Думаете, Вы всегда едите, потому что голодны? Нет, нет и еще раз нет! Часто Ваш “голод” – это маска, созданная Вашими реальными, но очень неуправляемыми эмоциями. Тревога, скука и другие эмоции – они, как коварные “гидры”, ловят Ваши мысли, заставляют хлопать дверью холодильника или буфета и намертво приклеивают к Вам каждый лишний грамм. Их можно обезвредить. Но вот как? Обычные диеты бессильны против них. Но есть кое-что, что работает на глубинном уровне.
Ловушка для наших эмоций
Часто мы прибегаем к еде не потому, что физически голодны, а чтобы заглушить неприятные чувства: скуку, тревогу, страх, чувство вины, одиночество, апатию, неудовлетворенность. Еда становится временным спасением, способом заполнить внутреннюю пустоту, отвлечься от проблем. Сюда можно отнести и переживания по работе, и внутрисемейные конфликты, "выпадения" или полное непонимание и недостаточность общения, детско-родительское конфликты и прочее-прочее-прочее. Но вот беда, это "лекарство по рецепту” из холодильника / буфета работает лишь на короткое время.
Сначала Вы можете думать, что поели, потому что голодны или просто перехватили что-то, чтобы было "просто" вкусно (не секрет, что тянет в эти моменты на калорийную и вредную еду). Но затем, прислушавшись к себе, Вы можете обнаружить, что на самом деле Вам скучно, страшно, тревожно, или Вы чувствуете вину. Вот эти эмоции и “сидят” в итоге на Ваших боках. Чем больше "бока", тем больше тех самых эмоций Вы не смогли отловить и проработать в Вашей психике.
Почему обычные диеты не работают?
Представьте себе нашу внутреннюю “гидру”, которая запасает жиры “на всякий случай”. Эта “гидра” – это Ваши подсознательные механизмы выживания. Ей нужно обезопасить, накопить тот самый "драгоценный" жир на всякий случай (который может никогда не настать!) Она четко и зорко следит, если механизмы "выживания" сбиваются и "направляет на путь истинный" - к холодильнику, буфету, в кафе и пр.
А если Вы постоянно пытаетесь ограничить себя в еде, не проработав лежащие в основе эмоции, эта “гидра” чувствует угрозу. Как это терять "драгоценный жир"? Нет, она стойко блюдет за Вами! Она активизируется, как только диета заканчивается (или Вы не выдерживаете). Она тут же начинает “наверстывать”, стремясь восстановить запасы и обеспечить безопасность.
В итоге – эффект “йо-йо”, когда вес возвращается, зачастую с избытком. Печально и раздражающе...
Не только еда
Вы думаете, что лишние килограммы – это исключительно история про еду? Как бы не так! Те самые “гидры” эмоционального дисбаланса, которые заставляют переедать, не дремлют и могут подтолкнуть к другим, не менее разрушительным формам “утешения”.
Мы говорили о тревоге, скуке, страхе и чувстве вины, эти эмоции – мощнейшие триггеры, которые ищут выход. Если еда становится первым, что приходит на ум, то для многих других людей этот выход другой, и это - алкоголь или сигареты.
Что хочется в этом случае? Например:
- "Запить" тревогу. Представьте после тяжелого дня, полного стресса и неопределенности, первая мысль может быть: “Выпью бокал вина, чтобы расслабиться”. Но это “расслабление” – лишь временная иллюзия. Алкоголь лишь притупляет ощущения, но не решает проблему. А затем, чтобы заглушить последствия выпитого или вернуть прежнее “утешение”, рука тянется к сигарете или к еде. И она, еда, неконтролируемо поглощается.
- "Закурить" скуку. А в этом случае, когда время тянется медленно, а делать ничего не хочется, сигарета, вейп или кальян может казаться способом “убить время” и хоть как-то себя занять. Это ложное чувство контроля над пустотой, которое только усиливает зависимость. Сначала Вы снижаете аппетит за счет курения, а потом набрасываетесь на еду и едите "как в последний раз".
