Ох, как же я устала от этого вечного, бессмысленного спора!
В интернете уже не первый год идет "священный спор": тренеры из зала кричат, что Пилатес - это "просто растяжка для девочек", а инструкторы Пилатеса "стадом" демонизируют силовые тренировки, называя их причиной всех травм.
Правда в том: Нельзя сравнивать фундамент дома с его крышей. И то, и другое критически важно для целого, функционального здания, которым является ваше тело!
Я прошла этот путь не малый путь в фитнесе от который видит картину целиком, и я точно знаю, где люди "ломаются".
Вот мое экспертное мнение о том, что вам действительно нужно для здоровья, силы и идеальной формы.
Для начала давайте разберем плюсы и минусы обоих направлений, чтобы вообще судить о них, а не кидаться пустыми обвинениями!
Фитнес-Тренировки в Зале:
Зал - это идеальное место для достижения 4 ключевых целей:
- Набор мышечной массы
- Эффективное похудение
- Развитие общей выносливости
- Функциональнось и поддержание тонуса тела
А когда я слышу, что тренажерный зал - это место для травм, у меня просто сердце кровью обливается!
Это так некрасиво и несправедливо по отношению к этому месту!
Зал - это КЛАДОВАЯ ВСЕХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ!
Это место, где вы можете построить себя системно.
Здесь есть всё: от тяжелых штанг до умных функциональных зон. Да, риск есть. Но травмы в зале возникают не потому, что там "железо", а потому что кто-то решил, что можно игнорировать технику или взять вес, который вам пока не по силам, не контролируя при этом свой кор. Проблема всегда в подходе, а не в инструменте.
Поэтому зал - это необходимый инструмент для достижения ЛЮБЫХ физических целей, если вы подходите к тренировкам осознанно и с уважением к своему телу.
Тренировки Пилатес :
Пилатес - это комплекс, сфокусированный на нейромышечном контроле и качестве движения.
Инвентарь для Пилатеса делится на два типа:
- Крупное оборудование: Это специализированные тренажеры, такие как Реформер (похож на кровать с движущейся платформой и пружинами), Кадиллак и Стул. Они используют пружины для создания сопротивления.
- Малое оборудование: Аксессуары для работы на коврике или с тренажерами, например: Магический круг(кольцо для сопротивления), мячи (для стабилизации) и роллеры (для массажа и мобильности).
Весь инвентарь развивает глубинные стабилизирующие мышцы, улучшает осанку и гибкость, а также обеспечивает телу осознанность, необходимую для безопасного выполнения силовых упражнений.
Многие, особенно в силовом фитнесе, ошибочно считают Пилатес "легким" занятием.
Но это глубокое заблуждение!
Большинство мужчин, которые приходят на пробное занятие, не могут продержаться и 10 минут - там очень непростые нагрузки на контроль.
ПРЕИМУЩЕСТВА ПИЛАТЕСА (В сравнении с "Фитнесом"):
Нейромышечный Контроль: Пилатес учит мозг правильно управлять телом. Он развивает глубинные мышцы-стабилизаторы, которые часто игнорируются в классическом тренинге.
Защита Суставов: Он фокусируется на осанке, гибкости и мобильности, что является лучшей профилактикой травм, особенно при работе с большими весами.
ОГРАНИЧЕНИЯ ПИЛАТЕСА
- Не для рекордов: Он не даст вам объем, как тяжелый зал.
- Не для сжигания: Он не обеспечит такой мощной метаболической отдачи, как высокоинтенсивное кардио.
МОЙ ГЛАВНЫЙ ВЫВОД О ПИЛАТЕСЕ:
Зал строит мышцы, развивает выносливость и другие качества а пилатес делает эти мышцы функциональными, защищенными и долговечными!
И эти подхода отлично дополняют друг друга: Зал дает силу и объём, а Пилатес дает контроль и безопасность движения.
МОЙ ОПЫТ И РЕКОМЕНДАЦИЯ:
Я сама не провожу постоянные тренировки на громоздких пилатес-тренажерах, но регулярно выделяю 20–30 минут для упражнений Пилатес на коврике, техник МФР и мобильности.
Вы даже не представляете, сколько всего важного для глубоких мышц и суставов я там прорабатываю!
Эти короткие сессии - это основа моего долголетия в движении и моей способности безопасно прогрессировать с весом в зале.Поэтому моя четкая рекомендация: Используйте ЗАЛ для мощного стимула, роста и метаболизма, и обязательно дополняйте его элементами Пилатеса на коврике и МФР для укрепления глубокого мышечного корсета!
В конечном счете, здоровье тела требует сбалансированного набора качеств:
Нам нужна сила - чтобы справляться с бытовыми нагрузками и строить форму, и нам необходима выносливость и контроль движений - чтобы тело было стабильным, защищенным и функциональным в любой ситуации.
Но важно помнить про индивидуальность:
При этом не забывайте: мы все разные. Одним людям может категорически не подходить зал из-за травм или особенностей психики, и им идеально подойдет только Пилатес. Другие же будут фокусироваться только на силовых -и это тоже нормально.
Главное - найти свой идеальный, осознанный, работающий инструмент.А теперь ваше мнение!
Напишите в комментариях: Чем вы занимаетесь?
Что думаете об этом подходе? Мне будет очень интересно почитать, и если вы не согласны - обязательно пишите, обсудим!
Вам также может быть интересно ⬇️