Сегодня хочу поговорить с вами об очень важной и интересной теме - перетренированности.
Давайте будем честными. Я не хочу никого обидеть, но большинство людей, особенно те, кто тренируется самостоятельно в зале, тренироваться не умеют. Почему?
Да потому, что мы не можем быть специалистами во всем! Мы разбираемся в своей работе, а в фитнесе порой упускаем базовые вещи.
Из-за этого мы подбираем неподходящую нагрузку, тренируемся слишком часто, не даем себе отдыхать и... не понимаем, где простая усталость, а где уже перетренированность.
И на самом деле, очень важно не допускать этого состояния!
Потому что перетренированность ведет к травмам и к тому, что потом вы просто выгораете и бросаете спорт навсегда.
Поэтому следить за своим состоянием - это ключ к долгому и продуктивному фитнесу и результатам.Сейчас давайте подробно я вам расскажу, какие вообще есть симптомы.
Сразу скажу: вы очень удивитесь, потому что прочтете то, о чем, возможно, никогда не задумывались.
Поэтому обязательно прочтите до конца, поставьте лайк этой статье и подпишитесь! Я стараюсь и пишу это для вас, мне будет безумно приятно.
Главные признаки перетренированности:
1.Рабочие веса стоят, прогресс сдулся!
Если ты не можешь поднять даже свои привычные гантельки, это значит, что 'энергетик' разрядился до нуля. Ты не стала слабее!
Просто его нужно поставить на зарядку!
Вместо того, чтобы злиться на себя и пытаться выжать из него последние соки, сделай шаг назад.
Сделай сегодня просто растяжку, прогуляйся или посмотри любимый фильм. Дай 'энергетику' полный день на восстановление. Завтра он скажет тебе спасибо и вернёт тебе твой рабочий вес.
Помни: прогресс - это не только тренировки, но и грамотный отдых. Ты - умничка, что слушаешь своё тело!"
2 Разбитость с утра (Даже после 8 часов сна!)
Вместо того чтобы проснуться в 7 утра бодрой, ты вскакиваешь в 7:15, чувствуя себя "ватной", и тебе кажется, что ты только что легла.
Это кортизол мешает твоему телу "отключиться" по-настоящему!
3.Затяжная боль.
Мышечная боль (крепатура) не проходит за 1 2 дня, а длится 4- 5 дней. Могут начать беспокоить суставы и связки.
Например, ты делала приседания с гантельками в понедельник, и уже в четверг твои квадрицепсы всё ещё ноют и тянут, хотя по плану уже пора качать руки.
Это значит, что твоя "ремонтная бригада" работает в аварийном режиме и не успевает чинить повреждения.
4.Эмоциональные "качели".
Ты стала очень раздражительной, легко выходишь из себя из-за мелочей, или, наоборот, чувствуешь полное безразличие и апатию.
Ты сидишь, смотришь сериал, и тебя начинает бесить то, как актёр держит чашку. Или тебе звонит подруга, а ты не можешь выдавить из себя ни одной эмоции.
Твоя ЦНС экономит энергию, отключая "лишние" эмоции.
4.Частые простуды.
Ты начала часто болеть ОРВИ, появился герпес или обострилась аллергия.
Только что ты переболела лёгкой простудой, и через неделю опять появилось першение в горле.
Твоя иммунная система слаба, потому что все ресурсы тратятся на восстановление после тренировок.
5.Неконтролируемая тяга к сладкому.
Утром нет аппетита, а вечером появляется сильное желание съесть что-нибудь сладкое.
Ты просыпаешься, и завтрак просто "не лезет", а к 9 вечера готова съесть целую плитку шоколада
Мозг ищет самый быстрый способ получить глюкозу, чтобы компенсировать энергетическую дыру
Если ты узнала себя в этих пунктах, продолжать тренироваться - значит идти назад.
Твоя задача - не добивать себя, а восстановить!
- Полностью пропусти силовую тренировку на 3- 5 дней. Замени гантельки на долгую прогулку в парке (30-40 минут) или спокойную растяжку под приятную музыку.
- Настрой режим сна: Ложись и просыпайся в одно и то же время, чтобы помочь гормонам стабилизироваться. Пример: Постарайся лечь спать до 23:00, даже если не хочется.
- Снижайте нагрузку при возвращении в зал.
- Убери телефон за час до сна. Прими теплую ванну с пенкой или выпей травяной чай - это сигнал телу, что пора расслабляться.
- Начни день с омлета и цельнозернового тоста и авокадо. Белок и сложные углеводы дадут долгое насыщение.
Запомните самое важное: Прогресс всегда происходит в отдыхе, а не на тренировке.
Не нужно себя истощать! Если вы будете постоянно гнать себя вперед, рано или поздно произойдет сбой, и вы просто забросите спорт.
А нам этого не надо!
Я прикрепила очень полезное видео, где подробно расскажу о том, как правильно выстраивать процесс восстановления. Обязательно посмотрите его, чтобы навсегда выйти из цикла перегрузок и начать тренироваться умно.
Вам также может быть интересно👇