- Подавление страха. Помните, что страх перед будущим, перед неудачами, перед неопределенностью – все это может подталкивать к поиску мгновенного облегчения. Алкоголь и курение создают иллюзию безопасности, маскируя реальные проблемы. Сначала Вы не едите, а дальше сами понимаете...
- Избавление от чувства вины за что-то сделанное или несделанное, и эта эмоция может быть невыносимой. И тогда, чтобы заглушить этот внутренний голос, человек прибегает к “самолечению” в виде сигареты или рюмки, лишь усугубляя порочный круг...
Эти зависимости – не про слабость характера, а про попытку справиться с невыносимыми эмоциями. Они являются такими же защитными механизмами, как и переедание. “Гидра” (а это часть вашего мозга) пытается защитить Вас от боли, но делает это самым деструктивным способом. Именно поэтому обычные методы борьбы с курением и алкоголизмом также часто оказываются неэффективными, если не проработать глубинные эмоциональные причины.
Пока Вы не научитесь проживать свои чувства, справляться с тревогой и скукой здоровыми способами, эти зависимости будут возвращаться, как возвращаются лишние килограммы.
Психотерапия - путь к истинной свободе и стройности
Психотерапия – это ключ к освобождению не только от лишнего веса, но и от цепей алкогольной и никотиновой зависимости. Это путь к истинной свободе и гармонии, где Вы больше не нуждаетесь в “допинге”, чтобы справляться с жизнью.
Только глубокая и честная работа с психотерапевтом способна привести к пониманию и проработке тех самых эмоций, которые неустанно подталкивают нас к перееданию. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и интегративные подходы открывают путь к трансформации, позволяя нам идентифицировать эмоциональный голод и научиться тонко различать его от истинного физического голода. Мы сможем понять глубинные причины, проникая в суть того, какие именно чувства вызывают неудержимое желание “заесть” проблему, и, как следствие, изменить деструктивные паттерны поведения.
Это включает выработку здоровых и эффективных стратегий справляться с негативными эмоциями, не прибегая к еде. Важнейшим шагом на этом пути является обретение внутренней гармонии и безусловной любви к себе, ведь это и есть фундамент любых по-настоящему позитивных и устойчивых изменений.
Наконец, мы сможем перестроить отношения с едой, формируя осознанное и здоровое отношение к питанию, где еда перестает быть источником ограничений и страданий, а становится частью здорового образа жизни.
Начни свой путь к новой себе уже сегодня
Новый год – это прекрасное время для перемен. А он уже не за горами! Не откладывайте свою мечту о стройной фигуре и гармоничной жизни на потом. Начните действовать сейчас, пока еще есть время до наступления нового года!
Приходите на психотерапию, чтобы:
- Разобраться в своих эмоциях и их влиянии на твой вес.
- Получить инструменты для эффективной борьбы с эмоциональным голодом.
- Поставить реальные и достижимые цели для своего тела и разума.
- Сделать первый шаг к трансформации, которая принесет Вам радость, уверенность и истинную свободу.
Помните, только внутренняя работа над собой сможет привести Вашу фигуру и жизнь в порядок. Запишитесь на консультацию уже сегодня и начните свой путь к новой, стройной и счастливой себе.
-------------------------------------------------------------------------------------
📌Практикующий дипломированный детский и семейный психолог, КПТ психотерапевт, психолог по ОКР, РПП, низкой самооценке, депрессии и тревоге - Людмила Лобода. Запись на консультацию: по ссылке.
Мой канал Телеграм, где много дополнительной интересной статистики и информации
Всем физического и ментального здоровья!❤️ 🙏
--------------------------------------------------------------------------------------
Возможно, Вы искали: психолог РПП, лечение РПП, психотерапия РПП, психотерапевт по расстройствам пищевого поведения, КПТ терапевт по РПП, психолог помогающий похудеть, похудеть советы психологов, психотерапевт похудеть, не могу похудеть вес, вес стоит весах, почему вес стоит на месте при похудении что делать, что делать если вес стоит, худею к нг, худей к новому году, начинаем худеть к новому году, психолог похудеть, психолог помог похудеть, здоровое похудение, здоровая жизнь и похудение, как снизить вес, как убрать вес
О психологии - Людмила Лобода