Утрата близкого человека это всегда глубокое потрясение. Но иногда острая боль не утихает, а превращается в незаживающую рану. Если горе словно застыло во времени, возможно, речь идет о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР). Это не слабость, а специфическая реакция психики на пережитое.
Как проявляется ПТСР при утрате?
Вы можете жить как будто в двух реальностях. Внешне - обычная жизнь, а внутри:
- Навязчивые воспоминания: Образы, звуки, запахи, связанные с потерей, всплывают помимо вашей воли, ощущаясь как реальность.
- Кошмары: Сон не приносит покоя, превращаясь в тревожные видения. Сон не восстанавливает, прерывистый, тревожный, поверхностный.
-Избегание: Вы инстинктивно избегаете всего, что напоминает о близком: мест, разговоров, чувств, событий.
- Оцепенение: Мир кажется серым и далеким. Вы как будто «за стеной». Способность чувствовать притупляется, позитивные эмоции не пробиваются сквозь боль и горе даже на несколько минут.
- Постоянная тревога: Вы живете «на взводе»: легко вздрагиваете, раздражаетесь, не можете расслабиться даже на время, постоянно в напряжении.
Почему это происходит?
Психика, столкнувшись с непереносимой болью, пытается защититься. Событие было настолько шокирующим, что мозг не может его «переварить» и интегрировать в опыт. Оно остается изолированным осколком, который продолжает причинять боль, как будто это происходит прямо сейчас.
Чем это опасно?
Застывшее горе истощает. Оно подтачивает физическое здоровье, разрушает социальные связи, мешает выстроить новые отношения с памятью об ушедшем. Жизнь превращается в существование рядом с травмой. Процесс горевания может прерываться, замирать, становиться патологическим.
Как помочь себе прямо сейчас?
1. Дышите. В момент острой тревоги сосредоточьтесь на дыхании: медленный вдох носом на 4 счета, пауза, медленный выдох через рот на 6 счетов.
Как бы ни казалась эта рекомендация банальной, но это помогает «перезагрузить» нервную систему.
2. Используйте любые «заземляющие» техники. Например: Ощутите контакт с реальностью: потрогайте холодную поверхность, назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите. Это вернет вас из «травматичного события» в «здесь и сейчас».
3. Проявите доброту и сочувствие к себе. Травма живет в теле. Дайте себе легкую физическую нагрузку: прогулка, растяжка, просто похлопывание по телу. Это выпустит напряжение, усилит контакт с собой, включит рецепторы, как будто так вы говорите себе «я здесь, я чувствую сейчас мое тело»
Когда идти за помощью?
Если симптомы длятся больше месяца и мешают вашей жизни - это прямой сигнал обратиться к специалисту (кризисному психологу, травматерапевту). Не ждите, когда силы будут на исходе.
Что делать?
Работа с ПТСР это не про «стереть память», а про то, чтобы сделать болезненное воспоминание переносимым. Методы, такие как EMDR-терапия, помогают мозгу естественным образом переработать травму, снять с нее заряд острой боли. Телесная терапия учит снова чувствовать свое тело безопасно.
Важный шаг к исцелению - это бережное общение.
Одиночество усугубляет травму. Очень важно делиться своей болью в безопасном пространстве, среди людей, которые понимают вас без слов. Поддержка тех, кто пережил подобное, дает силу и надежду.
Присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу где вы найдете поддержку, понимание и возможность быть услышанным. Вместе мы можем пережить даже самую тяжелую утрату.
Присоединяйтесь к каналу #Я_справляюсь в телеграмм и Полезные советы и поддержка психолога, чат тех, кто понимает