Утрата любимого близкого человека - это не какой-то момент жизни, не просто печаль и грусть. Это ломка внутренней вселенной, где вместе с опорами рушатся привычные способы чувствовать. И это продолжается и продолжается. И чувства, которые сопровождают процесс горевания не однородны, сложны и порой их крайне не просто различать. Сначала, мы говорим просто боль... Но что это за боль? Где она, эта боль? В груди? в голове? в душе? Где это так сильно и невыносимо больно?
В этой боли поднимается буря сложных и пугающих эмоций: вины, ярости, обиды, страха, стыда, бессилия, безнадежности, пустоты... Мы инстинктивно хотим заткнуть уши, отвернуться, убежать от этого шума. Боль говорит на языке эмоций. На языке телесных ощущений. Важно понимать этот язык, чтобы суметь прожить все эти чувства, не увязнуть в них, не утонуть в них и не подавить глубоко внутри себя.
Чувства в горе кажутся хаотичными, но у каждого есть своя логика и глубокая, хотя и искаженная, цель. И встреча с ними начинается с узнавания.
Вина: Страж неисполненного долга.
Как вина отзывается в теле? - Ощущение тяжелого, холодного камня в солнечном сплетении, сдавленная грудь, тянущие вниз плечи.
Что вина говорит: "Я не защитила, не спасла. Я сделала не то, что было нужно. Сделала не достаточно. Моей любви не хватило. Я недостаточно старалась, мало дала.
О чем это? - В своей основе это не патология, а искаженный крик заботы. Вина кричит о глубине любви. Это также попытка психики сохранить иллюзию контроля в ситуации абсолютной беспомощности, чтобы не сойти с ума от осознания реальной хрупкости жизни.
О чем просит чувство вины? Вина всегда просит наказания. Это тот же гнев, агрессия, направленные на себя. Это чувство заставляет нас винить себя, заниматься самобичеванием, нагружать непомерными нагрузками, чтобы избежать этого бесконечного страдания, и при этом испытывать бесконечные страдания.
Как быть с чувством вины: Отказаться от войны, признать ее, дать ей место и понять какая самая глубокая задача этого чувства. Часто мы бессознательно через чувство вины сохраняем связь с тем, кого потеряли. Нам кажется, что если не будет вины, то разрушиться последняя ниточка, которая нас связывает. Но это не так.
В глубине вины всегда любовь. Чувство вины требует трансформации. Задачей становится не стереть вину, а перевести ее из статуса палача в статус хранителя памяти. Поблагодарить ее за преданность и предложить новую роль: не бичевать, а зажигать свечу в честь любви, сажать цветок, говорить с ушедшим в письме. Это превращает саморазрушительную энергию в ритуал.
Гнев (Ярость): Сигнал несправедливости.
Как проявляется в теле: Волна жара, идущая от груди; стальные зажимы в челюстях; сжатые кулаки; дрожь в коленях, желающая перейти в бег, в целом мышечное напряжение, особенно в плечах, руках, груди, шее. Тело постоянно готово к атаке и бою. В связи с этим, могут нарушаться функции ЖКТ, сердечно - сосудистой системы.
Что говорит гнев: "Мир сломался. Правила больше не работают." "Так не должно было быть". "Это не справедливо!" "Как ты мог меня оставить?"
О чем это? - Это взрыв адаптационной энергии в ответ на крушение привычной картины мира. Гнев указывает на жестоко нарушенные личностные границы и является мощным, хотя и опасным, источником сил для нового этапа жизни.
Что требует гнев? - Кричать, разрывать, бить, давить. Задайте себе вопрос - что просит сделать мой гнев? И вы получите ответ - как его прожить.
Как прожить гнев: Дать энергии безопасный вектор. Подавленный гнев отравляет, направленный вовне - разрушает отношения. Ключ - направить его в действие, не причиняющее вреда. Интенсивная физическая работа (колоть дрова, рвать бумагу), громкий крик в пространство, где никто не слышит, или в подушку. Ритмичные удары кулаками по подушке, боксерской груше. Важно сопровождать это глубоким выдохом, переводя психический ураган в конкретное, завершенное физическое движение.
Обида: Замороженная просьба о помощи.
Как ощущается в теле: Тугой, болезненный ком в горле; давящая тяжесть на грудной клетке; постоянные слезы, или слезы которые застряли, "не плачутся"
Что говорит обида: "Моя боль осталась неуслышанной", "Мне должны были помочь и не помогли", "Я оказался один на один с катастрофой». "Меня никто не слышит, я одна на едине с горем".
О чем это? Может показаться, что это почти детская слабость, но это не так. Обида свидетельствует о нарушенном ожидании базовой человеческой поддержки и эмпатии в момент крайней нужды.
Что обида просит? Заботы и признания, объятий, понимания, разделения боли, быть рядом, поддержки.
