Вы когда-нибудь попадали в эту странную ситуацию: почти провалились в сон, мысли уже уплыли куда-то в сторону, и тут — бац — нога дёрнулась так, будто вы пытаетесь стартовать в прыжок в длину? Многие списывают такие моменты на судороги или «нервы». Но если это повторяется регулярно, есть шанс, что вы столкнулись с синдромом беспокойных ног. Да, вещь неприятная, зато вполне понятная и поддающаяся коррекции.
Я поговорил с неврологом Ольгой Лисенковой и разобрался, почему ноги устраивают ночные перфомансы и что можно с этим сделать.
Что вообще происходит при синдроме беспокойных ног
По сути, синдром беспокойных ног — это состояние, при котором тело мешает вам уснуть. Причём делает это не абстрактно, а вполне конкретно: в ногах появляется зуд, покалывания, тянущее чувство, будто их нужно срочно потрясти или подвигать. Иногда ощущения сопровождаются жжением — и вот тут сон с концами уходит в режим «недоступен».
Такие эпизоды могут навестить любого, но если это повторяется регулярно, особенно вечером или ночью, мы уже говорим о СБН. Днём тоже может проявляться, но чаще всего — именно перед сном, когда организм замедляется, а неприятные ощущения становятся особенно навязчивыми.
И да, длительный СБН нередко приводит к хронической бессоннице и даже к снижению настроения. Иногда — к настоящей депрессии. Неприятно, но логично: кому понравится ночь за ночью бороться со своими собственными ногами?
Как распознать синдром
Симптомы не ограничиваются подёргиваниями. Это могут быть «ползущие мурашки», тянущее чувство под кожей, лёгкое жжение, зуд. Бывает в одной ноге, бывает в обеих. Иногда ощущения переходят с одной стороны на другую — тело как будто ищет, куда ещё пристроить этот дискомфорт.
Почему это вообще появляется
По словам невролога, чаще всего причины связаны с:
– снижением уровня железа;
– генетическими особенностями дофаминовой системы;
– повреждениями периферических нервов;
– побочными эффектами отдельных лекарств.
Здесь важно понимать одну вещь: дофамин отвечает за контроль движений. А его выработка зависит от железа. Соответственно, если железа мало — дофамина тоже не хватает. А к вечеру его уровень ещё и естественным образом падает. Вот почему именно ночью начинается эта «вечеринка ног».
Что делать, если узнаёте себя
Первое и самое полезное — обратиться к неврологу. Специалист назначит анализы на ферритин, гликированный гемоглобин, ТТГ, а также проверит состояние периферических нервов. После этого уже можно говорить о лечении.
Если проблема в дефиците железа — назначают препараты железа. Если виноват дофамин — корректируют его уровень специальными препаратами. В отдельных случаях корректируют дозировки лекарств, которые могли вызвать СБН. Плюс всегда подключают витамины группы B — они поддерживают нервную систему.
И да, кофе и алкоголь — ваши враги, если у вас СБН. Они только усиливают симптомы, особенно вечером.
Как предупредить развитие синдрома
Есть несколько простых привычек, которые действительно помогают:
– наладить режим сна и не зависать в гаджетах перед тем, как лечь;
– добавить хотя бы минимальные физические нагрузки — СБН часто «просыпается» на фоне сидячего образа жизни;
– делать массаж ног или тёплые ванны — это расслабляет мышцы;
– следить за уровнем железа в крови и не игнорировать дефицит;
– обращать внимание на настроение, ведь длительная подавленность может быть сигналом нехватки дофамина.
Где здесь SONOX?
Честно скажу: качество сна сильно зависит не только от здоровья, но и от того, на чём вы спите. Матрасы и подушки SONOX — как раз те самые инструменты, которые помогают телу расслабляться быстрее. Когда ноги, спина и поясница получают правильную поддержку, организм легче входит в сон, а неприятные ощущения проявляются слабее. Многие отмечают, что на ортопедических матрасах SONOX засыпание происходит быстрее и комфортнее — особенно если до этого «беспокойные» ночи были частыми гостями.
Если синдром беспокойных ног вам знаком, возможно, пришло время улучшить своё спальное место — телу будет проще успокоиться, а сон станет глубже.
А теперь давайте поговорим честно: у вас случались такие «дергающиеся» вечера? Как справлялись? Делитесь в комментариях — обсудим вместе. И если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь — впереди ещё много полезного про комфортный сон и товары SONOX.