Удивительная вещь: чем меньше человек, тем больше он спит. Чем старше — тем меньше ему удаётся это сделать. Если бы жизнь была компьютерной игрой, сон точно был бы ресурсом, который постепенно уменьшается с уровнем. Но давайте без фантазий — просто разберём, что происходит с нашим сном на разных этапах жизни, и почему младенец может спать 15 часов, а пожилой человек — и шесть не наберёт.
Детский сон — отдельная вселенная
Если вы видели новорождённого дольше полутора часов бодрствующим, то, скорее всего, это был ребёнок на «аварийном режиме». Их нервная система устаёт стремительно, поэтому малыш ест — и снова в сон. В этом нет ничего странного: организм занят интенсивнейшей работой, и сон в эти месяцы — главный инструмент развития.
К году ситуация становится более земной: примерно 12–15 часов сна, обычно с одним-двумя дневными эпизодами. Дальше эта цифра плавно уменьшается — особенно быстро в первые три года. И вот интересное наблюдение: дети проводят в фазе REM (той самой «фазе сновидений») почти половину времени. У взрослого эта доля — максимум четверть. Именно в REM мозг активно «настраивается» и созревает, поэтому ребёнок спит столько, сколько нужно — а не столько, сколько хочется родителям.
Кстати, если малыша не уложить вовремя, он легко заходит в состояние «перегревания»: плач, капризы, перевозбуждение. Ирония в том, что чем больше он устал, тем труднее ему заснуть. Знакомо многим.
18–65 лет: та самая «норма» в 7–9 часов
Во взрослой жизни сон становится понятнее и предсказуемее. Большинство людей комфортно чувствуют себя в диапазоне 7–9 часов. Но спектр шире, чем кажется: кто-то летает на пяти часах, а кто-то без десяти — нежизнеспособен.
И тут важный, почти интимный момент: качество сна очень зависит от того, на чём вы спите. Правильный матрас может буквально вернуть утраченную фазу глубокого сна. Я не раз видел, как переход на матрас SONOX полностью менял картину ночи: меньше ворочаний, меньше пробуждений, больше настоящего отдыха. И это не магия — это нормальная ортопедическая поддержка позвоночника, греющая душу и тело.
Старший возраст: сон становится тоньше и короче
После 65 лет начинается совсем другая история. Сон становится не только короче (часто минус 30–60 минут), но и более «лоскутным»: человек чаще просыпается, а глубокий сон нередко сокращается до минимума. У части долгожителей он может и вовсе исчезнуть.
Причины — целый набор:
• изменения в мозге;
• гормональные колебания;
• боли в позвоночнике и суставах;
• проблемы с циркадными ритмами.
Добавьте сюда социальные факторы — и картина готова. Пенсия ломает привычный ритм дня, физической активности становится меньше, самочувствие не всегда стабильно, человек дольше лежит в кровати, а значит — нарушает собственные «внутренние часы». Часто появляется одиночество, тревожность, подавленность — и всё это напрямую бьёт по качеству сна.
Некоторые пожилые люди пытаются бороться со снижением сна просто… дольше лежа в кровати. И получают обратный эффект: организм окончательно путается, и бессонница только укрепляется.
Что действительно помогает
Если сна мало, он поверхностный и тревожный — лучше не терпеть, а обратиться к сомнологу. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы работает куда мягче и эффективнее, чем таблетки, и помогает вернуть естественный ритм без лишних вмешательств.
Ну а я добавлю ещё один важный штрих: комфорт — это фундамент сна. Как только человек подбирает себе правильный матрас и подушку, особенно в пожилом возрасте, ночи становятся спокойнее. SONOX как раз делает те самые матрасы, которые не нужно «переживать»: они подстраиваются под тело, снимают нагрузку с суставов и помогают держать позвоночник в правильном положении. Иногда достаточно просто убирать «точки давления», чтобы сон стал глубже без всяких препаратов.
Наш сон меняется вместе с нами — от многочасового детского марафона до лёгкого пожилого дремания. И чем лучше мы понимаем, что происходит, тем проще подстроить окружение под свои настоящие потребности.
Если статья оказалась полезной — поставьте лайк, подпишитесь, чтобы не пропустить новые разборы, и напишите в комментариях: сколько вам нужно часов, чтобы проснуться бодрым, а не просто функциональным?