Если честно, плохой сон сегодня — почти как погода в межсезонье: кажется, что всё в порядке, а потом внезапно на голову сваливается буря. Один день вы активны, бодры, всё под контролем… а на следующий организм устраивает сюрпризы: нет сна, аппетит скачет, пищеварение ведёт себя как подросток на эмоциях.
Я недавно слышала историю: стула не было 12 дней. Двенадцать. При нормальном питании и достаточном количестве воды. Вот так метаболические сбои и мозг иногда берут и объединяются против нас. Гормоны дергают «ось кишечник–мозг», мелатонин не синтезируется, нервная система в растерянности, а вы — без сна.
Но именно со сном, к счастью, разобраться проще всего. Главное — помочь организму вовремя включить внутренние «ночные часы».
Почему мы вообще не засыпаем?
Мелатонин — наш главный ночной дирижёр. Если его к вечеру достаточно, вы уснёте. Даже если решите бодриться назло обстоятельствам. Но современный ритм делает всё, чтобы этот гормон нас подводил: яркий свет вечером, стресс, поздние дела, телевизор на фоне вселенной.
Время расслабляться у людей, кажется, начинается где-то около полуночи. И конечно же, тело к такому сценарию не готово. Сердце бьётся как после марафона, мозг гудит, а сон убегает, не попрощавшись.
Что помогает вернуть глубокий сон
Я собрала рабочие естественные методы — те самые, которые помогают настроить синтез мелатонина без «тяжёлой артиллерии».
Триптофан
Предшественник серотонина и мелатонина. Если он есть в рационе, настроению днём легче, а ночью — сон крепче. Именно поэтому я так люблю лёгкий молочный ужин. Творог перед сном — простой способ помочь телу расслабиться и мягко подготовиться к ночи.
Глицин
Помогает снизить температуру тела — один из ключевых сигналов ко сну. В прохладной комнате вырубает почти мгновенно. Если что, спальня с открытым окном и качественный ортопедический матрас SONOX работают эффектнее любого «вечернего ритуала».
Магний
Без него клеточная коммуникация превращается в хаос. А когда хаос — о глубоком сне можно забыть. Магний в паре с цинком отлично готовит тело к отдыху, снижает вечернюю тревожность и стабилизирует нервную систему.
Валериана, пассифлора и мелисса
Натуральные седативы, которые снижают внутренний шум, помогают расслабиться и мягко привести мысли в порядок. Отлично работают «в связке» — особенно если у вас насыщенные дни и эмоциональные качели.
Лаванда
Пара капель перед сном — и тревожные мысли растворяются. Можно в аромалампу, можно на запястья. Я часто добавляю её в расслабляющий вечерний ритуал вместе с тёплым душем и тишиной.
Молочные продукты
Творог и тёплое молоко перед сном — не бабушкин совет, а вполне рабочий способ успокоить нервную систему. Казоморфин в молоке действует мягко и очень «по-доброму».
И что же делать вечером?
Самое важное — позволить себе выдохнуть. В прямом смысле. К девяти часам темп должен снижаться, а не наоборот. Лучше лёгкая прогулка, чем срочные дела. Лучше ромашковый чай, чем яркий экран. Лучше качественная подушка SONOX, чем ворочания всю ночь из-за неудобной позы.
И, пожалуйста, никакой воды литрами перед сном — ночные походы в туалет ещё никому ночной отдых не улучшали.
Поддерживайте любимый вечерний ритуал, проветривайте комнату, выбирайте приятное на ощупь постельное бельё и не бойтесь расслабляться. Усталость от дел на свежем воздухе и ощущение простого, человеческого спокойствия — вот лучший природный седатив.
Мы часто думаем, что проблемы — это что-то грандиозное. А чаще всего это просто мысли, которые слишком громко разговаривают друг с другом. Позвольте им вечером помолчать.
Если статья оказалась полезной — поставьте лайк, подпишитесь, и напишите в комментариях: какой ваш самый рабочий вечерний ритуал перед сном?