Как откликнуться экологично: Растопить лед. Спросить у этого "кома": "Какой заботы я жду от других?". А затем дать эту заботу себе прямо сейчас. Обнять себя крепко, завернуться в плед, приготовить теплый напиток, сказать вслух: "Я вижу твою боль. Она имеет право быть. Я с тобой и мы справимся". Так обида, будучи услышанной вами же, теряет власть и превращается из претензии к миру в акт самосострадания, а это уже очень важный шаг в процессе проживания горя.
Страх: Часовой перед пустотой будущего.
Как звучит в теле: Ледяная волна в животе, "ватные" ноги, мурашки, прерывистое поверхностное дыхание, замирание дыхания.
Что кричит страх: "Почва ушла из-под ног. Я не знаю, как жить дальше", "Я не справлюсь", "Что теперь будет".
О чем? - Это древнейшая реакция нервной системы на угрозу выживанию. Он обнажает полную перезагрузку жизненной программы: теперь нужно учиться дышать, ходить и существовать в новой, пугающей реальности.
Что нужно страху: убежать, спрятаться, скрыться, "сканировать" пространство на предмет опасности
Как проживать страх: Вернуть опору - буквально. Техника заземления: встать, медленно переминаться с ноги на ногу, прочувствовать каждой клеткой стопы контакт с полом. Усилить его: представить, как от стоп в землю врастают корни. Положить ладони на живот - согреть эту область, дышать животом. Обнять себя - это поможет транслировать психике - "Я в безопасности".
Стыд: Тень, отнимающая право на жизнь.
Как проявляется в теле: Пожар на щеках и в ушах, невыносимое желание спрятать лицо, стать невидимкой. Сгорбленная спина. Внутренний голос: "Я - ужасная".
Какими словами говорит стыд: "Со мной что-то не так", "Само мое горе постыдно", "Я не имею права быть на виду, радоваться, жить". "Я плохой, ужасный человек"
О чем это? Это чувство глубокой внутренней "плохости", отрезающее от человеческого сообщества. В горе стыд часто связан с ощущением, что ваша потеря делает вас чужим, "неправильным" среди "нормальных" людей.
Что просит сделать стыд: "Провалиться сквозь землю", изолироваться, спрятаться, стать невидимым, ни с кем не общаться, быть незаметным.
Как экологично проявить: Совершить движение, обратное импульсу. Если хочется сжаться - расправиться. Медленно поднять голову, распрямить плечи, широко раскрыть грудную клетку, сделать шаг вперед, занимая пространство. Посмотреть в зеркало и мягко, но твердо произнести: «То, что случилось,- не делает меня недостойной. Я имею право и на боль, и на жизнь после".
Ключевые принципы: как встречаться с чувствами, а не воевать с ними
1. Сначала — назвать. Простое мысленное "Я вижу как меня накрывает волна раздражения" - разряжает его силу. Этот акт наблюдения, позволяет выйти из слияния с чувством, выйти из под его управления собой. То, что я вижу - не перестает быть, но не управляет мной.
2. Принять без осуждения. Дать место тому чувству, что есть, посмотреть ему в глаза. Отказаться от оценок "это плохое чувство". Оно просто есть. Это погода в вашей душе на данный момент.
3. Слушать тело. Эмоции - это биохимические процессы. Их физические проявления - ключ к управлению. Дышите в место зажима, двигайтесь, сбрасывая дрожь.
4. Искать потребность. За каждой бурной эмоцией стоит простая человеческая потребность: в безопасности, любви, признании, автономии. Спросите: "Что ты хочешь, сделать, гнев?" "Чего тебе сейчас не хватает, обида" - и постарайтесь дать это себе хотя бы в минимальной форме.
5. Просить поддержки. Эти чувства могут быть неподъемными в одиночку. Проговаривание их в безопасном пространстве - с терапевтом или в группе поддержки - снимает токсичный груз. Ваша история, услышанная и принятая другим, начинает исцелять.
На наших терапевтических группах мы создаем такое пространство и учимся справляться с тяжелыми чувствами, чтобы можно было выносить эту боль. Информацию об этих группах вы найдете в моей анкете.
Моя анкета на б17
Глубокие, сложные чувства в горе - не признак слабости или "неправильного" переживания. Это свидетельство глубины вашей связи и титанической работы психики, которая пытается собрать осколки разбитого мира в новую, хрупкую, но жизнеспособную мозаику.
Разрешите этим чувствам быть. Не как хозяевам, а как гостям с важными, хотя и тяжелыми, вестями. Ваша задача - не прогнать их, а выслушать и найти в себе опору, чтобы жить дальше, унося их в сердце не как раны, а как часть своей уникальной, преломленной любви. Этот путь - не про забвение, а про интеграцию. Про то, чтобы боль, нашедшая голос, постепенно научилась говорить не только языком страдания, но и языком мудрости.
Присоединяйтесь к каналу #Я_справляюсь в телеграмм и в ВК Здесь вы найдете полезные советы и поддержка психолога, чат тех, кто понимает
#тяжелыечувства #помощьвгоре #смертьблизких