Качаешь пресс, много ходишь, а животу хоть бы что. Ну вот не подтягивается он до конца, чтобы ты не делал. Но иногда мы забываем, что на состояние живота влияет огромное количество факторов, начиная от проблем с осанкой и заканчивая положением таза.А вот тут уже остановимся поподробнее.
И вспомним о том, что слабые мышцы таза часто приводят к оплыву живота. А тут качай, не качай мышцы живота, ходи-не ходи, но живот не уходит.
И без упражнений для подтяжки мышц таза иногда просто не обойтись, чтобы живот был подтянут.
А вот и 3 упражнения для этого:
1.Необычный мост
Ягодичный мост — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц малого таза, а также для того, чтобы живот не оплывал и был подтянут.
Но почему слабые мышцы малого таза становятся причиной оплывшего живота?
Тут не только причина в отсутствии центра таза, когда таз смещается и живот оплывает. Но ещё и в том, что слабые мышцы таза не могут удерживать внутренние системы живота и он оплывает.
Ягодичный мост не только подтягивает мышцы малого таза, но ещё и дает лимфодренажный эффект. Это также помогает подтянутой фигуре и животу. И конечно практика улучшает работу пищеварения.
Но тут будет не совсем обычный ягодичный мост. Для него нужно будет подушка.
А, чтобы сделать упражнение:
- Возьмите подушку.
- Зажмите её коленями.
- Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
- На выдохе таз поднимаем вверх, вес переносим на лопатки.
- Мышцы таза сжимаем.
- Вдох - таз опускаем, мышцы таза расслабляем.
- Делаем 10-20 повторов.
2.Ногу вверх
Еще одно упражнение для мышц малого таза, а заодно для подтяжки задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Фигуру в любом случае подтянем.
Ну и конечно же опять будем укреплять мышцы малого таза. Это не только полезно для плоского живота, но ещё и для того, чтобы помочь здоровью как мужчин, так и женщин.
А, чтобы сделать упражнение :
- Встанем на четвереньки и опускаемся на предплечья.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем одну ногу вверх.
- На выдохе опускаем.
- Делаем упражнение другой ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
3.Тазовые перекаты
Тазовые перекаты ещё одно популярное упражнение для проработки мышц тазового дна. Упражнение помогает включать мышцы тазового дна, подтягивает живот, а заодно улучшает работу пищеварения.
Только один важный момент — делать упражнение нужно очень медленно и без спешки, чтобы ощутить работу мышц таза и живота.
А, чтобы сделать упражнение :
- Лежа на полу.
- Руки вдоль тела.
- Ноги согнуты в коленях.
- На выдохе таз подкручиваем на себя, мышцы таза поджимаем, мышцы живота работают.
- Вдох — таз расслабляем, отводим от себя, мышцы таза расслабляем.
Делаем упражнение без спешки 10-12 раз, можно постепенно увеличивать количество повторов до 20-30. Не делайте это упражнение после еды, может был не очень приятно.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: