическим воздействием этого пагубного пристрастия лишь в прошлом и даже нынешнем веке. И то, скорее всего, не до конца: биохимия мозга раскрывает свои секреты медленно.
Да и познание, как известно, движется по спирали: ранее найденные научные истины не так уж часто оказываются совсем ложными, но практически всегда они неполные. И, таким образом, новые знания сильно меняют представления об изучаемом предмете. Иногда – кардинально.
Кое-что в тему ...из жизни комсомольской агитбригады
Но вернемся к движению. Что нового может сказать сегодняшняя наука о пользе физкультуры? Ведь это известно с античных времен.
Хотя сам я в античные времена не жил. Жил – в советские. И довольно весело.
В нашем институте широкой популярностью пользовалась агитбригада. Ее частой задачей было выезжать к старшеклассникам в окрестные школы и пионерлагеря, агитировать за поступление в наш замечательный вуз. В агитбригаде факультета технической кибернетики самым «ударным» был номер с Машей-физкультурницей.
Это, разумеется, был переодетый парень с самбистским или дзюдоистским бэкграундом, в длинной цветастой юбке, обтягивающем свитерке и с большим бюстом из двух полотенец. Наши настоящие замечательные девчонки до спектакля щедро украшали его своей косметикой.
Мне тоже приходилось играть эту роль. Помню свою непреходящую фобию, что под свободно болтающуюся юбку может залететь какая-нибудь пчела или оса. Я даже спрашивал девчонок, не боятся ли они чего-то подобного. Оказалось, что это только моя, персонализированная, фобия.
Так вот, номер развивался следующим образом. Под томную музыку «комсомолка Маша» прогуливалась по сцене. Ведущий рассказывал, как ей хорошо гулять в вечернем парке.
И тут музыка становилась тревожной: на сцену выходил здоровенный «хулиган Гриша». В кепочке, с папироской в углу рта, хищными движениями и наглыми глазами. Тоже, конечно, из нашей спортсекции.
Далее – понятно. Он начинал нагло приставать к «комсомолке Маше», не обращая внимания на ее протесты.
Вот тут следовало двоякое развитие сюжета. Если «Гриша» был перворазрядник или кмс, «Маша» кидала его через плечо, так эффектнее и грохоту больше. Если же начинающий в борьбе паренек, то, соответственно, «Машин» бросок был через бедро, но все равно неожиданно для зрителей и громко.
После восстановления гендерной неприкосновенности «комсомолка Маша» ставила ногу на поверженного «хулигана Гришу» и произносила главную фразу номера: «Баба! Не будь дурой! Занимайся физкультурой!». Благодарные зрители взрывались смехом и аплодисментами.
Самое смешное, что после таких выступлений появлялись не только новые абитуриенты, но и девочки в наших секциях.
Короче, практическую пользу физкультуры (мы не говорим про профессиональный спорт!) для здоровья не нужно было доказывать ни в какие времена. Однако далеко не все понимают глубинную связь состояния нашей психики с нашей физической активностью.
Об этом, не всем понятном уровне, и поговорим ниже. А потом перейдем к телесно-ориентированной терапии.
Ходьба и психика
Самое простое из физических активностей – обычная ходьба.
Мы не собираемся умалять достоинства иных видов физической культуры. Однако многие из них имеют какие-то побочные не для всех полезные эффекты.
Некоторые – травмоопасны. Другие требуют специального дорогостоящего оснащения.
Лишь для обычной ходьбы не нужны никакие спортивные снаряды и сооружения. И в то же время это одно из самых полезных занятий для здоровья человека, в том числе – для его психики.
«Причем здесь психика?» – могут спросить некоторые читатели.
Да при том, что процесс ходьбы — это не просто мышечная работа, а сложнейшая мозговая деятельность.
Оно и понятно, наше прямохождение – удивительное достижение эволюции. Абсолютно слаженно работают множество мышц, в реальном времени осуществляется точнейшая координация движений. Диву даешься, как мы легко – на крошечной по сравнению с высотой тела опоре – стоим, не теряя равновесия. А идем? А бежим?
Мы прекрасно сделаны Всевышним и эволюцией. Ну и мамами с папами, конечно.
Однако все эти возможности требуется поддерживать в порядке. Каждый автолюбитель знает, что, если очень долго на машине не ездить, она обязательно выйдет из строя. Что уж говорить про наш организм, несравнимо более сложный, чем самый навороченный современный автомобиль.
Теперь самое важное: польза ходьбы вовсе не ограничивается замечательным воздействием на тело.
Она не менее благотворно влияет на психику и на мозг (хотя эти два понятия изначально неразделимы).
Рассмотрим, хотя бы наметками, откуда эта польза берется.
Ходьба и дофамин – 1
Если бы дофамин был человеком, он бы постоянно икал: настолько часто о нем вспоминают. Причем, не всегда корректно.
Самое расхожее в глянцевых журналах – «гормон радости». Это такая же неточность, как называть серотонин «гормоном счастья».
Во-первых, и тот, и другой интересуют нас в данном контексте как нейромедиаторы, а не как гормоны. То есть, молекулы, которые служат для «общения» нейронов друг с другом. Серотонин же никакого счастья не дает, в большинстве своих проявлений это тормозный нейромедиатор, ограждающий нас от излишних отрицательных эмоций. То есть, к ощущению счастья имеет лишь опосредованное отношение, уменьшая ощущения «не счастья» (об этом гораздо подробнее в []).
