Память многих из нас стала подводить - постоянно все забываешь, записываешь, но все равно забываешь. Ведь с возрастом память не становится лучше, особенно, если д ведь в спешки и в состоянии постоянного стресса.
Да и мозг тот еще «товарищ» - вечно ленится, вечно ничего ему не хочется делать. Поэтому и приходится «раздавать ему пинки, чтобы память не подводила и была крепкой, а риск появления деменции снижался.
Тогда вот 7 упражнений, которые могут улучшить память и внимание:
1.Волны
А я к вам сразу и с не самым простым упражнением, но очень интересным. Мозг взбодрится и проснется, вы почувствуете как «извилины» началы пыхтеть и работать. Но все упражнений, которые мы рассмотрим в этой статье включают в работу руки.
И относят их к нейроупражнениям. Считается, что данные нейроупражнения более 40 лет раза придумал психолог Пол Деннисом. Однако, некоторе исследования говорят о том, что эти упражнения использовали ещё философы древней Греции ( Аристотель, Гиппократ ).
Но давайте уже перейдем к упражнению, а не будем рассуждать о теории. Чтобы его сделать:
- Сидя или стоя, руки перед собой.
- Правая рука ниже, левая выше.
- Начинаем в воздухе рисовать волну: правой рукой движемся вверх, а левой вниз.
- Повторяем другими руками: левой рукой теперь движемся вверх, а правой вниз, рисуя волну:
2.А теперь полегче: упражнение фонари
Но, если упражнение выше было слишком сложным, то можно попробовать что-то попроще. А для этого есть вот такое упражнение под названием «фонари».
Нейрогимнастика помогает включить в работу оба полушария головного мозга, что улучшает память, внимание и работоспособность повышает.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя, руки перед собой.
- Правая рука сжата в кулак, левая выпрямлена.
- А теперь быстро меняем руки: теперь левая рука сжата в кулак, а правая выпрямлена.
- Повторяем упражнение в быстром темпе.
- Сделайте 10-20 повторов.
3.Большие пальцы
А вот тут уже будем работать с большими пальцами рук. Это упражнение также относится к нейрогимнастике. А также его иногда можно встретить в японском упражнении для памяти.
Хотя упражнение кажется довольно простым.
А, чтобы его сделать.
- Сгибаем 4 пальца руки.
- Большой палец оттопырен.
- Начинаем сгибать большой палец и разгибать.
- Делаем 8-10 повторов.
4.А теперь по мизинцам
А теперь совершенно противоположное предыдущему упражнению, но которое также помогает включать в работу мозг. При этом упражнение хорошо помогает повышать подвижность пальцев рук.
А, чтобы сделать упражнение:
- Руки разжаты.
- Большой палец согнут.
- А теперь начинаем сгибать мизинцы к большому пальцу и разгибать.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
5.Указательные пальцы и мизинцы
Довольно классическое упражнение для когнитивных функций, памяти и внимания, которое используют в нейрогимнастике. Не самое простое, но и не самое сложное:
Упражнение нужно постараться сделать в быстром темпе.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- На правой руке оттопырен указательный палец, а на левой мизинец.
- Делаем хлопок.
- Теперь на правой руке оттопырен мизинец, а на левой указательный палец.
- Делаем упражнение в быстром темпе около 10-20 раз.
6.Цепочка
Ну иногда скучно делать простые упражнения в качестве нейрогимнастики. Поэтому можно делать так называемые «цепочки» упражнений. Они более интересные.
А вот и один из таких вариантов:
- Сидя или стоя.
- Руки перед собой.
- Пальцы рук растопыривание.
- После отводим 2 пальца друг от друга.
- Затем сжимаем большой, безымянный пальцы и мизинец.
- После сжимаем средний палец, а большой оттопыриваем.
- Повторяем все снова 10-12 раз.
Постарайтесь сделать упражнение в быстро темпе.
7.2 на 2
Ну и последнее упражнение упражнение из нейрогимнастики для памяти. Также классический вариант, которые можно часто встретить.
- На правой руке оттопырены указательный и средний пальцы.
- А на левой мизинец и безымянный.
- Делаем хлопок в ладони.
- Теперь на правой руке оттопырены сильнее и безымянный пальцы, а на левой указательный и средний.
- Делаем упражнение около 10-20 раз.
А у вас все получилось? Делали ли вы такие упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — или статьи: