Рано или поздно всех худеющих поджигают застолья, и вопрос «можно ли мне алкоголь?» появляется сам собой.
Кто-то считает «нельзя вообще», другие — что бокал вина «ничего не делает».
Правда — посередине.
Разбираемся честно и без демонизации: можно ли пить, как это влияет на жиросжигание и как вписать алкоголь так, чтобы прогресс не страдал ⬇️
Можно ли алкоголь на похудении?
Да, можно. Но если честно, то это замедляет прогресс.
И не потому, что «алкоголь превращается в жир». Естественно, это миф.
А потому что организм в первую очередь утилизирует алкоголь. И пока он «занят» этим, процессы жиросжигания тормозятся.
Почему алкоголь мешает худеть
• Тормозит жиросжигание. Пока печень выводит алкоголь, жировой обмен «стоит на паузе».
• Усиливает аппетит. Сложнее контролировать порции, тянет на жирное/солёное.
• Провоцирует переедание на следующий день. Организм восстанавливает запасы гликогена, хочется сладкого и мучного.
• Портит сон. А плохой сон = повышенный аппетит и тяга к быстрым углеводам.
• Ломает рутину. Пропуск тренировок, поздний подъём, нарушенный ритм питания.
Как пить так, чтобы не вредить похудению
Отступление: безопасной дозы алкоголя не существует, и я ни в коем случае не пропагандирую его 👌
Но все же, если перед вами стоит вопрос, то вот как выйти из ситуации с наименьшими потерями ⬇️
1. Выбирайте лёгкие варианты.
Сухое вино, просекко, шампанское. В них до 160 ккал на 100 мл.
Коктейли, ликёры, пиво — хуже всего.
2. Не пейте натощак.
Сделайте нормальный прием пищи: белок + овощи + немного сложных углеводов.
3. Заранее решите «сколько».
Не надеяться на самоконтроль «по ситуации», а сразу поставить лимит — например, 1–2 бокала.
4. Пейте воду.
Правило: один бокал алкоголя → один стакан воды.
5. Не наказывайте себя тренировками.
Никаких «отработать». Лучше лёгкая ходьба, вода, спокойный режим.
6. Не превращайте «один бокал» в полный день непослушания.
Алкоголь не обязан тянуть за собой чипсы, пиццу и десерт — это просто привычка.
Рейтинг алкоголя на похудении: от лучшего к худшему
Калорийность указана примерная, на 100 мл.
✅ Сухое шампанское / брют - САМЫЙ ЛУЧШИЙ ВАРИАНТ
65–75 ккал
✅ Сухое белое, красное или розовое вино
65–85 ккал
❓Джин/водка/текила
230–250 ккал на 100 мл, но мы ведь не пьем их стаканами.
В пересчёте на порцию:
— 40 мл = ~90 ккал
❓ Просекко сладкое / полусухое
90–120 ккал
🚫 Коктейли на сиропах (апероль, мохито, пина-колада)
150–250+ ккал за бокал и очень много сахара
🚫 Ликёры, настойки, глинтвейн
200–300+ ккал
🚫 Маргарита, беллини, сангрия, сладкие шоты
250–350 ккал. Максимально сладкая «бомба». Лучше избегать.
🍺 Почему пиво — худший вариант при похудении
Не ожидали? Специально вынесла отдельно. Все же знают, что вроде как пиво не очень калорийное — около 40-50 ккал?
Оно действительно кажется лёгким, но на практике это самый проблемный напиток:
- Пиво низкокалорийное на 100 мл, но пьют его литрами.
0,5 л = 200–250 ккал
1 л = 400–500 ккал
Сравните: бокал вина = 120 ккал.
- Разжигает аппетит. После пива почти всегда хочется солёное, жирное, хрустящее → чипсы, сухарики, крылышки. Итог — переедание.
- Даёт выраженную отёчность. Из-за дрожжей, углекислоты и солёных закусок тело сильно задерживает воду. На утро — плюс на весах и раздутый живот.
- Формирует «пивной живот». Пиво повышает инсулин и кортизол , поэтому жир откладывается в области живота быстрее.
🚫 Пиво — худший вариант на похудении. Не из-за калорий, а из-за комбо из объёма, аппетита, отёков и перееданий.
Итог
Алкоголь можно вписать в похудение, если знать что лучше выбрать. Не запрещайте себе на 100%, крайности всегда приводят к срывам. Выбирайте наиболее «безобидную» альтернативу.
Сухое вино и шампанское — лучший выбор.
Если вам нужна эффективная программа тренировок с учетом индивидуальных особенностей, то я могу помочь вам через персональные онлайн-тренировки:
- для похудения
- для осанки и здоровья спины
- для формирования красивой и стройной фигуры
- для девушек любого уровня подготовки
Записаться можно через мой сайт, ссылка на него есть в шапке моего профиля.
В бесконечной ленте Дзена легко потеряться, поэтому приглашаю вас в мой Telegram-канал (ник isakosss) — там уютное фитнес-сообщество, где я объясняю упражнения, разбираю ошибки и публикую мини-тренировки.
ЧТО ЕЩЕ ПОЧИТАТЬ И ПОСМОТРЕТЬ НА КАНАЛЕ:
Как перестать сутулиться навсегда
Сделайте это, и вы ТОЧНО перестанете срываться на СЛАДКОЕ
Почему жир откладывается в разных частях тела - генетика или нет?