Во-вторых, дофамин, скорее, все же не про счастье, а про предвидение счастья и про мотивацию человека к движению в этом направлении.
И пора добавить то, что не все, видимо, знают.
Дофамин в центральной нервной системе исполняет не одну, а сразу несколько ролей. Мозг часто так поступает, он ведь очень экономный. Что тоже понятно, так как на его работу уходит до четверти энергии, потраченной всем телом!
Некоторые роли дофамина нас в данном тексте не очень интересуют, например – его участие в регулировании лактации. Да, он это тоже делает. Упрощая, больше дофамина – меньше молока. Но – не наша тема.
Дофамин отвечает также за скорость решения задач и предвкушение радости, о чем уже упоминалось (мезокортикальный и мезолимбический дофаминовые пути). Но есть в головном мозге еще один дофаминовый тракт, нигростриарный, который отвечает... за нашу двигательную активность! И его поломка приводит к крайне негативным явлениям, например – к паркинсонизму: движения становятся плохо контролируемыми.
Чтобы поломок было меньше, желательно постоянно поддерживать «механизм» в рабочем состоянии.
Вот и выявили связь: больше ходьбы – больше тренировки и стимуляции дофаминэргической системы – меньше риск поломок в нейронных сетях. И больше предвкушения радости и мотивации к ней: дофамин же!
Глубже не полезем: в научно-популярных текстах всегда приходится чем-то поступаться – либо простотой понимания, либо корректностью и глубиной изложения.
Ходьба и дофамин – 2
Однако не только вышесказанным определяется «дофаминовая» основа ходьбы.
Еще одно свойство, «курируемое» дофамином – ощущение безопасной новизны. Оно также эволюционно полезное: тот вид, который был по жизни более любопытен, получал преимущество в естественном отборе. Почему – понятно: предупрежден – значит, вооружен. А, чтобы почаще быть «предупрежденным», надо быть любопытным.
Чем может умеряться любопытство?
Например, опасностью.
Или депрессией.
Непременный участник большой науки – лабораторная крыса. В эксперименте здоровая крыска, если ее напугать, всегда прячется в имеющееся убежище. А, успокоившись, высовывает свой носик и идет исследовать территорию. Крыска же, находящаяся в депрессии, боится дольше и исследует территорию реже. На этом основан один из стандартных тестов при проверке эффективности новых антидепрессантов.
Но мы сейчас не про расстройства, про них – и про совладание с ними – мы будем рассказывать во второй части книги.
Так вот, здоровый человек (да и животное) получает «дофаминовые» приятности от самого процесса узнавания нового, то есть, опять-таки, от удовлетворения своего любопытства. По большому счету – неважно, какой направленности: будь то научная истина (вот он, главный «мотор» ученых), личная жизнь кинозвезд или обсуждение новостей бабушками у подъезда.
И в этом смысле ходьба опять оказывается незаменимой!
Вы идете, глаза смотрят, уши слушают. Каждые несколько минут визуальная и звуковая картины меняются.
Конечно, городские звуки бывают не всегда приятными. А вот архитектура, зелень, человеческие лица, животные вполне могут сами по себе вызывать «дофаминовые» реакции, которые суммируются с рассмотренными выше эффектами тренировки нигростриарного тракта.
Разговор про ходьбу заканчиваем просьбой моей просьбой к читателям каждый день ею заниматься. Мне, например, лениво ходить просто так. Поэтому стараюсь заменять пешей прогулкой часть обычных транспортных поездок. А еще сильно скрашивает дорогу хорошая аудиокнига или музыка. Или просто помечтать о чем-то хорошем. В этом случае мы и удовольствие получаем, и вербализируем собственные, порой скрытые, желания и устремления.
Короче, начинаем мотивировать свою дофаминовую систему разными стимулами и входами. А мы переходим к разговору о телесно-ориентированной терапии. На самом деле, это тот же самый подход, что и с ходьбой, но, конечно, несравнимо более специализированный и профессиональный.
На сегодня – всё.
В оформлении заметки использована работа художника Д.В. Павлова "Осенняя роща".
Ниже – близкие по теме заметки из нашего канала в Дзен:
Если утерян смысл жизни
https://dzen.ru/a/Xzveo4WsXmWjKB8_
Как правильно воспитывать детей
https://dzen.ru/a/XqIEnyrGkxnfxqp_
Еще раз про серотонин
https://dzen.ru/a/YgUBdAK5A3PTFC-m
Убираем тревогу… пальцами
https://dzen.ru/video/watch/60fbe926d0a97d5400bf2665
Ликбез по психотропам
https://dzen.ru/video/watch/62b0360a42858b34622286b2
Этот канал был, есть и всегда будет бесплатным. Реклама, скрытая или явная, автором также не размещается.
Но если Вы захотите поощрить нас донатом, теперь это можно сделать на карту Сбера:
2202 2008 8732 6591
Пожалуйста, укажите в назначении платежа, что это донат.
Вопросы по тел./вотсап +7 903 2605593
И, конечно, как всегда, любые замечания, споры, дискуссии и собственные мнения приветствуются. Чем больше лайков и активности читателей, тем большее количество новых людей будет привлечено к этим материалам. Давайте вместе менять вредные стереотипы о психических заболеваниях и людях, ими страдающих.